10 способов поднять себе настроение, когда у вас трудная неделя

«Настоящее счастье рождается в том, чтобы отпустить ненужное». ~ Шарон Зальцберг

Вы истощены. Каждая сила во Вселенной, кажется, замышляет против вас.

Вы поднимаетесь только для того, чтобы снова быть сбитым с ног новыми плохими новостями.

Это нечестно!

Вы хотите заползти в постель и дождаться конца недели.

Но ты знаешь, что не можешь спрятаться.

Иногда наша жизнь становится тяжелой. Это случается со всеми нами. Вы знаете, что со временем все наладится, но трудно пережить безжалостную неделю в целости и сохранности.

Когда у вас выдалась ужасная неделя, поддаетесь ли вы давлению или научились сохранять бодрость духа?

Когда я учился в колледже, у нас были ужасно загруженные финальные недели. Обычно мы начинали в понедельник и заканчивали в субботу. На этой неделе у нас будет пять выпускных экзаменов.

Это было грубо.

Как и большинство из нас, я учился заранее, но обычно мне приходилось много зубрить в течение этой недели. Это были кошмарные недели с бессонными ночами. Я думал, сумасшедшие времена закончатся в колледже.

Но я был неправ.

Спустя годы я устроился на работу менеджером проектов. Сначала было очень весело, пока не стало напряжно. У меня и моей команды постоянно росло количество проектов с безумными стандартами, с которыми мы сталкивались.

Вскоре я работал по шестьдесят-восемь часов в неделю. Я потушил костер, и меня ждали еще полсотни. Я едва мог держать голову над водой.

Мои предохранители были чрезвычайно короткими в те дни. Когда что-то дома шло не так, как я ожидал, я взрывался. Я бы разозлился, закричал бы, и закончил бы комментарием типа кинжала в самое сердце.

Это была взрослая версия детской истерики.

Выпускание пара нездоровым образом позже будет преследовать меня. Мне было стыдно за свое поведение, и кто-то, кого я любил, страдал из-за меня.

В конце концов, я понял, что это очень вредно для меня и моих близких. Пришлось кардинально изменить свою жизнь.

Признаюсь, на внесение изменений ушло несколько месяцев, но, по крайней мере, я увидел свет в конце туннеля. Тем временем я научился лучше справляться с чрезвычайно напряженными временами.

Вот десять приемов, которые я использовал или узнал позже, которые помогут вам оставаться счастливым посреди сумасшедшей недели:

1. Представьте свою жизнь через месяц после сегодняшнего дня.

Вы преодолеете свои проблемы, и ваша жизнь вернется в нормальное русло, но в большинстве случаев это не произойдет в одночасье.

Это помогает иметь долгосрочную перспективу, чтобы отстраниться от подавляющего стресса сегодняшнего дня.

Когда я был завален проблемами и кучей оставшихся без ответа электронных писем, я часто сильно разочаровывался. Я обнаружил, что мечты о моем будущем, о том, что все снова станет нормальным, успокаивают меня.

Перенесемся на месяц вперед. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой, нормальной жизнью. Это поднимет вам настроение, и вскоре вы снова будете там жить.

2. Создайте для себя спокойное пространство.

Ваше окружение имеет значение.

Последнее, чего вы хотите, когда находитесь в состоянии стресса, — это сидеть за унылым столом с грудами бумаг и беспорядком.

Находясь под сильным давлением, мне посчастливилось вернуться домой, в дзен, в спальню без беспорядка. Я бы сразу почувствовал мир.

То же самое может случиться и с вами. Когда вас окружает хаос, вы добавляете в свою жизнь ненужный стресс. Если вы создадите вокруг себя спокойное пространство, вы сможете глубоко дышать и легче расслабиться.

Поэтому, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени, потратьте пятнадцать минут на то, чтобы убрать вещи и создать спокойную обстановку. Вы не пожалеете об этом.

3. Избавьтесь от негативных, истощающих разговоров.

Невозможно все время изолировать себя от «негативных людей». У всех нас бывают трудные дни, и время от времени мы получаем немного негатива.

Когда у вас выдалась тяжелая неделя, может возникнуть соблазн впасть в состояние жалости к себе. Увеличьте свои шансы на сохранение позитивного мышления, избегая негативных, эмоционально истощающих разговоров.

Когда я работала сумасшедшими неделями, я не могла игнорировать своих негативных клиентов. Но я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если единственной положительной вещью, о которой я мог думать, была погода.

Не позволяйте негативу поглотить всю вашу энергию. Вы закончите депрессивный разговор, и ваш день пойдет дальше на юг.

4. Отмечайте свои маленькие победы.

Когда вы находитесь в эпицентре бури, может пройти некоторое время, прежде чем вы одержите крупную победу. Но вы можете радоваться мелочам и поднимать свой дух.

