10 цитат, которые нужно прочитать, если вы боретесь с тревогой

Вы когда-нибудь получали благонамеренный совет, сталкиваясь с сильной тревогой, только чтобы чувствовать себя осужденным, неправильно понятым или снисходительным?

Типа: «Успокойся!» Или «Просто будь позитивным!» Или «Не волнуйся так сильно!»

Люди, которые пытаются помочь, обычно хотят именно этого, но всегда легче давать советы, когда ты не чувствуешь того же, что и они, потому что у тебя есть преимущество рационального мышления, которое вылетает в окно, когда ты ссоришься или борешься. -Режим полета берет верх.

И если вы никогда не испытывали той глубины беспокойства, которую испытывают некоторые из нас — возможно, потому, что вы не были так обусловлены травмой или научились блокировать свои эмоции или сопротивляться им, — вам трудно по-настоящему понять, на что это похоже и на что. нужно пройти через это.

Вот почему я ценю чтение историй и советов людей, которые были там и действительно понимают, на что это похоже. Люди, которые близко знакомы с кровопролитным, бьющимся сердцем, захватывающим разум безумием тревоги, и которые могут предложить как сочувствие, так и понимание.

Читая об их опыте и о том, что было для них полезно, я всегда чувствую себя немного менее одиноким и намного лучше подготовленным, чтобы справиться с торнадо в моей голове и моем сердце.

Имея это в виду, я решил собрать коллекцию мощных цитат из постов о тревоге за многие годы. Я надеюсь, что что-то здесь даст вам тот же покой и утешение, которые эти мысли предложили мне!

10 цитат, которые нужно прочитать, если вы боретесь с тревогой

1. «Без сомнения, важнее всего помнить, что чувствовать себя подавленным и напряженным — это нормально. Это нормально чувствовать себя потерянным и неуверенным. Это нормально — иногда не знать, как ты собираешься держаться вместе. Мы так сильно давим на себя, чтобы все время быть счастливыми. Это нормально признавать, когда наступают трудные времена. Беспокойство — это нормально, даже если это неприятно». ~ Айлин С. Коэн (из книги «Когда тебе плохо из-за грусти и беспокойства»)

2. «Когда вы наблюдаете за своими мыслями, вы можете выбирать, чему верить, а что оставить. Вы можете не верить в то, что кто-то другой хотел причинить вам боль, что вы сделали что-то не так или что вы заслуживаете осуждения. Вы можете рассматривать эти мысли как не что иное, как рефлекторную реакцию на предполагаемую обиду, а не отражение реальности или идей, которым вы должны позволить повлиять на свое душевное состояние». ~ Кимберли Диас-Россо ( из книги «Как перестать жить: простая практика, позволяющая избавиться от тревожных мыслей»)

3. «Когда вам хочется бежать или бежать, пора мужественно противостоять своему страху. Хотя наша автоматическая реакция часто состоит в том, чтобы убежать, приглушить свои чувства или каким-то образом отвлечься, бегство лишь временно снимает тревогу. Страх вернется, возможно, в другой форме, пока вы не решите противостоять ему добротой». ~Карли Гамильтон-Джонс (из книги «Как справиться со страхом и тревогой, когнитивно, поведенчески и духовно »)

4. «Как бы близко к дому ни подступала тревога, в ней всегда где-то прячется ложь. Возможно, это основано на ложном убеждении. Возможно, проблему не нужно решать так быстро, как кажется. Возможно, есть варианты, которые мы не рассмотрели. Но тревога всегда — всегда — содержит ложь. Он может быть большим и бросаться в глаза, а может быть маленьким, хитрым и тонким. Посмотрите достаточно внимательно, и мы раскроем это… Обнаружение лжи избавляет от беспокойства». ~ Джейсон Лардж (из книги «Четыре судьбоносных урока для людей, которые борются с тревогой»)

5. «Вместо того, чтобы подавлять в себе депрессию, тревогу, стыд, одиночество — или любую другую эмоцию, которой вы испытываете искушение сопротивляться, — спросите себя: какое сообщение она пытается послать мне? Что бы я сделал по-другому в своей жизни, если бы прислушивался к этой эмоции, а не подавлял ее?» ~ Келли Мартин (из книги «Как принять и полюбить свои «негативные эмоции» помогло мне исцелиться»)

