10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете грусть, безнадежность и поражение

«Каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь». ~ Дж. К. Роулинг

Мне не привыкать чувствовать себя безнадежным и побежденным. После многих неудачных отношений, физического, сексуального и эмоционального насилия на протяжении всей моей жизни, двух банкротств и недавней потери моего онлайн-бизнеса (октябрь 2020 года) можно сказать, что я пережил достаточно, чтобы прожить две жизни.

Признаюсь, много раз я хотел, чтобы все это закончилось. Было много дней, когда я просто не знала, сколько еще смогу вынести. Моя недавняя потеря опустошила меня без слов. Все, над чем я так усердно работал последние три года, было полностью уничтожено. Я оцепенел и чувствую себя побежденным почти каждый день.

В пятьдесят восемь лет меня не интересует начинать сначала, но у меня нет выбора. Я знаю, чего ожидать. Я был здесь раньше. Это уродливо, грязно, расстраивает, напрягает и утомляет. Каждый день, когда я просыпаюсь, мне совсем не хочется садиться за компьютер на работу.

Мне не очень хочется ничего делать, если честно, но я лежу в постели и плачу. Я переживаю серьезные волны беспокойства в течение дня. Они ударили меня быстро, сильно и без предупреждения. Я хочу бросить. Я хочу свернуться клубочком и умереть. Я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что все это дурной сон и завтра все вернется на круги своя.

Ничего этого не происходит. И я заставляю себя взяться за работу и начать новый день.

Ваши трудности и боль реальны

Боль есть боль, хаос есть хаос. Неважно, как это выглядит для вас. Никогда не позволяйте никому говорить вам, что ваши чувства нелепы. Никогда не думайте, что вы слишком остро реагируете. То, что вы чувствуете, реально, и вам нужно чтить свои эмоции, чувствовать все чувства. Только не оставайся там. Чем дольше вы остаетесь внизу, тем труднее будет подняться.

Вот десять вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя побежденным, безнадежным, беспомощным и грустным — все, что помогло мне, надеюсь, поможет и вам.

1. Выплакать глаза.

Слишком многие из нас сдерживают слезы, думая, что это признак слабости. Это абсолютно не так, и вытирать эти слезы почти обязательно. Вернитесь к тому моменту, когда вы в последний раз хорошо поплакали, и постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали после этого. Я предполагаю, что вы чувствовали, как будто тонна кирпичей только что свалилась с ваших плеч.

Плач очень терапевтичен. Сделай это. Так часто, как вам нужно. Кричи и плачь в подушку, если нужно, но вытри свои слезы.

2. Позвонить другу.

Хотя это звучит почти слишком просто, большинство даже не думают об этом либо потому, что не хотят обременять своих друзей, либо потому, что они слишком зациклены на своих проблемах, чтобы думать о чем-то другом.

Выберите одного человека, с которым вам очень нравится общаться, и просто поболтайте со своим милым личиком. Вы можете рассказать о своей проблеме, если считаете, что это поможет, или можете использовать это как возможность отвлечься от мыслей. Просто говори!! Ни о чем, обо всем, о глупостях и ни о чем.

Я помню день, когда мой бизнес рухнул, и я был так зол и расстроен, но также и смущен, потому что я не хотел, чтобы кто-нибудь знал, что со мной случилось и что мой бизнес исчез. Через неделю я решил позвонить одному из моих дорогих друзей, и он не только здорово меня утешил, но и заверил, что все будет хорошо. Было огромным облегчением получить это подтверждение от друга.

Иногда нам нужно услышать утешительные слова!

3. Волонтер.

Я всем это говорю. Если тебе грустно, иди волонтером. Как сейчас. Вы даже не можете себе представить силу помощи кому-то или чему-то (также известному как пушистые твари) в нужде. Ваше сердце наполняется, а затем взрывается, вы плачете счастливыми слезами, и это, честно говоря, доставляет вам столько радости.

Найдите организацию, которая вам нравится, и позвоните им. Проведите там час в неделю. Это скоро станет вашим счастливым местом и чем-то, чего вы будете с нетерпением ждать каждую неделю.

4. Напишите себе любовное письмо.

Скажу честно, давно ничего не писал, но думаю, пришло время.

Любовное письмо самому себе настолько мощно и терапевтично. В этом письме вы рассказываете себе все удивительные и удивительные вещи о себе. Вы перечисляете все причины, по которым вы не должны чувствовать себя неудачником. Ты говоришь себе отряхнуть свою задницу и снова подняться.

Вы можете продолжать и продолжать говорить о том, насколько вы удивительны. Запишите все, что вам нравится в себе, и все ваши лучезарные и искупительные качества.

Теперь, прежде чем вы скажете: «О, я ничего в себе не люблю», остановитесь прямо здесь.

Иди прямо сейчас посмотри в зеркало. Держу пари, у тебя самые красивые глаза и самая милая улыбка. Или, может быть, вы смелый, решительный человек. Или, может быть, у вас золотое сердце! Бьюсь об заклад, в тебе есть миллион удивительных вещей. Найдите их и напишите о них.

5. Включите громкую музыку, пойте и танцуйте.

Ах, да. Выберите самую громкую, самую трэшевую музыку, которая у вас есть (и которую вы любите), и включите стереосистему. Или, может быть, вы любите кантри или джаз или что-то еще! Поднимите его и оторвите ручку. Танцуй, пой, прыгай по дому, как дурак.

