Станьте частью вашей системы поддержки

«Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится». ~ Луиза Л. Хэй

У всех нас есть методы, от которых мы зависим, чтобы поднять себе настроение, когда мы чувствуем себя подавленными из-за себя или своей жизни.

Некоторое время назад я понял кое-что о тех, которые я нашел наиболее эффективными, когда пытался простить или принять себя: многие из них включали в себя поиск подтверждения от других людей.

Некоторые из моих самых эффективных усилителей настроения включали:

• Чтение электронных писем от читателей, которым было полезно мое письмо

• Позвонить близким и напомнить себе, как сильно они меня ценят

• Делиться своим опытом и признавать в результате разговоров, что я не одинок со своими чувствами и борьбой.

Все это совершенно правильные подходы к улучшению самочувствия, но все они основаны на похвале и поддержке извне.

Получение помощи от других — это только одна часть уравнения. Мы также должны иметь возможность подтверждать, поддерживать и помогать самим себе.

Имея это в виду, я придумал несколько идей, чтобы создать немного больше баланса в моей системе поддержки, сделав себя более центральной ее частью.

Если вы также хотите повысить свою способность к самоуспокоению, чтобы меньше зависеть от одобрения со стороны других, вам могут пригодиться следующие идеи:

1. Сделайте раздел «Вы» в своем ежедневном дневнике благодарности.

Конечно, это предполагает, что вы уже ведете дневник благодарности, чтобы признавать и отмечать все хорошее, что произошло за день. Если вы этого не сделаете, вы все равно можете уделять несколько минут каждый день, чтобы отдать себе должное.

Записывайте то, что вы сделали хорошо, выбор, которым вы гордитесь, прогресс, которого вы добились, и даже то, что не требовало никаких действий — например, время, которое вы посвятили просто быть.

Когда вы регулярно хвалите себя, самоутверждение становится привычкой, на которую вы можете положиться, когда вам это нужно больше всего.

2. Прежде чем искать внешнего подтверждения, спросите себя: «Что, я надеюсь, мне скажет этот человек?» Тогда расскажи это себе.

Скорее всего, вы не всегда ищете чей-то совет или мнение, когда приходите к ним с болезненной историей. Вы ищете их, чтобы подтвердить, что вы не сделали ничего плохого, или, если вы сделали, что вы не плохой человек для этого.

По сути, вы ищете кого-то другого, кто увидит в вас лучшее и поверит в вас. Дайте себе то, что вы ищете от них, прежде чем сделать этот звонок. Тогда, во что бы то ни стало, сделайте это, если хотите.

Цель не в том, чтобы перестать тянуться к другим. Это быть там для себя.

Слова, которые вы хотите услышать от кого-то другого, будут гораздо сильнее, если вы полностью поверите в то, что они говорят.

3. Распознавайте, когда вы оцениваете свои чувства.

Если у вас есть привычка плохо себя чувствовать из-за того, что вы чувствуете себя подавленным или неуверенным в себе, или вообще испытываете эмоциональные реакции на эмоции, вы неизбежно в конечном итоге ощутите себя застрявшим и беспомощным.

Возьмите за привычку говорить себе: «Я имею право чувствовать то, что чувствую». Это поможет вам понять свои чувства и справиться с ними намного легче, потому что вы не будете так глубоко погружены в негатив о себе.

Как только вы примете свои чувства, вы сможете искать поддержку для решения реальной проблемы, а не для самоосуждения по поводу того, что вам нужно с ней справляться.

4. Воспринимайте себя как родителя своей детской версии.

Я знаю, что это может показаться странным — потерпите меня! Многие из нас не получали той любви, поддержки и доброты, в которых нуждались, когда росли, и это, возможно, научило нас относиться к себе резко и критически.

Когда вы ищете это теплое, нечеткое чувство, которое возникает, когда кто-то, кому вы доверяете, говорит вам: «Все будет хорошо», представьте, что вы говорите это самому себе в молодости.

Представьте себе этого маленького ребенка, который так старался, не хотел причинить вреда и просто хотел, чтобы его любили и лелеяли. Это, вероятно, поможет снизить вашу самокритику и наполнит вас искренним чувством сострадания к себе.

Опять же, это не должно быть альтернативой поиску сочувствия у других; это просто обеспечивает надежную основу, из которой вы сможете лучше получить это.

5. Заведите привычку спрашивать себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

Часто, когда мы злимся на себя, мы чувствуем (иногда подсознательное) желание наказать себя. Когда мы отвергаем или лишаем себя таким образом, мы обостряем свои чувства, потому что тогда мы чувствуем себя плохо из-за двух вещей: первоначального инцидента и боли, которую мы причиняем себе.

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, спросите себя: «Что нужно моему телу? Что нужно моему разуму? Что нужно моему духу?» Или иначе: что заставит вас чувствовать себя лучше, стабильнее, здоровее и уравновешеннее?

Вы можете обнаружить, что вам нужно прогуляться, чтобы почувствовать себя более энергичным, вздремнуть, чтобы чувствовать себя лучше отдохнувшим, практиковать глубокое дыхание, чтобы очистить голову, или выпить немного воды, чтобы увлажнить себя.

Это проверка себя в действии. Всякий раз, когда вы обращаетесь к своим потребностям, вы убеждаете себя в том, что они важны, независимо от того, что вы делали или не делали раньше.

Еще одна вещь очень помогла мне в самоутверждении: признание того, что нуждаться в подобных напоминаниях — это нормально. Было время, когда я считал это чем-то постыдным — признаком того, что другие люди, которые казались уверенными в себе, в чем-то лучше меня.

Я задавался вопросом, почему доброта к себе не всегда приходит инстинктивно. Но когда я перестал осуждать себя, я вспомнил все переживания, которые помогли сформировать мой критический внутренний голос. Это не было признаком слабости, и мне нужно было приложить некоторые усилия; это был знак силы, что я был готов сделать это.

Это одна из величайших ироний жизни, что так естественно чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия. Все это делает нас застрявшими. Когда мы перестанем винить себя за то, что у нас есть место для роста, мы сможем направить свою энергию на это.

Есть ли у вас какие-то техники самоутверждения?

* Мои извинения за отсутствие некоторых комментариев здесь! Иногда может быть немного сложно следить за комментариями к старым сообщениям, так как я написал довольно много за последнее десятилетие. Для тех, кто написал, что это было полезно, я рад, что это говорило с вами!