работайте с ней, а не против нее

«Если я приму смерть в свою жизнь, признаю ее и встречусь с нею прямо, я освобожусь от беспокойства смерти и мелочности жизни — и только тогда я смогу стать собой». ~Мартин Хайдеггер

Если вы всю жизнь боролись с беспокойством, как и я, вы прошли путь взлетов и падений.

Тревога наполняет все наше тело. Напряжение. Биение сердца. Иногда мне кажется, что мое сердце должно заметно биться так сильно, что если рядом есть другие люди, они могут это увидеть.

Существуют различные уровни и типы тревоги, включая клинические расстройства. Но что нас объединяет, так это то, что временами мы чувствуем сильное отчаяние, как будто мир обрушивается на нас. Мы можем чувствовать себя буквально застрявшими, и жизнь может даже казаться бессмысленной.

Но что, если тревога не всегда негативна? Что, если бы мы могли начать видеть это по-другому?

Я собираюсь поделиться с вами тремя архетипами, которые я использую для когнитивного рефрейминга тревоги. Такое видение беспокойства помогло мне почувствовать себя более уверенным в своем путешествии.

Во-первых, я хотел бы поделиться короткой историей о моем путешествии с тревогой.

Я начал испытывать тревогу в раннем детстве. Мои родители развелись, когда мне было три года — примерно в то же время, когда у меня развилась астма.

Визиты туда и обратно между моими родителями были тяжелыми для меня. Как только я освоился в одном месте с одним набором правил, пришло время меняться. Я чувствовал внутреннюю борьбу за то, чтобы быть одной Мелиссой в двух разных семьях.

В детстве я много болел и ежегодно попадал в больницу из-за астмы. Я также иногда притворялся больным, чтобы остаться дома, потому что возвращение в школу было таким тяжелым. Отсутствие школы только создавало больше беспокойства, когда я пытался наверстать упущенное.

Ситуация усложнялась тем, что я выросла с мамой, которая могла быть очень заботливой, но временами дико нестабильной. Многие из моих страхов и тревог возникли в юности, когда моя мама месяцами, а иногда и годами лежала в постели с какой-то непонятной болезнью, которую ни один врач не мог диагностировать.

Я считаю, что роль миротворца и угождающих людей, которые я часто выполнял в своей семье, сыграли свою роль в развитии моей очень чувствительной и чуткой натуры.

Тревога продолжала часто посещать меня на протяжении всей моей юности и во взрослом возрасте, когда я размышлял о своем месте в мире, исцеляя прошлую травму.

Когда я учился в аспирантуре, я разговаривал со своим терапевтом о лекарствах. Я оплакивал внезапную смерть моей мамы и постоянно боролся с тревогой. Хотя есть случаи, требующие медикаментозного лечения, я решил изучить другие пути.

Сегодня я все еще сталкиваюсь с чувством неуверенности в себе, заброшенностью, мыслями о смерти, своем предназначении, не вписывающимися в общественную форму и так далее. Некоторые из этих проблем связаны с тем, что мы могли бы назвать экзистенциальной тревогой, тревогой, которая возникает, когда мы размышляем о существовании нашей жизни.

Что помогло мне понять истинную природу тревоги, так это работа с тревогой, а не против нее. Работая с тревогой, мы можем начать видеть в тревоге свет, а не темное чудовище. Это архетипы, которые я приписал тревоге, чтобы отражать этот свет.

1. Тревога как мотиватор.

Несколько лет назад я посетил семинар в Мехико по экзистенциальной психотерапии. Одна из ключевых концепций экзистенциализма заключается в том, что тревога является основным человеческим опытом, который продвигает нас к росту и развитию. Поскольку мы знаем, что наше время ограничено, и все мы сталкиваемся с большими вопросами, на которые нет ответов, мы беспокоимся о самом существовании и о том, как сделать нашу жизнь значимой. Эта тревога призывает нас быть собой и жить с целью, когда мы анализируем свою жизнь.

Стать инструктором по йоге было одним из самых страшных моментов в моей жизни. Несмотря на годы публичных выступлений и работы в качестве социального работника, найти свой учительский голос было по-другому. Это было страшно, так как я сомневался в своей способности донести традицию, которую я так почитал, до других осмысленным образом.