Иногда, когда я чувствую себя подавленным, я включаю самую грустную музыку с самыми сильными текстами, громко пою, плачу от всего сердца, и после этого я чувствую себя в миллион раз лучше!!

Дайте волю и потеряйте все свои заботы и невзгоды в любимую музыку. Вы будете чувствовать себя потрясающе, вы даже немного потренируетесь, и ваш адреналин немного подскочит, так что, возможно, вы даже почувствуете себя неудержимым! Иди ты!

6. Отправляйтесь на прогулку.

Еще одна простая вещь, которую мы часто упускаем из виду. Многие из нас, когда нам очень грустно, не хотят одеваться и выходить на улицу. Мы хотим оставаться внутри, плакать и есть нездоровую пищу (об этом позже), но нельзя оставаться там вечно.

Вы должны выбраться из своего темного места. Вы должны предпринять действия (простите за каламбур), чтобы двигаться вперед и снова быть счастливым.

Наденьте обувь и выходите на улицу. Никогда не знаешь, с кем столкнешься и какие суперкрутые вещи могут с тобой случиться. Будьте открыты для неожиданностей и случайных встреч. Или, может быть, вы просто найдете и увидите мелочи, которые вызовут улыбку на вашем лице.

7. Смотрите смешные фильмы и ешьте нездоровую пищу.

Да, я сказал это. Ешьте нездоровую пищу, также известную как комфортная еда. Они называют это комфортной едой не просто так. Потому что это именно то, что он делает. И да, я понимаю, что утром у нас может немного болеть живот, все зависит от того, сколько комфортной еды вы съели накануне вечером, но на самом деле шоколад, чипсы, пончики и пирожные действительно приносят пользу душе.

Небольшое предупреждение здесь: делайте это только в том случае, если вы можете позволить себе наслаждаться едой и не бездумно переедаете, чтобы притупить свои чувства, и, пожалуйста, не превращайте это в ежедневную привычку. Все мы знаем, что употребление нездоровой пищи вредно для нас. Это хорошее быстрое решение в очень грустный день, но не то, что вы должны делать все время. Помните, что жизнь тоже зависит от баланса. Это включает в себя ваши привычки в еде.

Так что найдите свои любимые фильмы — обычно я выбираю смешные или боевики — и погрузитесь в них. Забудьте о своих заботах и невзгодах хотя бы на два часа или около того и позвольте себе немного побаловать себя.

8. Напишите письмо правды.

Да, я люблю писать письма. Это лучшая терапия, клянусь! Подобно любовному письму самому себе, письмо правды — это письмо, которое вы напишете кому-то или чему-то, что причиняет вам горе и печаль.

Здесь вы можете записать весь свой гнев, всю свою боль; все чертовы эмоции, которые вы испытываете к этому человеку/вещи, выплесните их наружу! Я знаю некоторых людей, которые написали письма правды длиной в тридцать страниц. Ты пишешь, пока не можешь больше писать!

Это то, что вы можете делать каждый раз, когда у вас возникают ненавистные или злые мысли об этом человеке или предмете. В конце концов, мысли не будут появляться так часто.

9. Установите таймер.

Мы уже знаем, что не можем оставаться в этом печальном темном месте слишком долго, иначе оно поглотит нас. После нескольких недель подобных ощущений установите таймер на пятнадцать минут два раза в день. В этот промежуток времени злитесь, грустите, плачьте, кричите или делайте что-то еще, что вам нужно сделать, но когда таймер истекает, постарайтесь собраться и переключить свое внимание на что-то другое — на свою работу, хобби, помощь другу, ничего, кроме собственных проблем.

Негативные мысли будут возникать вне вашего временного интервала. Но помните, вы можете выбрать, взаимодействовать с ними или нет. У вас всегда есть возможность отпустить свои мысли, не зацикливаясь на своих ментальных историях. Это зависит от вас.

Да, это трудно сделать, но польза в том, что вы даете себе время погоревать, не позволяя своему горю полностью поглотить вас и доминировать над вашими днями.

10. Устройте себе день.

Даже если вы не можете уделить себе целый день, постарайтесь выделить хотя бы несколько часов, чтобы побаловать себя. Сделайте маникюр или педикюр или сделайте его себе дома. Сделай прическу, сходи на свидание. Делайте то, что вам нравится, то, что приводит вас в состояние потока.

Что бы вы ни делали, делайте это в честь себя и того, насколько вы удивительны. Потратьте это время на то, чтобы полюбить себя, как бы тяжело это ни было, и просто быть с вами и только с вами.

—

Проходя через трудные времена, я продолжаю говорить себе, что это временно, со мной все будет в порядке, и нужно сохранять веру. Я верю, что в конце концов все всегда получается именно так, как должно, понимаем мы это или нет, и это меня успокаивает.

Но не отрицайте свои эмоции.

Я думаю, самое главное, что нужно помнить, это то, что вы должны уважать и чувствовать свои чувства, но вы не можете оставаться на месте. Важно предпринять шаги, чтобы вернуться к своей «нормальности», как бы она ни выглядела для вас, или признать, что пришло время создать новую норму.

Детские шаги лучше, чем вообще никаких шагов. Делайте одну или две маленькие вещи каждый день, и, прежде чем вы это заметите, вы будете улыбаться и снова чувствовать себя лучше в отношении себя и жизни.

Ты понял это, детка!