Простой, но действенный способ избавиться от привычки беспокоиться

«Беспокойство часто придает маленькому предмету большую тень». ~Шведская пословица

Я беспокойный по натуре, и я пришел к этому честно.

Моя мама боялась переходить мосты и ездить на лифтах, лодках и самолетах. Ее мать умерла от рака в возрасте сорока лет, и моя мать провела много лет, включая годы моего детства, думая, что каждый насморк, лихорадка или головная боль могут быть началом чего-то фатального.

Хотя я не осознавал этого в то время, взросление с постоянной дозой беспокойства, как невидимая внутривенная капельница, оказало влияние на мой развивающийся разум.

Я был замкнутым, робким ребенком. Боялся мальчишек, которые бросали снежки, боялся крутых лыжных трасс, боялся не получить пятерки по каждому предмету постоянно. Большая часть моего беспокойства была направлена на перфекционизм и, как и моя мать, на попытки контролировать почти все.

Даром моего беспокойства было явное стремление обрести покой. Этот поиск привел меня к медитации в нежном возрасте девятнадцати лет.

Это было более сорока лет назад. Я был молод и наивен и на самом деле понятия не имел, что делаю (вера в то, что я могу навсегда изгнать беспокойство, была лишь одним из признаков моей наивности). Но я упорствовал — и когда я терял нить практики, всегда в конце концов возвращался к ней.

Вот одна вещь, которую я усвоил за сорок с лишним лет практики медитации и осознания: существует очень многое, о чем я не знаю. Все еще.

Это может быть обескураживающим, и иногда это так. Но то, что удерживает меня на этом пути, то, что заставляет меня медитировать и работать над тем, чтобы пролить свет осознанного внимания на темные уголки моего разума и жизни, — это новые осознания, маленькие победы, которые я чувствую в моменты, когда что-то невидимое исчезает. сразу видно.

В этом есть острые ощущения, возможно, не такие, как острые ощущения от ускорения по тропе из черных бриллиантов или любого другого физического испытания, которого я всегда боялся, но все же острые ощущения.

Однажды, не так давно, я ехал на вокзал, чтобы оставить машину на долгосрочной стоянке, пока я был в Нью-Йорке на несколько дней. Я никогда не был на этой стоянке, и пока я ехал, я чувствовал давление необходимости найти стоянку, найти место и не опоздать на поезд.

Это чувство давления не является чем-то необычным, когда у меня есть крайний срок, например, нужно успеть на поезд. Но на этот раз по какой-то причине я острее ощутил тонкий слой физического и эмоционального напряжения.

Точно так же, как я часто делаю это на подушке для медитации, я начал более полно осознавать чувство напряжения и исследовать его во время вождения. Вот что я увидел:

1. Я столкнулся с неизвестным (каким бы незначительным оно ни было), что вызвало тревогу, потому что неизвестное невозможно контролировать.

2. Мои чувства говорили мне ложь — то есть, что эта неизвестная ситуация имела жизненно важные последствия.

И самое важное:

3. Как я относился к неизвестности неуверенности в том, где припарковаться и сколько времени это займет, так я отношусь ко всем неизвестным в моей жизни, большим и маленьким. То есть я подхожу к неизвестному с подспудным предположением, которое до этого момента было совершенно бессознательным: «Не получится».

Поскольку я узнал об этом, я смог подвергнуть сомнению это предположение. Я вспомнил описание Пема Чодроном традиционного тибетского буддийского учения из книги «Начни с того, где ты есть: руководство к жизни с состраданием»: «тренируйся в трех трудностях».*

Первая «трудность» заключается в том, чтобы увидеть свои бесполезные модели мышления и поведения. Второй — «делать что-то другое». В-третьих, продолжать делать что-то другое.

Итак, я спросил себя: «Что, если я попробую что-то другое и предположу, что это, скорее всего, сработает?» (То есть, я бы нашел стоянку, смог бы найти место для парковки и вовремя добраться до поезда.)

Я пытался склонить свой мозг к этой идее и сопротивляться значительной энергии, возвращающей его на привычную, избитую дорожку «Это не сработает».

Было странно ехать к станции с мыслью, что найти парковку и добраться до поезда вполне реально. Я имею в виду «странно», то, как вы скрещиваете ноги в противоположную сторону от того, как вы обычно это делаете, кажется странным. Неплохой, правда, но незнакомый, чужой.

Но вскоре после того, как это стало казаться странным, я почувствовал невероятное освобождение. Точно так же, как предположение, что «это не сработает», является довольно верной ставкой для порождения беспокойства, приближение к неизвестному с предположением, что это сработает, может вызвать, по крайней мере, некоторую степень спокойствия и невозмутимости.

Так оно и было. Мои плечи расслабились, дыхание стало глубже, и я ощутил просветление ума, как будто грозовая туча неожиданно поднялась.

Я хотел бы сказать, что это был момент, когда я отбросил избитое предположение, что «это не сработает», и заменил его — навсегда — на «Все это работает». Что ж, достаточно сказать, что я все еще работаю над третьей трудностью: «Продолжайте по-новому».

Но сейчас меня это устраивает, чего не было бы четыре десятилетия назад. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение избавиться от этого навязчивого беспокойства предположения, я испытываю благодарность за то, что осознал это.

И для меня такое осознание, возникающее, казалось бы, спонтанно, является плодом медитации и любых других способов, которыми мы работаем, чтобы проснуться. Как бы несовершенно мы ни прикладывали эти усилия, со временем они меняют ситуацию.

Вопреки непрекращающимся посланиям нашей турбированной культуры, вот еще одна мудрость, которую я почерпнул за сорок с лишним лет медитации и шестьдесят с лишним лет жизни: большинство изменений происходит постепенно, одно маленькое «ага» за раз. время, с большим количеством практики между ними.

И есть радость — в каждом из этих маленьких пробуждений, и по извилистой тропинке мы идем к неизведанному, освещенные светом одного скромного, волнующего осознания за другим.

(Кстати, неудивительно, я нашел стоянку и место для парковки и добрался до поезда с большим запасом времени. Это сработало.)