Секрет замены волнения спокойствием

Спокойный человек

«Спокойствие — колыбель силы». ~ Джозия Гилберт Холланд

Недавно мне было интересно узнать, что наш местный супермаркет оборудовал зону с десятью кассами самообслуживания. В течение многих лет я принимал обычный метод упаковки и оплаты своих вещей. Нет там стресса. Но они установили новую технологию, и мне очень хотелось попробовать.

Все новое приносит с собой икоту или какие-то небольшие трудности. Зона самообслуживания не стала исключением.

Конечно, я получил правильную сдачу. И это определенно был интересный опыт, которого я с нетерпением ждал. Однако очередь еще не была установлена, поэтому люди просто прыгали в свободное место самообслуживания, как только оно освобождалось, не обращая внимания на то, что другие ждали.

Вот в чем была дилемма.

Стоило ли мне кричать громким голосом: «Эй, ты! Как насчет очереди?» (сердитый ответ) ИЛИ «Извините. Не возражаете пройти в конец очереди?» (вежливый ответ) ИЛИ продолжать ждать в очереди, не комментируя. (Я мог либо внутренне взбодриться, либо пробормотать человеку рядом со мной или самому себе.)

Будучи немного застенчивым, я не любил использовать гневные или вежливые ответы. На самом деле, я внутренне переживала из-за такой мелочи. В конце концов, это означало, что меня задержат всего на несколько минут.

Были ли вы виновны в том, что волновались внутри из-за такой тривиальной вещи, как прыжки в очереди?

Секрет замены волнения спокойствием

Так в чем же секрет?

Я дал ему название: осознание реакции. Позволь мне объяснить.

Когда вы находитесь в ситуации, когда вы чувствуете, что ваши внутренности переворачиваются, осознайте свою реакцию на эту ситуацию. Наблюдая за тем, что происходит таким образом, вы контролируете ситуацию. У вас есть сила успокоить бурлящую внутри вас негативную реакцию.

Осознание реакции позволяет вам заменить раздражающую реакцию успокаивающей. Вы на самом деле уменьшите серьезность любого негатива, который возникает.

Как это работает на практике

Хорошо, вы знаете о своей реакции, но как вы можете уменьшить негативные последствия каждой конкретной ситуации для вашего тела?

Осознание реакции состоит из двух техник.

Одна из техник связана с развитием спокойствия, как только возникает стресс или раздражение. Конечно, не все идеи, перечисленные ниже, идеальны для каждой ситуации. Ваш выбор будет зависеть от того, где вы находитесь и что произошло.

С другой стороны, вы можете выбрать только один ответ, который будете использовать каждый раз, потому что знаете, что это будет наиболее удобный и полезный ответ для вас.

Второй метод предполагает регулярную практику деятельности, которая в долгосрочной перспективе станет частью вас, как привычка. Эти действия укрепят вас, так что, когда в будущем возникнут ситуации, вы будете готовы и хорошо подготовлены к ним. Вы будете подготовлены, чтобы лучше справляться с собой.

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Быстрые методы для немедленного использования

  • Используйте дыхание . Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Отвернитесь от ситуации так, чтобы она исчезла из поля зрения на минуту-другую.
  • Уменьшите окружающий шум . Выключите громкую музыку и переключитесь на спокойные, более тихие звуки.
  • Попросите кого-нибудь помассировать вам плечи . Здесь сохраняется напряжение. Быстрый массаж может снять напряжение и расслабить вас.
  • Сосчитай до десяти . Эта техника была популяризирована, когда я был ребенком.
  • Пейте воду . Сделайте теплый напиток с лимоном, чтобы успокоиться, или выпейте стакан воды.

Действия, которые нужно практиковать с течением времени для получения долгосрочной выгоды

  • Используйте дыхательные упражнения . Самое простое — вдохнуть, затем выдохнуть через нос, считая до четырех. Любители йоги знают различные дыхательные упражнения, которые они могут использовать. Или проконсультируйтесь с практикующим для тех, которые принесут вам наибольшую пользу.
  • Сиди тихо . Мы приучены думать, что должны делать что-то каждое мгновение каждого дня. Если мы не отправляем текстовое сообщение, мы «чирикаем» или «лайкаем» кого-то. Просто сядьте и спокойно читайте, практикуйте осознанность или наслаждайтесь коротким временем сна.
  • Прогулка или бег трусцой на свежем воздухе . Выберите место с деревьями, травой или цветами, потому что они успокаивают мозг.
  • Имейте время для себя . Вы важны, так относитесь к себе как к важному. Делайте то, что вы любите делать, но редко имеете (или находите) время для этого.
  • Распознайте триггеры . Заранее знайте конкретные ситуации, когда вы уверены, что вспыхнете или вам понадобится успокоение. Двое из моих чувствуют себя очень холодно или испытывают жажду/голод. Знайте триггеры, которые вызывают у вас волнение, чтобы лучше подготовиться. Вы быстрее обретете это состояние спокойствия.

Поскольку последние пять перечисленных выше идей предназначены для использования в долгосрочной перспективе, важно практиковать их на регулярной основе. Вы можете выбрать только один или два и освоить их.

Попробовать их. Посмотрите, какие из них вас успокаивают. Ваше тело будет вам благодарно, потому что спокойствие, а не чувство напряженности, станет нормой.

Почему вы должны использовать понимание реакции?

Это полезно. Ваше тело не реагирует так гневно, как вы могли бы, не используя его.

По словам Джосайи Холланда, спокойствие — это место, из которого исходит сила. Другими словами, используя эту технику, вы развиваете внутреннюю силу — внутреннюю силу и уверенность, — потому что вы контролируете каждую ситуацию. Вы не позволили своим эмоциям взять над вами контроль.

Использование осознания реакции определенно не является признаком слабости. Уверенность, которую он создает в вашей способности справляться с неловкими или трудными ситуациями, реагируя спокойно, позволяет вам встречать каждый день с высоко поднятой головой. Вы излучаете то особое качество, которым обладают не многие люди, внутреннее спокойствие и силу.

В итоге

Много раз в неделю вы будете оказываться в ситуациях, когда вы можете либо полностью забыть об осознании действия, либо использовать его. Выбор ваш. Помните, что вы в ответе за свою жизнь и свое здоровье.

Практикуя осознанность реакции, вы будете готовы ко всему — почти ко всему. В какой бы ситуации вы ни оказались, вы будете заменять волнение спокойствием.

Когда вы будете решать каждую проблему, вы станете более уверенными в себе. Вы станете источником силы и спокойствия для окружающих.

Спокойный мужчина на облачном изображении через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать + 7 =