11 простых способов вернуть себе улыбку

«Счастье — это не что-то готовое. Это происходит от ваших собственных действий». ~ Далай-лама

Некоторое время назад моя сестра приехала на семейную тусовку и заметила: «Твоего безумного смеха не хватает. Что происходит?»

Мой разум вернулся в детство и юношеские годы и показал мне образ девушки, которая могла легко, громко и безумно смеяться.

В какой-то момент я потерял способность смеяться — смеяться по-настоящему, с удивлением и без волнения.

Сначала я отмахивался от этого, потому что даже не заметил, как изменился. Изменения были постепенными, незаметными.

Я стал относиться к жизни слишком серьезно.

В детстве и подростковом возрасте у меня были разочарования. Но когда я вспоминаю, надежда на мое будущее значительно перевешивала мои неудачи.

Конечно, мое будущее складывалось не совсем так, как я себе представлял, и я столкнулся с рядом разочарований.

Мое финансовое положение было далеко не лучшим. Мои отношения прошли через суматоху и турбулентность. Я позволил им стать каменными и определить мою жизнь.

Я винил себя за то, что не был достаточно мудр, чтобы принимать правильные решения. Я винил себя за то, что не был достаточно умен, чтобы понять свои неправильные решения. Я чувствовал себя несчастным. А потом я винил себя за то, что чувствую себя несчастным, потому что сильные люди не тратят время на то, чтобы чувствовать себя несчастными, не так ли?

Я разозлился и, что еще хуже, почувствовал себя вправе злиться. Я чувствовал себя ужасно обиженным. Я направил свой гнев на людей. Я стал менее способен испытывать радость, а значит, и дарить ее.

Чтение «365 вызовов любви» Крошечного Будды показало мне, что любовь к себе — это начало выражения любви ко всем остальным в нашем мире. Тем не менее, не всегда легко быть добрым к себе.

Внутренний критик наиболее активен, когда нам нужен этот голос, чтобы быть благодарным и любящим. Вместо того чтобы тратить больше времени на то, чтобы понять себя, мы предаемся самобичеванию, самоуничижению и резким суждениям о себе.

Требуется серьезная осознанность и осознанность, чтобы изменить это.

Итак, после еще нескольких наблюдений от людей, которые думали, что я достаточно значим, чтобы давать мне отзывы о моем отношении, я решил понаблюдать за своими мыслями и за собой.

Я начал думать о том, что заставило меня чувствовать себя лучше, и что помогло мне сохранить это чувство дольше, чтобы я мог вернуть свою улыбку.

После нескольких месяцев наблюдения за собой я увидел, что несколько вещей постоянно помогали мне.

1. Осознание физических и эмоциональных триггеров.

Я стала обращать внимание на свое тело. Мое здоровье оказало большое влияние на мое настроение, и наоборот. Я начинаю есть то, что успокаивает желудок и успокаивает тело.

Такие вещи, как прокрастинация, заставляли меня чувствовать себя плохо, поэтому я следил за своим графиком с большей осторожностью. Я также научился избегать чрезмерного планирования, чтобы у меня не накапливались дела, из-за которых я чувствовал себя неэффективным и неадекватным.

Ваше тело постоянно подает вам сигналы, даже когда вы изо всех сил пытаетесь их игнорировать, поэтому начните обращать внимание.

2. Осознание реакций.

Я начал сосредотачиваться на результатах, а не на источнике проблемы. Если что-то шло не так, как планировалось, я сознательно избегал поиска виноватых и искал решение проблемы. Я чувствовал себя менее подавленным и более сильным. Это также сделало меня более доступным.

Развивайте мышление для поиска решений и избегайте мышления «если бы только», так как это только заставит вас застрять.

3. Переодевание.

Независимо от того, как я себя чувствовал, я всегда чувствовал себя лучше, когда вставал и освежался. Ношение хорошо сидящей одежды, одежды, которая мне нравилась, заставляло меня выглядеть лучше и, следовательно, чувствовать себя лучше почти мгновенно.

Существует целая наука об украшении этой части тела, поэтому выбирайте цвета, которые будут успокаивать и подчеркивать вашу индивидуальность.

4. Соблюдение ритуала.

Простое следование ритуалу — любому ритуалу — давало мне ощущение стабильности и заземления.

Следование ритуалу, который соответствовал моим убеждениям и ценностям, сделало меня спокойнее и лучше контролировало другие области моей жизни.

Я выбрала ритуал пения мантры перед первым утренним приемом пищи, и это меня очень воодушевило, дав мне уверенность, что я могу изменить и другие сферы своей жизни.

5. Больше улыбайтесь.

Мы улыбаемся, когда счастливы, верно? Неправильный! Исследования показали, что наши внешние выражения действуют как непрерывная петля обратной связи, усиливающая наши внутренние эмоции. Таким образом, улыбаясь больше, даже когда мы несчастны, мы постепенно чувствуем себя счастливее.

