Слишком много едите, работая дома? Как решить проблему эмоционального перекуса

«Мы едим так, как едим, потому что боимся почувствовать то, что чувствуем». ~ Джинин Рот

Иногда мне кажется, что просить меня, выздоравливающего от переедания, работать из дома так же неразумно, как надеяться, что сексуальный наркоман напишет отчет в вестибюле публичного дома.

Шуточная электронная почта? Почувствуйте раздражение. Возьмите батончик Penguin из шкафа.

Встреча окончена? Почувствуйте облегчение от того, что вас больше не снимают на камеру. Съешьте Колесо Телеги из шкафа.

Усердно сегодня поработал? Нужна награда. Подождите, кто съел все детские ланч-боксы? Ничего, народ, все хорошо: я нашел сыр.

Это был я, когда мой стол переместился из офиса, полного ученых-докторантов, в угол моей гостиной.

Некоторые люди сказали бы, что я питаюсь эмоциями или «заедаю стрессом».

Но я не узнал себя в этом описании.

Где был стресс? Я работал в университете: много выходных, гибкий график.

И хотя я ненавидел то, как я ел, я не чувствовал ничего драматичного в работе.

Оглядываясь назад, да, у меня было странное разочаровывающее сотрудничество, легкая неуверенность в себе, небольшая попытка заставить себя работать с электронными таблицами, полагая, что «я не специалист по электронным таблицам».

Я относился к этим низкоуровневым сомнениям и неуверенности как к незначительным, потому что, как и все мы, я был профессионалом в их игнорировании.

Но чего я не мог игнорировать, так это прибавки в весе на двадцать фунтов.

Поэтому я старался есть полезнее.

Например, я запретила шоколад в доме, накормила детей школьными обедами и завела хлебопечку для приготовления цельнозернового хлеба.

К сожалению, проблема не исчезла: после того, как в одну из дождливых зумтастических сред в ноябре я съел целый свежеиспеченный хлеб с маслом, я просто почувствовал себя отвратительным и неконтролируемым.

Потом пришла самокритика. «Я слаб. Я не могу остановиться». От этого еще больше захотелось есть.

Я застрял в порочном кругу. Но мой порочный круг был похож на полумесяц: я мог видеть только ту половину, которая заключалась в набивании моего лица.

Затем однажды в моей рабочей жизни произошло нечто, что заставило меня осознать, что на самом деле происходит, когда я ем.

На моей работе мы должны были проходить ежегодную проверку профессионального развития. Это было похоже на форму, которую я должен был заполнить о своих сильных и слабых сторонах и целях прогресса, которую мой непосредственный руководитель и я подписали.

Я отложил это. Несколько дней я ела сухую мюсли, стоя на кухне. Я изобрел странный мусс из сметаны, смешанной с тоннами какао-порошка, меда и лимонной эссенции. Я смешивала и ела его несколько раз в день.

Когда я, наконец, попытался заполнить форму, я сломался. Я чувствовал, что мои слабости были так очевидны, и что я был такой потерянной причиной продуктивности, что я плакал и плакал.

Неизбежная проблема заключалась в том, что, несмотря на то, что я добился результатов, вкладывая творческий подход и энтузиазм в свою работу, я был безнадежен с тайм-менеджментом и сосредоточенностью.

Я позвонил своему непосредственному руководителю и рассказал ему все (кроме продуктовой части) одним излиянием.

Он был настоящей звездой. Добрый, отзывчивый, невозмутимый.

Он предложил новую ежедневную практику…

Планирование.

Ура!

Идея заключалась в том, чтобы планировать свое время каждые двадцать четыре часа в своем календаре.

Это была полная катастрофа. Каждый день я сильно отклонялся от плана.

Например, я бы потратил два часа на создание слайдов для презентации, но в итоге прочитал бы исследовательские работы. Затем я делал свою лучшую работу в течение получаса до школы и снова приходил к школьным воротам с опозданием.

К счастью, запись в моем ежедневном расписании стала моим новым любимым инструментом прокрастинации: даже если бы я ничего не сделал, по крайней мере, я мог бы понять, почему.

