Простая практика, которая поможет вам оценить, насколько вы прекрасны

«Перестаньте критиковать себя за все, чем вы не являетесь, и начните ценить себя за то, чем вы являетесь». ~ Неизвестно

Вы сами себе лучший друг, свой худший критик или что-то среднее? Вы склонны сосредотачиваться на том, что считаете своими недостатками, ошибками и несовершенствами, сравнивая себя с другими, которые, по вашему мнению, лучше вас? Иногда вам даже хочется быть кем-то другим?

Легко попасть в ловушку такого мышления, особенно в сегодняшней потребительской культуре. От рекламы в журналах до рекламы на телевидении нас учат сравнивать себя с другими, и нам тонко говорят, что мы недостаточно хороши — недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно популярны и т. д.

Хотя я пытаюсь практиковать осознанность и не попасть в эту ловушку, живя в этой культуре, я не застрахован от такого мышления. Я вспомнила об этом буквально на днях, когда встретила молодую пару, которая приехала пожить в номере, который мы с мужем сдаем в нашем доме.

Занявшись домашними делами и, не замечая времени, я открыла дверь без макияжа, в линялых джинсах, старой футболке и кроссовках. По другую сторону дверного проема стояла молодая женщина с идеально нанесенным макияжем, идеально уложенными волосами, в милом платье и на каблуках, выглядевшая так, будто она только что вышла из фотосессии модного журнала.

Тем временем молодой человек смотрел на меня с пустым выражением лица, что, как я понял, означало, что я ему не нравлюсь. Я чувствовал себя запуганным и неполноценным.

Через несколько дней мой муж увидел пару и имел с ними короткий разговор. В нем, как он мне потом рассказывал, они действительно бредили мной!

Они сказали, что были глубоко впечатлены спокойным, «дзенским» качеством, которое они почувствовали во мне, и сразу же почувствовали себя комфортно и расслабленно рядом со мной. Учитывая то, что я думал об этой встрече, я был поражен, услышав это. Это преподало мне важный урок.

В то время как мы можем беспокоиться о том, что мы считаем одним из наших недостатков, другие могут даже не заметить этого и вместо этого быть ослеплены одним из наших достоинств.

Если другие видят нас в этом позитивном свете, то и мы тоже. Но как?

Изучив несколько книг, статей и онлайн-курсов по личностному росту, я собрал некоторые ключевые моменты о самооценке и объединил их в мощную практику. Это очень помогло мне, и я делюсь им здесь в надежде, что это сделает то же самое для вас.

Через него вы, возможно, впервые в жизни испытаете настоящее чувство самоуважения и любви к себе. Это то, что вы можете делать каждый раз, когда чувствуете неуверенность в себе, самоосуждение или неполноценность. Это может помочь вам расслабиться в осознании того, что вы уникальное, прекрасное существо.

Практика принятия себя

К сожалению, мы часто упускаем из виду самое близкое к нам чудо. Оно доступно нам с момента нашего рождения до момента нашей смерти. Это мы сами.

Эта практика предназначена для того, чтобы помочь вам соединиться со своей чудесной природой и оценить, насколько вы прекрасны на самом деле.

1. Сосредоточьтесь на себе

Чтобы получить максимальную отдачу от этого опыта, не стесняйтесь отключать отвлекающие факторы, такие как телевизор, звонок на вашем телефоне и любые оповещения о сообщениях. Отложите на время свой умственный список дел. Это все еще будет там после этого опыта.

Выделите немного спокойного, непрерывного времени, чтобы отступить и подкрепиться. Разрешите себе сделать паузу и получить в подарок это время. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа, предпочтительно лежа.

Соберите свои мысли и энергию со всех направлений, в которых они шли. Внесите их и дайте им отдохнуть в течение этих нескольких мгновений, пока вы обращаете свое внимание на то, чтобы быть здесь и сейчас.

Сделайте один медленный, успокаивающий вдох и выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните.

2. Ценить свое тело

Когда будете готовы, положите руки на сердце. Ты чувствуешь, как бьется твое сердце?

Вдыхая, почувствуйте, как ваши легкие расширяются воздухом. Выдыхая, почувствуйте, как ваши легкие расслабляются. Снова почувствуйте, как они расширяются и расслабляются.

Положите руки на сердце или обнимите ими туловище. Вдыхая, почувствуйте, как ваши легкие расширяются. Выдыхая, почувствуйте, как ваши легкие расслабляются.

Дышите нормально, подумайте об удивительных процессах, происходящих в вашем теле прямо сейчас, в этот самый момент: циркуляция крови, обмен кислорода, клетки, поглощающие питательные вещества, нервы и нейроны, позволяющие вам слышать окружающие вас звуки.

Почувствуйте ощущение того, что вы сидите или лежите там, где вы находитесь.

Подумайте о том, как мысль посылает импульс из вашего мозга в спинной мозг, в ваши нервы, в ваши мышцы, позволяя вам двигаться. Почувствуйте признательность своему телу за то, что оно позволяет вам ощущать жизнь таким образом.

3. Ценить свою сущность

А теперь задумайтесь о своей уникальности. Из миллиардов людей на этой планете есть только один ты.

Подумайте об искре жизни, которая оживляет ваше тело, о вашей сущности, которая делает вас вами. Вы можете думать об этом как о своей личности или своем духе.

Вы это чувствуете? Вы чувствуете или видите что-либо связанное с этим? Почувствуйте благоговение и признательность за это.

Подумайте об особых качествах, которые делают вас уникальной личностью.

Подумайте об одном качестве, за которое вы благодарны себе. Может быть, это качество заключается в том, что вы стараетесь изо всех сил, или в чем-то еще. Какое бы качество ни пришло вам на ум, цените его в себе.

Почувствуйте благодарность еще за что-то в себе, может быть, за свой интеллект или за что-то еще. Затем почувствуйте благодарность еще за что-то в себе, может быть, за ваше доброе сердце или за что-то еще.

Поразмышляйте над этой идеей: у жизни есть веская причина выражать себя через вас.

4. Посылайте себе любовь

Почувствуйте тепло рук на сердце или на теле. Почувствуйте признательность за уникальную личность, которой вы являетесь.

Подумайте про себя или скажите вслух: «Я люблю себя». Пауза.

Подумайте или скажите еще раз: «Я люблю себя». Пауза.

Подумайте или скажите еще раз: «Я люблю себя». Обратите внимание на то, как это чувствуется. Пусть эта любовь утонет.

Добавьте что-нибудь еще положительное, что вы хотели бы сказать себе. Что вам нужно услышать прямо сейчас?

Похвалите себя за выполнение этой практики. Отдохните, сделайте еще несколько глубоких вдохов. Посмотрите вокруг себя из этого места соединения с самим собой.

Не стесняйтесь выполнять эту практику так часто, как вам нравится, может быть, несколько раз в неделю перед тем, как встать утром или перед сном вечером — в любое время, когда вы хотите почувствовать большую признательность к себе, в любое время. Я хотел бы напомнить себе, что вы чудо… потому что вы есть!