6. «Мне нужно кое-что сделать прямо сейчас». Это невероятно тонкое убеждение, за которое большинство из нас даже не осознает, что держится. Это проистекает из нашей одержимости продуктивностью и достижениями и проявляется как постоянное зудящее недовольство. Хотя наше эго обманывает нас, заставляя поверить, что нам нужно это чувство, чтобы добиться цели, когда мы можем отпустить его, мы видим, как большая часть нашего беспокойства растворяется, а наше расслабление углубляется. Мы также с большей вероятностью будем получать удовольствие от того, что нам нужно делать, без постоянного внутреннего давления, когда мы чувствуем, что того, что мы делаем в данный момент, всегда недостаточно». ~ Бенджамин Фишел (из 9 убеждений, от которых нужно избавиться, если вы хотите обрести внутренний покой)

7. «Когда мы делаем выводы о ситуации, не проверив сначала факты, мы можем перерасти ее в полномасштабный кризис в нашем сознании. Другими словами, наше негативное мышление может выйти из-под контроля, быстро увеличивая нашу тревогу без необходимости. Это называется глобализацией. То, как мы думаем о наших обстоятельствах, может полностью изменить уровень стресса, который мы чувствуем». ~ Паула Джонс (из книги «Уменьшить стресс, прекратить глобализацию и взглянуть на вещи с точки зрения перспективы»)

8. «В конце концов это проходит. Это всегда так. Мы чувствуем себя опустошенными, оцепеневшими, подавленными или пристыженными. Я склонен злиться… Однако мы выздоравливаем, и именно поэтому люди, у которых случаются панические атаки, — воины. Мы сражаемся каждый день. Мы знаем природу Зверя. Мы не всегда знаем, когда он нанесет удар, но мы знаем, что выживем, что бы он ни бросил в нас. Мы встретили смерть по-своему, и она еще не победила нас. Мы пережили последнюю паническую атаку, переживем и следующую. У нас нет выбора». ~ Хейли Уэст (из фильма «Внутри панической атаки: каково это, когда приходит тревога»)

9. «Наш первобытный мозг настроен на поиск удовольствия и избегание боли; а тревога часто вызвана беспокойством о потенциальной боли, которую мы можем испытать в будущем. Иногда мы так боимся эмоциональной боли и потери, что забываем, что они не могут причинить нам физический вред. И здесь вам очень пригодится поговорка «примиритесь с дискомфортом», потому что ваша способность испытывать дискомфорт напрямую связана с вашей способностью быть расслабленным человеком. Иногда мы предполагаем, что нам нужно чувствовать себя комфортно, чтобы расслабиться. Но иногда быть расслабленным означает просто чувствовать себя некомфортно и смириться с этим. Чем больший дискомфорт вы сможете терпеть, тем меньше вы будете беспокоиться о том, чтобы его не допустить». ~ Кари Дальгрен (из книги «3 способа перестать волноваться и меньше волноваться»)

10. «В разгар беспокойства, вызванного неопределенностью, наше видение сужается в прямом и переносном смысле. Борьба или бегство берет верх, и наше зрение буквально резко фокусируется, в то время как наш мозг направляет ресурсы на выживание, не оставляя энергии для творческого решения проблем. Итак, расслабьтесь. Знайте, что это то, что происходит, и напомните себе, что есть варианты, которые вы не можете видеть прямо сейчас. Если вы их не видите, это не значит, что их нет. Признайте, что есть много того, чего вы не знаете, что вы не знаете, и что некоторые из этих неизвестных, непредвиденных в настоящее время возможностей сделают вас очень, очень счастливыми». ~ Д-р. Эми Джонсон (из книги «Как избавиться от стресса из-за неопределенного будущего»)

—

Какая из этих цитат произвела на вас наибольшее впечатление? И есть ли другие цитаты, которые вы нашли особенно утешительными или полезными?