Поэтому я начал отмечать, помимо своего графика, на что я на самом деле трачу свое время.

И я не просто записал активность; Я пошел дальше. Я написал свое обоснование для того, чтобы уйти в сторону.

Общий. Игра. Чейнджер.

Для каждого второстепенного пути я записал точные слова, которые я мысленно говорил себе, чтобы то, что преобладало над приоритетом, казалось таким важным в этот момент. (Мой менеджер никогда не видел эту часть, так что я могу быть очень честным с самим собой).

И вот они, черно-белые! Все визиты на кухню. Все мысли и чувства, связанные с едой, становятся видимыми.

Поскольку речь шла об управлении временем, это дало мне некоторую объективность в вопросе питания.

Это отслеживание времени выявляло данные о моем пищевом поведении, но, в отличие от других попыток отслеживать мое питание, на этот раз речь шла не о моем теле, моем весе или моей самооценке. Холодная, жесткая информация нейтрализовала мои возмутительные, постыдные привычки в еде ровно настолько, чтобы я был заинтригован тем, что, черт возьми, происходит в моей голове.

Эта информация привела меня к знаниям, которыми я собираюсь поделиться с вами.

Озарения, которые полностью изменили мое эмоциональное питание. Я собираюсь показать вам изменение точки зрения, понимание, инструмент и стратегию.

Эти четыре вещи застали меня врасплох, но все это время были у меня под носом.

Инструменты, которые помогают мне отучиться от эмоционального питания, связанного с работой.

Простые техники, которые помогли мне стать здоровее и продуктивнее, а также тратить меньше энергии на ненависть к себе за то, что я весь день перекусывала случайным образом.

Итак, если вы чувствуете, что еда зовет вас с кухни весь день, и вы боитесь, что вы просто тот, кому нужно быть в офисе, чтобы работать, подумайте еще раз.

Эти открытия помогут вам избавиться от своих побуждений и сделать возможным любое рабочее окружение.

Серьезно, если работа за кухонным столом может быть безопасной и выполнимой для меня, она может быть и для вас тоже.

1. Изменение точки зрения: люди не заставляют вас чувствовать вещи; ваши мысли делают.

Иногда я обвинял своего босса в том, что я ем.

Например, она выискивала дырки в моей идее… Я чувствовал себя обескураженным… Черт, теперь я съел полбуханки бананового хлеба.

Но она не заставила меня чувствовать себя плохо; мои мысли сделали.

Я заставил ее критику сказать что-то обо мне: «Я бесполезен на своей работе и никогда не получу признания».

Пока я их не записал, эти предложения весь день были вне моего сознания, так что, конечно же, я чувствовал себя неадекватным и усталым!

Мы не замечаем своих мыслей, пока не воплотим их в жизнь, произнеся вслух или записав.

Мы купаемся в них целыми днями. Это как быть рыбой, которая не знает, что она в воде.

2. Понимание: чувства физичны.

Когда я чувствовал искушение пойти на кухню, это было похоже на физическое принуждение идти туда.

Как будто мое тело было марионеткой, а еда — кукловодом.

Я понял, что такие чувства, как безотлагательность и неуверенность в себе, делают мое тело особенно беспокойным. Тревожный, неуверенный.

С чувством, пронизывающим меня, мое тело буквально не хотело оставаться за столом. Оно хотело, чтобы я ходил, двигался, стряхивал с себя ощущение ползания мурашек.

Вот тогда и упал грош, что все эмоции — это телесные переживания.

Не только экстремальные эмоции: бабочки в животе, потребность в ванной перед выходом на сцену или ощущение, будто вы выпили двойной эспрессо, когда влюблены.

Но также и низкоуровневые вызывающие эмоции, которые обычно отражаются в наших телах, но остаются незамеченными: скука, растерянность, легкая подавленность.

3. Инструмент: измените свои мысли на бумаге.

Итак, теперь, когда я замечал оправдания своего похода к холодильнику, я мог видеть, что беспокойство моего тела усилилось, а мой прием пищи получил одобрение благодаря точным предложениям, которые я прокручивал в своей голове.