Правда, улыбаясь незнакомцам, стоя в очереди или во время прогулки, я заглядывал за пределы своего мира. Проще говоря, это заставило меня чувствовать себя хорошо, и я продолжал в том же духе. Не говоря уже о том, что улыбка в плохой ситуации автоматически разрядила обстановку.

Найдите время для того, чтобы делать то, что дает вам больше возможностей для «счастливого времени», например, искать компанию детей, слушать музыку, танцевать, готовить, читать, убирать — все, что заставляет вас чувствовать себя самим собой.

6. Разговор с кем-то, кто вас любит.

Однажды днем, когда я оправлялся от сильного приступа гнева, позвонил мой отец. Я сделал все, что мог, чтобы скрыть от него свой гнев. Но во время разговора он упомянул случай из моего детства и сказал: «Ты всегда такая детская».

Это сбило меня с толку. Вот я корю себя за то, что злюсь и обижаюсь, и чувствую себя еще более злым и обиженным из-за того, что не могу это контролировать, но простой разговор с отцом напомнил мне, что я не всегда был таким. Тот факт, что он так тепло вспоминал об этом, сделал меня похожим на самого себя. Это заставило меня хотеть отпустить и попробовать еще раз.

Уделите время своим старым друзьям, родителям, родителям ваших друзей, братьям и сестрам — всем, кто был частью вашего прошлого, кто видит в вас лучшее.

7. Быть добрее.

Раньше у меня была тенденция проявлять безразличие к людям, на которых я был зол (и не обязательно вступать в словесную войну или осязаемый гнев). Тем не менее, это все еще делало меня несчастным, независимо от того, замечали они это или нет. Когда я сознательно сопротивлялся желанию быть равнодушным к ним, я чувствовал себя лучше.

Добрый обмен может задать тон вашему дню. Доброта не ограничивается физическим обменом; даже нежный разговор по телефону или доброе электронное письмо сделали меня значительно счастливее.

Существуют сотни исследований, доказывающих, что доброта может оказать сильное влияние на ваш мозг и усилить чувство связи.

8. Принятие этого решения.

Случайно обнаружив в себе страсть к писательству около трех лет назад, я продолжал мириться со стрессовой работой и постоянно откладывал свои планы начать заниматься чем-то, что наполняло мою душу.

Принять решение уйти и переориентироваться было нелегко. Но, приняв решение и отпустив мысли, мне казалось, что я расчищаю застарелый беспорядок и начинаю все заново в своем уме. Я чувствовал себя бодрым, хотя это была тяжелая работа.

Если вы находитесь на пороге принятия важного решения, принятие того или иного решения будет отличным эмоциональным уравновешиванием.

9. С чего-то начать.

Я продолжал откладывать свои планы, потому что этого еще не было — в моем сознании. Короче говоря, я боялся показать миру свою несовершенную сторону. На самом деле я судил только себя.

Мы все совершаем ошибку, ожидая идеального момента, чтобы что-то начать/запустить. Даже природе потребовались миллиарды лет, чтобы стать тем, чем она является сегодня. И он будет продолжать развиваться в течение миллиардов лет. Тогда почему мы должны быть совершенными сегодня?

10. Разрушение шаблона негативного мышления.

Каждый раз, когда я злился на кого-то, это происходило потому, что я ассоциировал с ним или с ней что-то негативное.

Я начал сознательно ассоциировать с ними позитивные вещи, например, вспоминать навыки, в которых они действительно хороши, или один раз, когда они помогли мне или кому-то еще, и негатив, казалось, растаял. Конечно, оно продолжало возвращаться, но чем больше я отражал его позитивными мыслями, тем меньше у него было силы.

Итак, в следующий раз, когда вы действительно будете чем-то раздражены, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное о нем или о ней. Это меняет мир.

11. Помнить, что все только люди, и вы в том числе.

Прощение в значительной степени способствует нашему благополучию, удовлетворению и счастью. На самом деле нет никого в мире, кого бы не обидел или не подвел кто-то, кому он доверял, или, по крайней мере, не хотел бы, чтобы с ним обращались по-другому.

Все, включая вас самих и людей, причинивших вам боль, находятся только в одной точке огромной кривой жизни, и наши действия проистекают из того, чему мы подвергаемся с этой конкретной точки зрения. Понимание этого стало для меня огромной вехой в обучении прощению.

Чтобы серьезно научиться прощению как жизненному навыку, проводите больше времени с детьми. Это единственные люди, которые безошибочно практикуют искусство.

—

Подводя итог, для нового счастья: инвестируйте в себя, найдите время, чтобы понять себя, будьте нежны с собой, делайте то, что вы любите, и, самое главное, дайте себе время исцелиться, независимо от того, насколько это больно!