Простые способы избежать выгорания, когда вы много работаете

«Твое тело бесценно. Это ваше средство для пробуждения. Относитесь к нему бережно». ~ Будда

В любой день вы можете найти меня сидящим на краешке стула, уставившимся в экран компьютера. Моя установка определенно эргономически неверна, и моя поза заставила бы любого учителя йоги съежиться.

Я печатаю и щелкаю мышью и делаю свою работу. Время от времени я смотрю вверх и выхожу из окна, чтобы увидеть папоротники, пальмы и несколько неопознанных деревьев, возвышающихся над сине-зеленой лужей. Небо южной Калифорнии завершает сцену.

Мой мозг гудит от идей, ответов и оборотов слов. Я в интеллектуальной и творческой нирване — и если не в этом, то по крайней мере я продуктивен. Следующее, что я знаю, это вечер, и я встаю, чтобы размяться впервые за несколько часов.

Это была моя история на протяжении многих лет. Я хорошо соблюдал современную протестантскую трудовую этику, которая звучит примерно так: «Работай усердно и усерднее, и в редких случаях увольняйся уместно или заслуженно». Продолжать идти.

И я сделал это. Я достиг к радости моего сердца.

Чего не хватает этой истории, так это пробелов между ними. Пробелы, которые представляли собой истины, я тщательно вычел из суммы. Это история о выгорании, о выгорании, которую никто не хочет слышать, но большинство из нас переживает на себе.

Раньше я пахал весь день со списком дел и страстным желанием выполнить все поставленные галочки к вечеру.

Я отбрасывал в сторону чувства усталости и раздражительности и объяснял мой цикл йо-йо: я увеличивал дозу кофеина, чтобы бороться с туманом в голове, и прекращал его, чтобы подавить дрожь и бессонные ночи.

Когда становилось плохо, и я врезался в свои стены, что я всегда делал, я заканчивал тем, что лежал на диване, наблюдая за тем, что привлекало мое внимание в моем ошеломленном, отброшенном состоянии. Я спал, занимался йогой, галлонами пил зеленый сок и сидел на солнце, пытаясь пополнить свой энергетический резервуар.

Именно этим я и занимался: заправлял бак, чтобы запрыгнуть обратно в машину, давить ногой на педаль акселератора и ехать туда, куда собирался. Итак, цикл продолжился.

Затем, где-то между обучением сотен учеников йоги, годами посвященной медитации и чтением бесчисленных книг о здоровье, меня осенило: я пренебрегал своим телом.

Конечно, я регулярно тренировался, выполнял свою долю дыхательных упражнений и питался лучше, чем большинство населения мира.

Но я был похож на сумасшедшего наркомана, отрицающего свое тело, его нужды и желания, пока я не обрушил на него поток внимания с намерением умиротворить его настолько, чтобы заставить его вести себя правильно и по моему вкусу.

Это был мой цикл.

В йоге есть такое понятие, как ахимса. В общих чертах это понятие непричинения вреда, и по большей части я понял, что оно применяется к людям и вещам вокруг меня.

Будьте добры и проявляйте вежливость и сострадание, я бы сказал студентам, ко всем, с кем вы сталкиваетесь. Это ахимса и отправная точка для истинной практики йоги.

Затем однажды меня осенило, что я применяю ахимсу не к себе , особенно к своему телу.

Иными словами, если бы я относился к другу так же, как к своему телу, мы не были бы друзьями очень долго. Давно бы мне в палец прострелили и растоптали. Итак, я сразу же решил изменить эти отношения. Как бы я относился к своему телу, если бы это был дорогой мне человек?

Я буду кормить его с удовольствием, любящей заботой и состраданием. Я бы ухаживал за ним регулярно, как за чем-то драгоценным, воссоединяясь не только тогда, когда он чувствовал себя истощенным или потому, что я хотел что-то от него. Я делал что-то со своим телом и для него просто потому, что это было весело.

Результаты такого обращения с собой накапливаются. И я полюбила свое тело, его ритмы и причуды, и я верю, что мое тело тоже полюбило меня.

Я все еще много работаю и провожу долгие часы за компьютером. Я по-прежнему люблю спешку с полностью отмеченным списком дел, и меня немного шатает, если я чувствую, что уровень моих достижений не на должном уровне. Но теперь я интегрирую внимание к своему телу в течение всего дня.

Что я обнаружил, так это то, что есть способы воссоединиться, которые очень легко сделать. Речь идет не о том, чтобы понежиться в пузырях, диктуя маркетинговую стратегию на следующий квартал (хотя это приятно делать). Речь идет о простых, осознанных действиях в течение дня, чтобы воссоединиться со своим телом.

Вот несколько советов, как:

1. Установите таймер.

Легко потерять счет времени и пропустить перерыв в ванной или отказаться от обеда и набраться сил. Мы все это делаем. Один из способов ненавязчиво напоминать себе о регулярном повторном подключении — установить таймер на телефоне или компьютере, который срабатывает каждый час. Mindful Clock — это приложение для компьютера, предлагающее нежные звонки и колокольчики. Или попробуйте Insight Timer для телефона.

2. Встаньте и двигайтесь.

Когда прозвенит звонок, остановитесь и встаньте. Даже если вы разговариваете по телефону, встаньте. Это меняет ваше мышление и возвращает нормальный поток между верхней и нижней половиной вашего тела. Глубоко дышать. Поднимите руки над головой. Сделайте несколько вращений шеи. Восстановите связь и направьте любящее внимание на свое тело.

3. Питайте чувства.

После того, как вы немного подвигаете своим телом, сфокусируйтесь на своих чувствах. Воссоединение со своими чувствами похоже на органический сок холодного отжима без ГМО для тела и души. Он обеспечивает питание за пределами пикселей и окружающего шума, доставляя удовольствие и удовлетворение другого порядка.

Попробуй это:

Посмотрите вверх и найдите три вещи, которые вы находите красивыми. Соблюдайте их; наслаждайся ими. Погрузитесь в них — их цвет, текстуру, свет и тень. Станьте свидетелем грандиозности простого света, освещающего ваш пейзаж.

Или закройте глаза и почувствуйте, что вас касается. Протяните руку и коснитесь чего-нибудь прямо перед собой — клавиатуры, стола, рубашки или собственной руки. Обратите внимание на текстуру и то, как она ощущается кончиками пальцев, на покалывание связи. Почувствуйте, как ощущение просачивается в вашу кожу и глубоко в ваш организм.

Когда вы воссоединяетесь с телом и взаимодействуете с чувствами, обратите внимание, как ваше тело отвечает вздохом. Напряжение спадает, вы дышите глубже и расслабляетесь. Это признак того, что это непринужденно. Это ваше тело говорит спасибо.

Тело в покое — это счастливое тело, и это тело, о котором хорошо заботятся, о котором заботятся и которое любят. Это тело тоже позаботится о вас и более любезно даст то, что вам нужно.

Со временем, с этим вниманием и заботой, выгорания и срывы пошли на убыль. Я слышу, что говорит мне мое тело, потому что я слушаю, как сделал бы хороший друг. И, как хороший друг, я забочусь, когда он говорит мне , пожалуйста, встань и накорми чувства; Мне здесь одиноко.

Прошу прощения; мне пора разминаться…

Фото Эда Юрдона