Позвольте мне показать вам пример.

Мысли о задании: «Не знаю, с чего начать». «Этот план коммуникаций — просто формальность; никто не прочитает». Чувства: Испуганный. Безнадежный. Драгги с низким энергопотреблением. Оправдание употребления темного шоколада: «Я устал, это меня разбудит».

С этим пониманием я смог внести изменения еще до того, как возникло желание поесть.

Вместо того, чтобы думать о грустных мыслях, а затем верить, что еда поднимет мне настроение, я мог бы намеренно говорить себе более обнадеживающие предложения, чтобы создать мотивированные и уверенные чувства.

Кроме как? Как я мог придумать новую мысль? Эм, только подумать ?

Так как запись вещей работала на меня, это то, что я продолжал делать .

Я вспомнил, как редактировал перед экзаменами, когда я снова и снова писал что-то, что было моим методом повторения.

«Если я сделаю это сейчас, моя будущая жизнь станет проще».

«Я феноменально справляюсь со своей рабочей нагрузкой».

Попробуйте записать прямо сейчас!

«Моя работа — ценный вклад в мир».

Представьте, что вы верите, что это правда.

Когда я это обнаружил, я подумал: Мва-ха-ха-ха! У меня есть сила контролировать свои чувства!

4. Стратегия: прислушайтесь к своим побуждениям.

Ведение дневника помогло мне подавить некоторые из моих триггеров в зародыше.

Но что делать, если я уже был на кухне или кипятил чайник, и мне уже хотелось просмотреть шкаф?

Как только меня охватило желание, я почувствовал, что еда — единственный способ его успокоить.

Но теперь у меня появился новый взгляд на эмоции как на физические явления, и я понял, что побуждения — это одно и то же. Побуждения — это просто эмоциональное желание. Беспокойное желание в теле.

Я также понял, что уже позволяю побуждениям и желаниям приходить и уходить каждый день, не действуя на них.

Например, я не поддался побуждению отправить ругательство и гнев по электронной почте руководству за то, что оно заставило меня повторить обременительный онлайн-тренинг, который я прошел двенадцать месяцев назад. Ежу понятно: грубость стоила бы мне средств к существованию.

Просто сочинила в голове, поругалась с мужем, а потом прошло. Мое тело немного воспалилось от него, но через некоторое время ощущения стихли.

Поэтому я задался вопросом: что эквивалентно желанию поесть?

Я заметил: когда мне хочется поесть, моя шея сжимается. Я чувствую себя не в своей тарелке. цепкий.

Это действительно смешно. Когда я чувствую необходимость удовлетворить желание пойти съесть арахисовое масло на тосте, я действительно просто хочу рассеять мимолетное напряжение в моей шее?

Попробуй это. Пара минут.

Еще лучшая новость заключается в том, что после нескольких дней, когда позывы приходили и уходили, они перестали приходить так сильно и быстро.

Итак, друг, тебе не нужно возвращаться в офис, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

И нет ничего плохого в том, что они у вас есть.

Наш мозг формирует привычки, которые помогают нам пережить день. Это всего лишь изученные способы справляться с эмоциональным миром трудовой жизни, и если я смогу научиться лучшим способам справляться, то и вы гарантированно сможете.

Мы вкладываем много сил в свою трудовую жизнь, а работа требует от нас большего эмоционального состояния, чем мы можем себе представить.

Требуется намерение, чтобы не использовать еду, Netflix, проверку Facebook и все остальное, что легко и утомительно, чтобы ослабить более жесткие чувства, и в этом нет ничего плохого.

Требуется готовность чувствовать наши чувства телесно, и это навык, который мы можем развивать.

Так что, пожалуйста, полегче со своей прекрасной, трудолюбивой душой. Потерпи. Ты отлично справляешься с тем, чтобы быть собой.

И в следующий раз, когда вы будете безучастно смотреть в шкаф, пока кипит чайник, помните, что вы не одиноки. Я тоже этому учусь.