Теперь, когда я сталкиваюсь с беспокойством перед преподаванием, я прошу его помочь мне использовать человеческие страдания, с которыми сталкиваются мои ученики, другими способами, чтобы наилучшим образом поддержать их. Это подпитывает мою цель поделиться своей уязвимостью от всего сердца.

Некоторая тревога полезна и заставляет нас спрашивать себя, кто мы, почему мы здесь и куда мы идем. Тревога обычно связана с этими вопросами на поверхности. Исключение будет, если мы говорим о каком-то конкретном страхе, например, о пауках.

Существует разница между экзистенциальной тревогой (которая призывает нас жить со смыслом) и патологическими формами тревоги (которые глубоко нарушают нашу способность функционировать). Когда тревога становится проблемой, она становится расстройством; тем не менее, лечение (когнитивно-поведенческая терапия, разговорная терапия и т. д.) обычно одинаковое.

Как тревога проявляется в вашей жизни как мотиватор? Это побуждает вас к действию?

2. Беспокойство как учитель

Когда я сталкиваюсь с болью, особенно когда она связана с тревогой, горем или семейным конфликтом, я стараюсь не забывать спрашивать себя: «Чему здесь можно научиться?» Задавая этот вопрос, я вывожу себя из роли жертвы в роль уполномоченного ученика.

Поскольку мы рассматриваем тревогу как проблему психического здоровья, мы забываем, что тревога живет не только в мозгу. Он наполняет нас ощущениями и эмоциями в наших телах по мере того, как разыгрываются наши убеждения и старые истории. Что-то происходит внутри нас, что требует нашего присутствия. Беспокойство может помочь нам лучше понять, что требует большего внимания и любви.

Как эмпат, я склонен впитывать эмоции других. Бывают моменты, когда я испытываю боль из-за того, что кто-то другой переживает болезненные времена. Когда это происходит, мое тело напрягается, и я чувствую удушье.

Когда это происходит, я лучше осознаю, что происходит, и что мне нужно что-то изменить. Это сигнал для меня, что мне нужно что-то делать со страданием, которое я чувствую. Пришло время встать на коврик для йоги или пойти на прогулку, или, может быть, это сигнал о том, что мне нужно установить границы в отношениях.

Как тревога проявляется в вашей жизни как учителя? Чему ты учишься на страданиях?

3. Тревога как освободитель.

Чего ждать? Это была моя реакция, когда я написал это слово. Позвольте мне объяснить.

Как общество, мы патологизируем отчаяние, когда нас учат, что тревога — это болезнь, что приводит к тому, что мы чувствуем себя плохо из-за плохого самочувствия. Но поскольку тревога является естественной частью человеческого бытия, неизбежно, что она всплывет на поверхность. Хотя иногда я чувствую себя одиноко с тревогой, я стараюсь помнить, что являюсь частью коллективного переживания замешательства, сомнений и страданий.

Иногда в мою жизнь приходит тревога, и я могу воспользоваться моментом, чтобы осознать ее происхождение. Я замечаю, что за этой тревогой часто скрывается очень глубокое сострадание, очень глубокий страх, очень глубокое желание стать лучше и так далее. Тогда я могу рассматривать тревогу как очень глубокую способность испытывать весь спектр человеческих эмоций и позволять им сосуществовать.

Тревоги можно либо избежать, живя на поверхности, как говорит экзистенциальный психотерапевт Эмми Ван Дерцен, либо ее можно глубоко принять как неотъемлемую часть нашего существа. Если мы решим избежать этого, это ударит нас по лицу позже в жизни.

Когда мы можем начать наблюдать тревогу таким образом, мы начинаем видеть ее такой, какая она есть. Мы видим, что радость и страдание могут существовать вместе. Мы можем опираться на дискомфорт, а не избегать его. И благодаря этому процессу мы можем начать ощущать чувство свободы.

Что, если тревога — это не что-то неладное с вами, а просто часть пути?

Идеи, которые я изложил, могут занять некоторое время, чтобы найти отклик. Я призываю вас посидеть с ними и вникнуть в каждый архетип, прежде чем делать какие-либо выводы.

** Я не утверждаю, что такое переосмысление тревоги может вылечить тяжелые клинические расстройства. Я намерен предоставить наводящую на размышления часть для изучения в качестве дополнения к любому профессиональному лечению, которое вы можете получить сейчас или в будущем.

Изображение цветной заставки от Signe7542