«Не позволяйте поведению других разрушить ваш внутренний покой». ~ Далай-лама
Самый простой совет, который я могу предложить, чтобы внести реальные конкретные изменения в свою жизнь, — это практиковать не причинять никому вреда — себе или другим.
Попробуйте в течение дня. Или два. Как насчет недели? Вероятно, вы обнаружите, что это сложнее, чем вы думаете. Прежде чем вы это узнаете, кто-то спровоцировал вас, и прямо или косвенно вы причинили вред.
Я успешный психотерапевт и сознательная женщина, и я также привержена прозрачности. Мне больше не нужно прятаться за завесой терапевта. Тот, который проецирует просветление и скрывает истины человеческого бытия.
С учетом сказанного, я немного контролирую. Найдите минутку и представьте себя на собрании по Двенадцати Шагам. «Привет. Меня зовут Кэрри Динау, и я пристрастился к контролю».
Очень полезно узнать, как вы причиняете вред, так же, как если бы вы были любовником на ранних стадиях романа, когда каждая часть вас хочет узнать другую. Вы определенно хотите узнать своих внутренних «других», болезненные теневые части себя, которые могут жить скрыто под поверхностью.
То, как мы причиняем вред, может проявляться как пятьдесят оттенков серого, поэтому, чем ближе вы можете быть со своим собственным выражением лица, тем больше у вас шансов отпустить. Например, слишком много внимания уделяла тому, сколько мужчин присоединится к выходным моего мужа в походе.
Наиболее очевидными выражениями, конечно же, являются контроль, порицание, уход в себя и набрасывание. С небольшими сплетнями и лежанием на стороне.
В чем твой вред без выбора?
Вы слышали сказку про жаб. В нем рассказывается о принцессе, которая, рассердившись, начинала говорить злые слова, и у нее изо рта буквально вылетали жабы.
Сколько раз я говорил себе: «Не говори ни слова. Держи рот на замке. Это только навредит». Несмотря на наши добрые и искренние намерения, большинство из нас борется со своими собственными жабами. Я знаю, что у меня есть.
Я обнаружил, что я подобен Будде, пока я один. Гораздо легче держать рот на замке, когда есть только я, я и я. Добавьте мужа (даже одного из лучших на планете) и очень настойчивую дочь (любовь моих возлюбленных), и все ставки сняты. .
На днях моя дочь была чрезвычайно настойчива, стремясь добиться своего. Мой муж, уважаемый психотерапевт, специализирующийся на подростках, борется со своими собственными обвиняющими жабами. Раньше его жабы вызывали срабатывание моих жаб. И быстрее, чем вы успеете сказать «Джеки Робинсон», нас поглотит чума вреда.
Так как же удержаться на месте и убедиться, что жабы контроля и вины не вылетают из наших ртов? Один, который я нашел наиболее эффективным из всех, это просто заткнуться. Несмотря ни на что, не царапайте зуд. Вот и все! Мммм….
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Это одна из причин, по которой я медитирую. Ухаживать за своими внутренними жабами и освободить меня от моего выученного наркотика без выбора — контроля. Глубоко унизительно сидеть со своими мыслями, сидеть с зудом и не чесать его без оговорки.
Практика возвращения снова и снова к своему дыханию позволяет мне выбирать, оставаться ли мне привязанным к этой зависимости. Когда возникает конфликт или тон не соответствует моему рейтингу одобрения, у меня больше выбора, как я хочу реагировать.
Отказ от этой пожизненной связи контроля позволяет мне терпеть поведение других. Больше не пёрышко на ветру во власти чьего-то эмоционального дыхания, моя потребность сбежать со сцены, когда что-то идёт не так, как мне кажется, в основном успокаивает.
Спустя много лет медитация стала моим новым любимым наркотиком. Это дает мне возможность сделать паузу, чтобы я мог активно отказаться от своего контроля, что в моем доме снижает вред. Преимущества очень похожи на приготовление пищи с тефлоном; вещи, кажется, не прилипают так сильно.
Что нужно, чтобы изменить привычную реакцию и удержать рот от извержения ядовитых жаб? Начать другую практику с собой? Тот, кто упускает момент, не отвечая на него?
Большинству из нас не помешало бы несколько простых советов о том, как ослабить контроль над укоренившимися привычками вычеркивать и обвинять. Каждый раз, когда мы набрасываемся агрессивными словами и действиями, мы укрепляем пул жаб. И внутреннее табло может начать выглядеть как Гнев 10, Терпение 2.
В игре жизни нас легко раздражает реакция других. Однако каждый раз, когда кто-то нас провоцирует, у нас есть шанс сделать что-то другое, склонить к собственной реакции. Либо мы можем укрепить старые привычки, либо мы можем сделать паузу. Это то, что нужно, большая жирная пауза.
Знаете ли вы, что терпение является противоядием от гнева? Умение делать паузу может помочь нам развить терпение. Когда мы начинаем делать паузу вместо того, чтобы отомстить, даже если это ненадолго, мы начинаем ослаблять паттерн причинения вреда.
Вы когда-нибудь замечали, что большая часть страданий возникает из-за эскалации в тот единственный момент, когда кто-то обращается к вам с таким тоном, или говорит что-то, что задевает ваши чувства, или высказывает мнение, с которым вы абсолютно не согласны? То, что мы делаем от одного мгновения к другому, может заключить нас в тюрьму или освободить.
Каждый раз, когда жабы убегают от нас, мы усиливаем нашу агрессию и закрепляем привычку причинять вред, что немного затрудняет успокоение вод. Если мы научимся спокойно сидеть с беспокойством и чувством гнева, мы сможем приручить и укрепить свой ум.
Если бы мы только могли сделать паузу. Попробуйте. Без вреда.
