«Первой причиной несчастья никогда не является ситуация, а ваши мысли о ней. Осознавайте мысли, которые у вас возникают». ~ Экхарт Толле
Одной из первых идей, которые я усвоил на юридическом факультете, была «разумная третья сторона», юридическая фикция, созданная, чтобы помочь выяснить, действовал ли кто-то неразумно. Четкого определения нет, поэтому я потратил много сил, рассуждая о том, что сделал бы разумный человек. Этот гипотетический человек преследовал меня на экзаменах в юридическом институте, а позже и на моей карьере.
Но я понял, что разумный третий человек может научить меня чему-то помимо зала суда. Я мог бы применить эту точку зрения, чтобы уменьшить тревогу в своей собственной жизни.
В моей юридической фирме я был так занят, что едва мог вовремя приходить на встречи. Всегда было бы безумной схваткой, чтобы все подготовить. Старший юрист всегда раздражался и нервничал, а партнер почти не замечал моего присутствия.
Я бы выпил слишком много кофе и нервничал. Я пытался вести себя непринужденно, но либо слишком много ерзал, либо сидел слишком тихо, стараясь не привлекать внимания. Я всегда так нервничал, что мне задавали вопрос, а я не знал, что сказать.
В основном я просто молча сидел на собраниях. Иногда я делал комментарий, но я уверен, что никто не заметил, потому что я был так бесполезен. Я всегда чувствовал себя идиотом.
Тогда я понял, насколько личной и субъективной была моя интерпретация. Изменив свою точку зрения, я мог составить новый, более полезный рассказ о событиях. Моя интерпретация — мое размышление — могло облегчить мои страдания.
Мне казалось, что я всегда опаздываю, но я успевал на собрания, не так ли? Таким образом, «я едва успевал приходить на встречи вовремя» превратилось в «он прибыл вовремя к началу встречи».
«Я всегда пил слишком много кофе и нервничал» превратилось в «Джозеф пил кофе». «Я уверен, что никто не заметил, потому что я был таким бесполезным» превратилось в «он был довольно тихим во время встречи».
Это повествование убрало эгоцентричное мышление. Он сосредоточился на том, что произошло на самом деле, а не на том, что я чувствовал по этому поводу.
После этого я был менее подавлен своими мыслями и чувствами. У меня была более широкая перспектива, как у третьего лица. Мои чувства не были так тесно привязаны к событиям.
Мышление от третьего лица
Я стал называть это мышление от третьего лица. Это идея наблюдения за своим опытом на расстоянии вместо того, чтобы отождествлять себя с тем, что вы чувствовали по этому поводу. Я мог подняться выше собственной точки зрения на событие.
Это похоже на то, как судья решает, действовал ли кто-то как разумный человек в данных обстоятельствах. Неважно, что они субъективно испытали. Сосредоточение внимания на холодных неопровержимых фактах может упустить из виду эмоциональное воздействие событий, но также позволяет вам изменить это эмоциональное воздействие.
Итак, абстрактно это звучит красиво, но работает ли это на самом деле? Исследователи изучили этот навык (названный в исследовании «самодистанцированием») в ситуациях, которые в реальной жизни провоцируют тревогу или гнев, например, при публичных выступлениях. Результаты обнадеживают: исследования показали явные улучшения мышления от третьего лица.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Преимущества
Мышление от третьего лица улучшает вашу реакцию на стрессовое событие. Вы почувствуете меньше боли, беспокойства и «неадекватной пост-событийной обработки», говоря громоздким языком исследований. Пост-событийная обработка — ваша точка зрения на то, что произошло, — улучшается, становится более полезной.
Вы также будете лучше справляться с будущими ситуациями, поскольку сможете «оценивать будущие стрессоры в более сложных и менее угрожающих условиях». Перевод: Вы будете меньше беспокоиться о вещах, которые обычно вас беспокоят.
Мышление от третьего лица также улучшает производительность во время самого мероприятия. Участники исследования с социальной тревожностью продемонстрировали лучшие публичные выступления, когда они дистанцировались. Спортсмены также показывают лучшие результаты, когда они таким же образом управляют своим внутренним диалогом.
Теория выглядит хорошо. Но не обманываем ли мы себя? Ведь объективная ситуация не изменилась.
Может быть, так кажется, будто пытаешься убедить себя, что ты счастлив, когда тебе хочется плакать. Но то, что вы думаете, влияет на то, как вы действуете и что чувствуете. Это цикл. Каждая стадия — мысли, чувства, действия — влияет на другие.
Думать как третье лицо
Итак, как вы на самом деле это делаете?
Во-первых, сознательно наблюдайте за тем, как вы разговариваете сами с собой. Что вы говорите себе — вы говорите: «Я действительно облажался» или «Я уверен, что только что звучал как идиот»? Даже такое замедление прерывает автоматическую цепочку реакций, предотвращая каскад эмоциональных рефлексов.
Во-вторых, запишите. Это заставляет вас замедлиться еще больше. Это делает дистанцирование более реальным, и важно создать эту мышечную память о практике, как и при медитации.
В-третьих, замените личные местоимения, такие как «я» и «мне», местоимениями третьего лица в истории, которую вы рассказываете себе. Используйте свое имя. «Я должен был произнести речь» становится «Иосиф произнес речь» и «она говорила десять минут».
Наконец, сосредоточьтесь на самих событиях, а не на повествовании, которое вы себе о них рассказываете. Возможно, вы склонны сосредотачиваться на своем внутреннем монологе. Но постарайтесь, чтобы ваша оценка была объективной: не «Я проделал ужасную работу, и меня вот-вот уволят», а «Ее начальник сказал ей переделать один раздел задания».
Советы
Во-первых, убедитесь, что вы дружелюбны к себе. Мышление от третьего лица не принесет много пользы, если вы все еще судите себя, но маскируете это суждение, изменяя несколько слов. Вместо этого разговаривайте с собой так, как будто вы разговариваете с другом, который попал в такую же ситуацию.
При этом оставайтесь объективными. Настоящий друг поддерживает, но честен; ты знаешь, что твой друг скажет тебе правду. Быть добрым, но объективным — это лучшая поддержка, которую вы можете сделать.
Во-вторых, мышление от третьего лица не связано с избеганием. Не используйте его, чтобы отказаться от того, что вы чувствуете или думаете. Вы по-прежнему участвуете в мероприятии, только с более здоровой точки зрения.
Наконец, просто сделайте это. Для меня мнение третьей стороны поначалу казалось (очень) глупым. Это было также трудно, потому что я так привык быть погруженным в события вокруг меня.
Но просто попробуйте. На самом деле терять нечего, и это может помочь вам почувствовать себя спокойнее и менее подавленным тем, что происходит в вашей жизни. Это определенно помогло мне.
