10 важных шагов, чтобы избежать эмоционального выгорания

«На самом деле я думаю, что выгорание — это неправильное описание. Я думаю, что это «сгореть». Физиологически это то, что вы делаете из-за хронического стресса, которому подвергается ваше тело». ~ Ричард Бояцис

Несколько лет назад, когда моя мать сказала мне, что у ее подруги случился выгорание, я не особо ее слушал. На самом деле, я не хотел об этом слышать. Меня даже раздражало то, что она жалела людей, которые выгорели.

Я считал, что они просто смешны и преувеличивают.

Это была отговорка, подкрепленная справкой от какого-то хорошо знакомого врача, чтобы они могли остаться дома, посадить в саду базилик, попить чай и почитать хорошие книги перед камином. Они были просто ленивыми людьми, которые просто не могли работать.

Некоторые уроки усваиваются трудным путем. Другие, очень тяжело. Последние несколько меняют вас на всю жизнь.

Для меня выгорание изменило мою жизнь; это превратило мой агрессивный скептицизм в фактическое знание. Почти уничтоженный зверем выгорания, я выздоровел, смирен и благодарен за то, что жив.

На днях я сел и пролистал свои дневники прошлых лет. Это было ошеломляюще. Мне стало так душераздирающе грустно за себя, за то, через что я прошла.

Страница за страницей я беспокоился о тревожных проблемах и симптомах, которые испытывал в течение нескольких лет . Там были списки вопросов, которые я поднял с моим доктором, пытаясь понять, что со мной не так. Он продолжал повторять одно и то же снова и снова, но я не мог понять это.

Он сказал: «Будьте осторожны, миссис Торнерид. У вас есть все симптомы выгорания из-за учебников». Мой ответ всегда был один и тот же: « Я не могу сгореть. Это не может случиться со мной; Я не такой человек».

Некоторые моменты из моего дневника:

• Лежа в постели, я не могу вспомнить, почистил ли я зубы.
• я чувствую панику за рулем; другие машины подбираются ко мне слишком близко.
• Моя кожа в беспорядке, и мои волосы выглядят мертвыми.
• За последние одиннадцать месяцев у меня было три двусторонних воспаления легких.
• У меня постоянный звон в ушах.
• Даже когда я сплю, я не кладу голову на подушку.
• Я просыпаюсь около двадцати раз за ночь (судороги, пот, моча).
• Я чувствую давление на грудь и не могу нормально дышать.
• Мое сердце очень часто бывает ненормальным.
• Мой кишечник разрушен; Я выгляжу на восьмом месяце беременности через десять минут после каждого приема пищи. Я даже покакала в супермаркете — без предчувствия.
• Мои камни в желчном пузыре застряли в желчном протоке, требуется операция.

Я был в постоянном состоянии «я так больше не могу», но не было ничего существенного, что я мог бы изменить для мгновенного облегчения. Это было сочетание обстоятельств: последствия неправильного выбора, моей рабочей нагрузки и моего соревновательного характера.

Каждая часть меня — тело, разум и душа — отчаянно пыталась остановить высасывающее жизнь ощущение, что во мне не осталось ничего, что можно было бы отдать или взять. Я был опустошен, измотан и уничтожен.

Несмотря на это, я просто продолжал идти, повторяя про себя: «Когда ты на исходе, у тебя всегда остается 20 процентов сил» (цитата тренера по боевым искусствам). И я продолжал использовать оставшиеся силы снова и снова.

Люди говорят о «ударе о стену». Я врезался в эту стену около пяти лет назад — на полной скорости, головой вперед.

С тех пор я продираюсь сквозь бетон, шурупы, электрические провода и кирпичи. Потом это случилось: я прошел через эту толстую стену только для того, чтобы понять, что с другой стороны была не что иное, как бездонная злая черная дыра. Я падал до тех пор, пока не разбился, а потом от меня ничего не осталось.

17 ^{февраля} 2014 года мое тело рухнуло. У меня случилась первая полномасштабная паническая атака, за которой сразу же последовала вторая.

Сначала мне казалось, что у меня свело мышцы позвоночника. Я пытался потянуться и потереться о дверной косяк, но напрасно. Я не мог нормально дышать.

Мои легкие начали бешено колотиться, и я ничего не мог сделать, чтобы остановить это. Мне казалось, что я задыхаюсь. Я всерьез думал, что у меня сердечный приступ и я умру. В конце концов, я потерял сознание.

Я, наконец, приняла сообщение, которое мое тело пыталось донести до меня в течение многих лет: мне нужно было внести кардинальные изменения в мою ситуацию прямо сейчас, иначе я как минимум потеряю рассудок.

Первые четыре недели отпуска по болезни я только и делал, что спал. Это было не по выбору. Я просто рухнул — на диван, на кровать и даже на пол. Я просто не мог бодрствовать.

После марафона сна пришла грусть. Мне было невероятно грустно, одиноко и покинуто. Я чувствовал себя преданным обществом и моим работодателем.

Когда я больше не чувствовала печали, я начала свое исцеляющее путешествие к покою и принятию и начала читать книги по самопомощи. Каждый день я пытался спасти себя.

В итоге произошла смена. Шаг за шагом я построил себе лестницу, стараясь не вернуться к стене, из которой выпал, и начал видеть свет наверху этой ужасной черной дыры.

Вам не нужно доводить себя до этого момента, если вы будете следовать этим шагам, чтобы избежать неминуемого выгорания:

1. Примите свои ограничения.

Неприятно подталкивать себя, когда ваше тело и разум умоляют вас остановиться.

2. Выясните основных воров энергии и избегайте их.

Ограничьте свои контакты с людьми, которые истощают вас, делают обидные комментарии и жалуются. Оплачивайте счета вовремя. Очистите свой дом, чтобы вы чувствовали себя там спокойно, без стресса и в окружении хаоса. Ешьте свежие продукты и меньше отвлекайтесь на технологии.

3. Цените себя в первую очередь.

Страх быть отвергнутым — это также самоотвержение; перестаньте беспокоиться о чужом мнении.

4. Получите поддержку и перспективу.

Доверьте близкому человеку свои чувства и проблемы.

5. Попросите о помощи.

На самом деле приятно получать.

6. Делайте правильный выбор, который сделает вас счастливее, здоровее и сильнее.

Высыпайтесь, чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса), и не пропускайте завтрак!

7. Получайте двадцать минут солнца каждый день.

Это дает вашему телу витамин D, необходимый для правильного функционирования, хотя вы также можете получить его из добавок.

8. Выполняйте легкие физические упражнения три раза в неделю.

Когда мы тренируемся, мозг вырабатывает «гормон счастья» эндорфин.

9. Не заходите слишком далеко ради прогресса.

Стремитесь стать лучше, но никогда не заставляйте себя, если чувствуете, что это причиняет вам боль.

10. Никогда не игнорируйте свою интуицию.

Слушайте свое тело и делайте все возможное, чтобы быть добрым к себе.

Очевидно, что выгорание — это не какая-то фальшивая вещь, которую ленивые люди притворяются, чтобы оставаться дома и не ходить на работу.

Это сила, которая может полностью выбить вас из колеи, затруднив выполнение самых простых задач, таких как принятие душа или приготовление еды; и почти невозможно справиться с обычными вещами, такими как выход из дома, покупка еды и ответ на телефонные звонки.

Я официально извиняюсь за все свои ранее осуждающие мысли по этому поводу.

Вы не сгораете, потому что вы слишком слабы. Вы выгораете, потому что слишком долго пытались оставаться сильным!