Выход из зоны паники

«Страх — это естественная реакция на приближение к истине». ~ Пема Чодрон

Ты так же напуган, как и я?

Я в ужасе.

Я не говорю о ужасах в фильмах ужасов. Это не тот страх, когда вы прыгаете, но потом понимаете, что это просто ваш друг удивил вас. Это даже не тот страх, когда вы понимаете, что оставили свой iPhone в общественном туалете.

Это тот вид страха, когда ваш кишечник сжимается и сжимается. Вы чувствуете себя неуверенно, голодно и не в духе. Это внутренний, ощутимый страх.

Кто боится большого зла… ?

Вам, наверное, интересно, чего я так боюсь. Может, в моем доме обитают привидения? Это не так. Может у меня сталкер? Зомби-апокалипсис? Серьезно, я бы не стал вести блог в такое время.

Мне страшно, потому что я решил работать полный рабочий день в своем собственном бизнесе. Это большой шаг, чтобы начать свою собственную компанию, и еще больший шаг, когда вы решите сделать это без сети «подработка». Если у вас есть какие-то сомнения, позвольте мне заверить вас, что это ошеломляюще страшно.

Что делать, если я не могу получить клиентов? Что делать, если никто не хочет читать мой блог или мои книги? Что, если я с треском провалюсь? Что, если моя семья и девушка бросят меня, потому что я опозорил их безнадежно?

Перемены пугают

Слишком драматично? Да, очень даже так, но всякий раз, когда мы начинаем преобразовывать свою жизнь, это пугает. Риск и уязвимость являются важными качествами трансформации.

Глубокие и фундаментальные изменения требуют от нас выхода из зоны комфорта. Хитрость заключается в том, чтобы не отходить слишком далеко. Нам нужен вызов, но нам не нужна паника.

Получить в зонах

Есть 3 зоны, которые могут описать большую часть нашего опыта.

1. Прохладная зона. Именно здесь мы знаем ландшафт, можем предсказать многие результаты и действовать с некоторой легкостью.

2. Зона перемен. Это то место, где наши края раздвигаются, мы можем чувствовать себя немного некомфортно, и есть небольшое давление, но мы можем справиться с этим.

3. ЗОНА ПАНИКИ! Вся эта зона похожа на ААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА Мы напуганы и склонны реагировать, закрываться или убегать.

Серфинг на волнах

Хитрость устойчивого преобразования состоит в том, чтобы путешествовать из своей прохладной зоны в свою зону изменений и обратно.

Мы вступаем в трудную ситуацию, но потом делаем перерыв. Мы заставляем себя больше тренироваться, но затем даем себе время на отдых. Это приливы и отливы устойчивой трансформации.

Собираюсь взять это прямо в зону паники

К сожалению, иногда наше стремление к результатам побеждает. Мы теряем из виду этот поток и давим слишком сильно. Следующее, что мы знаем, что мы в зоне паники.

Это происходит, когда меня переполняет проект управления собственным бизнесом. Мой разум затуманивается, сердце бешено колотится, ладони потеют, и я чувствую, что падаю. Возможно, хуже всего то, что я перестаю воспринимать новую информацию.

Находясь в зоне паники, мы подвергаемся физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Из-за этого мы не можем многому научиться в Зоне Паники. Кроме того, слишком много времени, проведенное в нашей зоне паники, может привести к возвращению к старым привычкам, выгоранию, болезни или травме.

3 вещи, которые нужно помнить

Одна из самых сложных вещей в зоне паники — это то, что ваш разум сходит с ума. Ваша голова наполняется мыслями, которые выходят из-под контроля. Вы должны найти способ заземлить свои мысли и вернуться в свою зону комфорта.

Для начала нужно помнить 3 вещи, когда вы находитесь в зоне паники:

1. Осознайте и примите, что вы находитесь в своей зоне паники. Отрицание только усугубляет ситуацию.

2. Помните, что все туда время от времени ходят. Легко думать, что вы одиноки, слабы и чем-то неадекватны, но это не так. То, что ты там, не делает тебя ничем, кроме человека. Это о том, что вы делаете, когда вы там. Что приводит нас к…

3. Используйте технику заземления, чтобы сосредоточиться. Есть много техник, но вот моя любимая для выхода из зоны паники.

Упражнение «Зона паники»

Закрой глаза. Сделайте пару глубоких вдохов.

Переключите внимание на свои ноги. Опишите ощущения в ногах. Вы можете делать это про себя, вслух или записывая. Чем больше деталей вы сможете описать, тем лучше. Какая температура у ваших ног? Ощущаются ли верхние части ваших стоп так же, как и нижние?

Можешь сказать, какая на тебе обувь? Как? Ты чувствуешь, где заканчиваются твои туфли? Где заканчиваются ваши носки? Если вы обнаружите твердое ощущение, используйте его как якорь. Сосредоточьтесь на этом одном ощущении. Если оно перестанет работать, перейдите к другому ощущению.

Это упражнение помогает нам направить энергию из головы в тело, чтобы замедлить вращающийся ум. Это очень эффективно в одиночку, но еще лучше, если у вас есть кто-то, кто проведет вас через это.

Сделайте перерыв 

Как только вы выйдете из зоны паники, обязательно отдохните. Ваши ресурсы были истощены, и вам потребуется время, чтобы перезарядить свое тело и сердце. Очень важно, чтобы вы были нежны с собой после посещения Зоны Паники.

Ваш мозг претерпевает химические и гормональные изменения, когда подвергается стрессу. После поездки в Зону Паники эти изменения могут длиться от нескольких минут до часа и более. Обязательно дайте себе дополнительное время, прежде чем возвращаться к стрессовой ситуации.

Не останавливайся 

Зона паники не должна мешать вашей глубокой личной работе. Вход в зону паники является хорошим признаком того, что вы начинаете вносить существенные изменения. Как только вы разработаете некоторые инструменты и осознаете свои триггеры, вы сможете с ними работать.

Я боялся основать собственную компанию и до сих пор боюсь заниматься ею на постоянной основе, но я побывал в зоне паники и выжил, чтобы рассказать об этом. Выживание в Зоне Паники дает мне уверенность, что я смогу встретить то, что будет дальше.

Какие ваши любимые инструменты для работы со сложными эмоциями?

Фото М. Долли