Это может быть выполненная задача, хороший отчет или то, что вы взяли верх, когда кто-то вас раскритиковал.

Целенаправленно находите мелочи, которые заставляли вас гордиться собой в течение дня. Сделайте мысленную пометку о них.

Подумайте о своих маленьких победах, и пусть это подбодрит ваш утомленный дух.

5. Эгоистично устанавливайте свои ограничения.

В конечном итоге вы несете ответственность за свое благополучие. Никто не будет заботиться о вас так, как вы сами.

Когда я работал более шестидесяти часов в неделю, я понял, что независимо от того, сколько часов я потратил или насколько я был эффективен, я не смогу уложиться в сроки. Я решил сообщить об этом начальству.

Вы знаете, когда вы достигаете истощения лучше, чем кто-либо другой. Вам нужно начать говорить «нет» задолго до того, как вы достигнете своего предела.

Будьте эгоистичны в отношении своего времени.

Когда вы видите на горизонте бурную неделю, пришло время отменить все приятные дела, которые прокрались в ваш календарь (если только это не освежит вашу душу).

6. Сделать кого-то восхитительно счастливым.

Что-то интересное происходит, когда вы фокусируетесь на чьем-то счастье. Когда вы делаете кого-то счастливым, это возвращается к вам.

Вы испытали это раньше. Может быть, вы написали кому-то сердечную записку или приложили особые усилия, чтобы сделать кому-то подарок. И им понравилось! Этот акт любви и доброты наполнил ваше сердце так, как ничто другое.

Так что подумайте о том, чтобы позвонить другу, чтобы сказать ему, как сильно вы его цените, или сделать перерыв, чтобы пригласить кого-то, кого вы любите, на ужин. Это изменит вашу неделю и может украсить их неделю.

7. Просыпайтесь на двадцать минут раньше.

Это может показаться нелогичным, потому что, конечно, вы хотите спать как можно больше. Но вы должны доверять мне в этом.

Первый час вашего дня задает настроение на весь день.

Если вы начинаете свой день с того, чтобы спешить туда, куда вы направляетесь, дальше дела пойдут под откос.

В сумасшедшие недели вы уже на пределе, так что не заставляйте себя еще больше. Вместо этого просыпайтесь немного раньше. Готовьтесь и медленно завтракайте. Не спешите.

Ваше спокойствие в течение первого часа дня будет иметь большое значение.

8. Принимайте несовершенное.

Когда ваша жизнь похожа на тонущую лодку, не время настаивать на том, чтобы каждая деталь была идеальной.

Конечно, некоторые вещи нужно будет доделать идеально, но многие другие — нет.

Ужин слегка переварен? Тогда никто не отравится. Ваша обувь не подходит к вашему наряду? Если вы не являетесь редактором журнала Elle, это никого не волнует.

У вас всего двадцать четыре часа в сутки, но теперь ваша тарелка намного полнее, чем на прошлой неделе. Вам нужно смириться с тем, что некоторые вещи не будут выполнены так, как вам хотелось бы.

Будьте добры к себе и отпустите некоторые высокие стандарты.

9. Положитесь на настоящего друга.

Трудно быть объективным наблюдателем, когда вы переживаете трудные времена.

Наличие хорошего друга, который поможет вам, бесценно.

В трудные времена я часто опираюсь на своего мужа. Он достаточно чувствителен, чтобы дать мне высказаться, но он также может показать мне и положительную сторону вещей.

Вы должны быть осторожны, выбирая этого друга. Если вы обнаружите, что во время разговора с другом впадаете в депрессию, вам следует на время прекратить с ним или с ней разговаривать.

Вам нужен друг, который сможет выслушать и посочувствовать вам, и в то же время помочь выбраться из ямы.

10. Сосредоточьтесь на своей крутости.

Трудно смотреть на себя через призму позитива посреди бури.

Но ты не изменился. Во всяком случае, вы становитесь сильнее и выносливее в трудные времена.

Вам нужно напоминать себе о своих удивительных качествах.

Перечислите их. Попросите лучшего друга помочь вам. Всегда держите их перед собой.

Потому что это настоящий ты, а не перегруженная, напряженная версия, которую ты видишь в зеркале.

Вы можете оставаться счастливым даже в трудные времена

Трудно увидеть свет в конце туннеля, когда вы идете по долинам жизни.

Вы хотите, чтобы жизнь всегда была хорошей. Но трудные времена неизбежны.

Они будут случаться время от времени, даже если вы сделаете все возможное, чтобы избежать их.

Итак, рано или поздно вам придется научиться оставаться счастливым посреди бури.

Отдача астрономическая. Ваше сердце и разум будут вам благодарны.