Рецепты спокойствия: как бороться с тревогой

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Когда переполненные лодки с беженцами встречались со штормом или пиратами, если бы все запаниковали, все было бы потеряно. Но если хотя бы один человек на лодке оставался спокойным и сосредоточенным, этого было достаточно. Они показали всем путь к выживанию». ~ Тик Нат Хан

Сам того не осознавая, большую часть детства я провел в постоянном беспокойстве. Когда мне было немного за двадцать, после разрыва с мужчиной, которого я очень любила (хотя и немного одержимо), я пыталась унять свое горе с помощью слишком большого количества чашек кофе, бутылок вина и большого количества сигарет.

Однажды абсурдным солнечным днем я обнаружил себя с трясущимися, потными руками, учащенным сердцебиением, которое было похоже на сердечный приступ, и непреодолимым чувством, что я сошёл с ума. Я позвонила в скорую помощь, и мне сказали, что у меня паническая атака.

Хотя я был склонен к депрессии и боролся с нежеланием вставать с постели, я не осознавал, что депрессия и тревога могут идти рука об руку.

В какой-то момент мой врач прописал успокаивающее лекарство, но оно настолько меня ошеломило, что я едва мог функционировать. Понимая, что это не было ответом для меня, я взял на себя пожизненную ответственность заботиться о своем беспокойстве и лечить его самостоятельно.

В то время, если кто-то предлагал мне найти «мир», я отбрасывал его, закатывая глаза, думая, что это какой-то хиппи, пытающийся спасти планету, или возрожденный с наклейкой на бампере с изображением белого… крылатый голубь. Что такое мир вообще? Я просто пытался пережить свое внутреннее смятение.

Со временем я узнал больше о том, что на самом деле значил для меня покой. Если бы я мог быть в покое, тогда я знал бы, что я мог бы лучше понять и иметь сострадание к другим. Но мне пришлось начать с малого и оставаться простым, чтобы справиться со стрессом в моей жизни.

Я начал с основ и постепенно построил свой фундамент на протяжении многих лет. Мой образец так долго пытался построить свой корабль в море. Реализация заключалась в том, чтобы научиться строить свою мачту на устойчивой земле.

После того, как я заложил базовый фундамент, я стал немного изобретательнее: я вел дневники, чтобы иметь место, куда можно было поместить мой быстро мыслящий ум. Я научился медитировать, постепенно увеличивая время от десяти до сорока пяти минут в день.

Я изучал и читал бесчисленное количество духовных книг перед сном (иногда это отличное средство от сна) и каждую неделю находил время для творчества. Я изменила свои привычки в еде, научилась есть больше овощей, бобовых, злаков и оливкового масла, а также варить вкусные соки, чтобы заземлить себя.

За долгий период времени я создала ежедневную структуру, которая включала бы все вышеперечисленное и многое другое, что крепко держит меня и придает мне внутреннюю силу. Затем я мог бы начать думать о более важных вещах, например, о взглядах на мир и о том, как сделать его лучше.

Сегодня внутренний покой для меня осязаем и реален. Даже когда дела идут плохо, даже когда жизнь сталкивает меня с потерями и трудностями, у меня есть проверенная временем структура, к которой я могу вернуться.

Многие из нас не осознают, что такое тревога, и не знают, как ее определить, когда она возникает. Вместо этого мы пытаемся убежать от чувств, которые носим внутри, но это редко срабатывает.

Итак, что мы делаем, когда наступает паника? Или как мы отслеживаем и справляемся с низкой тревожностью, которая влияет на наши механизмы выживания?

Вот 4-этапный процесс управления тревогой и создания внутреннего мира:

1. Научитесь определять тревогу, когда она возникает, и обозначать ее.

Неспособность уснуть, мчащийся ум, постоянный поток забот, прогнозирование будущего, изнурительная озабоченность состоянием мира, неспособность сосредоточиться или принять решение, добавление в список проблем в уме — все это признаки того, что вы чувствуете. тревожный.

