Жить сейчас, когда это напряжно: 4 совета по осознанности

«Если вы беспокоитесь о том, что могло бы быть, и задаетесь вопросом, что могло бы быть, вы проигнорируете то, что есть». ~ Неизвестно

Несколько недель назад я узнал, что моя любимая собака Белла заболела болезнью почек — заболеванием, которое, скорее всего, не позволит ей прожить дольше года. Я был опустошен, когда услышал эту новость.

В свои восемь лет Белла казалась недостаточно взрослой, чтобы быть настолько больной, не говоря уже о том, чтобы умереть в год (или меньше). Справиться с ее состоянием и надвигающейся потерей было невероятно сложно — временами почти невозможно — но среди всей боли и беспокойства я пришел к одному убедительному выводу: жизнь слишком непредсказуема, чтобы не наслаждаться моментом.

Сколько мгновений у меня осталось с Беллой — или с кем-либо, если уж на то пошло — неизвестно. В течение последних трех лет (с тех пор, как я запустил свой блог Positively Present) я пытался сосредоточиться на жизни в настоящем, но ничто не сделало эту цель более ясной, чем недавний диагноз Беллы. Осознание того, что мое время с ней ограничено, делает каждую минуту еще более важной.

Тем не менее, оставаться в присутствии — это по-прежнему ежедневная битва. В муках моих постоянно мчащихся мыслей — долго ли она проживет? Она хорошо себя чувствует? Почему она не ест? Что на самом деле означает тон ветеринара? Мне было невероятно трудно наслаждаться временем, проведенным с Беллой.

И, к сожалению, чаще всего я ловлю себя на том, что живу не настоящим, а будущим, беспокоясь о том, что будет с Беллой и моей жизнью без нее.

Беспокойство о будущем серьезно мешает моей способности жить настоящим моментом, а это то, что мне нужно делать больше всего в то ограниченное время, которое у меня осталось с моим драгоценным щенком.

Одно дело знать, как важно жить настоящим моментом; принять меры — это другое. Может быть сложно жить сейчас, когда сложно сейчас, но я нашел несколько тактик и советов, которые помогут мне сосредоточиться на моменте и наслаждаться каждой минутой, проведенной с Беллой.

Вот четыре способа оставаться в настоящем — даже когда жизнь болезненна:

1. Осознайте, что мысли не обязательно являются реальностью.

Когда мой разум отяжелел от беспокойства, мои бегущие мысли, наполненные предположениями и воображаемыми сценариями, берут верх. Вещи, которые не произошли — и могут никогда не случиться! — могут казаться такими реальными.

Например, сегодня утром Белла хромала, и я был уверен, что ветеринар скажет мне, что ее болезнь ухудшилась, и нам нужно будет предпринять какие-то решительные действия. Я провел большую часть своего утра, опасаясь встречи с ветеринаром и беспокоясь о потенциально ужасном исходе.

Когда ветеринар взглянул на ее лапу, он обнаружил, что ее когти, которые причиняли ей небольшую боль, просто нужно подстричь. Менее чем через минуту она была как новенькая, опираясь всем весом на лапу.

Это прекрасный пример того, как наши мысли могут взять под контроль и отвлечь нас от настоящего. Вместо того, чтобы смотреть на факты — лапа Беллы была повреждена, ветеринар собирался ее осмотреть, и, надеюсь, с ней все в порядке — мой разум блуждал на негативной (и воображаемой) территории.

Чтобы оставаться в настоящем, нужно понимать разницу между «что, если» и тем, что есть .

2. Используйте дыхание, чтобы сосредоточиться на настоящем.

Когда я действительно нахожусь в состоянии стресса, я делаю несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, прежде чем предпринимать какие-либо действия или позволять себе чрезмерно анализировать ситуацию, которая меня сейчас преследует.

Когда я впервые узнал о диагнозе Беллы, мне захотелось паниковать, кричать и плакать и искать кого-нибудь — кого-нибудь — в этом виноватого. Моя первоначальная реакция исходила из множества воображаемых сценариев — она не проживет дольше недели, она будет несчастна, ей будет ужасно больно — а не из того, что действительно происходило в тот момент.

Вместо того, чтобы отреагировать мгновенно, я сделал паузу и сделал три глубоких вдоха. В те моменты я вернулся к настоящему и понял, что еще мало знаю о ее диагнозе. Я понял, что поговорю с ветеринаром, предприму все возможные меры и максимально использую время, которое провел с ней. С каждым вдохом я выдыхал панику и страх и вдыхал покой и принятие.

В любой ситуации всегда найдется время для глубокого вдоха, для паузы, которая вернет вас в настоящий момент.

3. Перестаньте сравнивать сейчас с тогда.

Когда я чувствую, как худеет тело Беллы, или вижу, как она проводит все больше и больше времени, свернувшись калачиком на диване, мне трудно не сравнить, какой она сейчас — более худой, более мягкой, менее игривой — с тем, какой она была всего несколько недель назад. . Однако сравнение — один из самых быстрых способов уйти от настоящего момента и оказаться втянутым в прошлое.

Когда происходят изменения (особенно негативные), трудно не сравнивать, хотеть, чтобы вещи были такими, какими они были когда-то, но от этих сравнений одни неприятности. Чем больше я принимаю то, что происходит сейчас — даже когда это болезненно — тем больше я могу наслаждаться временем, проведенным с Беллой.

Да, я бы хотел, чтобы она стала собакой, которой когда-то была, но этого не произойдет. Это только затруднит получение удовольствия от настоящего — а это последнее, что я хочу делать.

Чтобы максимально использовать момент, вы должны принять то, что есть, и перестать сравнивать это с тем, что было.

4. Сосредоточьтесь на счастливых моментах.

Я все больше и больше ловлю себя на том, что останавливаюсь на трудных моментах с Беллой. Я боюсь утренних и вечерних доз лекарств, которые Белла ненавидит. Я испытываю почти такое же беспокойство, как и Белла, когда мне приходится водить ее на все более частые визиты к ветеринару.

Чего я, однако, не делал, так это того, чтобы положительный опыт, который у меня был с ней, был в центре внимания. Чтобы максимально использовать моменты, мне нужно останавливаться на моментах, которые мы разделяем, и которые до сих пор так прекрасны — утренние объятия, случайные игры и нежные облизывания.

Ни один день не будет идеальным. Я могу сосредоточиться больше на счастливых моментах, чем на болезненных. Как мы все знаем, наш разум — мощная штука, и от нас зависит, направить ли его в положительном направлении.

Если вы пытались сохранять присутствие во время стрессовых или трудных ситуаций, вы знаете, насколько трудной порой может быть жизнь в настоящем. Легко и весело жить настоящим, когда ваше настоящее счастливо, но когда наступают трудные времена, трудно оставаться в настоящем.

Несмотря на то, что борьба с болезнью Беллы полна горя, когда я остаюсь в настоящем, я получаю удовольствие от моментов, которые я все еще имею с ней.

Благодаря этому опыту я понял, что даже в самые трудные моменты стоит присутствовать.

Фото Тесс Майер

Дэни щедро предложила раздать две бесплатные копии своей новой рабочей тетради: «Жить счастливо всегда и сейчас: руководство + рабочая тетрадь для жизни в настоящий момент». Оставьте комментарий, чтобы получить шанс выиграть! Я выберу двух победителей случайным образом в понедельник, 25 июня.