После выявления назовите его, а не избегайте или отрицайте. Просто скажите себе или кому-то другому: «Я беспокоюсь». Обычно мы сопротивляемся утверждению об этом, потому что тревога предполагает состояние уязвимости, хрупкости, отсутствия контроля или слабости.

Когда мы можем принять этот поток энергии, протекающий через нас, не как наше собственное состояние, а как состояние, навязанное нашим умом, мы можем приблизиться к покою.

2. После того, как вы пометите, примите, что вы не сможете изменить его в данный момент.

Иногда, когда мы осознаем свою тревогу, мы считаем себя неправильными или плохими и делаем все возможное, чтобы избавиться от нее. Усилия, которые требуются, чтобы подтолкнуть, принудить, бросить вызов или заставить тревогу уменьшиться, приведут к ее еще большему увеличению.

Хитрость заключается в том, чтобы позволить ему быть там, ничего с ним не делая. С опытом мы учимся верить, что это чувство пройдет.

В среднем полномасштабная паническая атака длится двадцать минут. По-видимому, устойчивая возбудимость будет приходить и уходить. Так что оставайтесь в курсе моментов, когда оно прекратилось. Это поможет вам подавить ум, который хочет создать больше страха в настоящий момент спокойствия и умиротворения.

3. Примите то, что вы можете изменить в данный момент, и сделайте любящий своекорыстный выбор.

Бессознательно или сознательно мы пытаемся лечить нашу тревогу самолечением. Мы тянемся к алкогольному напитку, чтобы расслабиться, к газировке или кофе, чтобы продвинуться вперед. Мы можем курить или есть сахар и нездоровую пищу, чтобы попытаться заземлить или заполнить воспринимаемую прозрачную дыру, но на самом деле это делает прямо противоположное.

Сделайте перерыв от стимуляторов, пока у вас не появится прочная основа, чтобы снова побаловать себя балансом.

Базовый свод правил:

  • Спите шесть-восемь часов в сутки. Если вы не можете заснуть, установите время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь его, даже если вы бодрствуете в постели. Создайте спокойную обстановку и научитесь чувствовать себя в ней комфортно (имеется в виду отсутствие телевизора перед сном). Через какое-то время, может быть, через несколько ночей, ваше тело научится отпускать, потому что у него не будет другого выхода.
  • Заставьте свое тело двигаться. Совершите быструю прогулку, займитесь йогой, бросьте несколько мячей или покатайтесь на велосипеде не менее 20 минут в день.
  • Питайтесь с пользой. Исключите сахар и обработанные продукты.
  • Выйдите на улицу и соединитесь с природой. Это заземлит вас.

4. Успокоить свой ум, сосредоточив внимание на чем-то другом.

Когда мы чувствуем тревогу, мы часто сидим на одном месте и мысленно крутимся. Мы можем разговаривать с друзьями, пытаясь избавиться от своих чувств, страхов и беспокойств, надеясь, что кто-то другой сможет успокоить наши нервы вместо нас, или мы можем изолироваться и сгореть внутри.

Чтобы продуктивно справляться с беспокойством по мере его возникновения, сосредоточьте свое внимание на задаче, которая сфокусирует или успокоит ум. Оплатите причитающийся счет, постирайте вещи, сходите за продуктами, займитесь своими руками или приготовьте себе горячую ванну.

Это помогает, если задача не требует слишком большой умственной концентрации. А если вы заняты или перегружены делами, которые вам нужно сделать, сконцентрируйтесь только на текущей задаче.

Смиряясь с тем, чтобы признать, что у нас может не быть ответов на наши проблемы, мы можем научиться доверять, и в какой-то момент нас поведут, нас поведут.

Требуется время, мужество и решимость, чтобы создать прочный фундамент. Но когда мы это делаем, мы можем, наконец, положиться на ладонь мира, потому что мы знаем, что в любой момент мы всегда можем положиться на него и в конце концов чувствовать себя в безопасности.

Фото Блуждающего ангела

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − пятнадцать =