11 советов для мощного журнала благодарности

«Благодари за малое и найдешь многое» ~ пословица хауса

В мои ранние, темные дни, когда я впервые приобрел инвалидность, я не чувствовал, что мне есть за что быть благодарным.

Это было так, как будто я всю свою жизнь шел к тому моменту, когда у меня была процветающая холистическая терапевтическая практика, которую я любил, удивительная социальная жизнь с прекрасными друзьями и моя прекрасная собака, которую я регулярно брал с собой на долгие прогулки за город, и моя жизнь. Комплекс упражнений для выброса адреналина.

Жизнь была идеальной. У меня было так много за что быть благодарным, но потом это внезапно отняли.

Я осталась с постоянной болью, неподвижностью и тремя детьми, о которых, как мне казалось, я не могла должным образом заботиться. Так за что же мне быть благодарным, верно?

Ну, я был жив, да. Некоторые люди могут сказать, что этого достаточно, но, вероятно, это либо люди, не сталкивающиеся с хронической болью ежедневно, либо люди с гораздо более позитивным мышлением, чем у меня в то время.

Я вспомнил все советы, которые я давал своим терапевтическим клиентам на протяжении многих лет по исцелению эмоциональной боли и движению вперед, но, хотя я знал, что это работает из положительных отзывов, которые я получил, я не мог применить их к себе.

Проблема была в том, что я очень хорошо говорил об этом, но, поскольку я всегда чувствовал себя хорошо в своей жизни, мне никогда не приходилось применять это на практике.

Предыдущие десять лет были лучшим, что я когда-либо испытывал, и я, естественно, ценил все, что у меня было. После того, как я попал в аварию, признательность вскоре превратилась в боль, гнев, жалость к себе и, в конце концов, ненависть к себе.

Я причинил себе еще больше боли, сопротивляясь вынужденному изменению образа жизни, и ни в чем не видел смысла. Именно в этот момент я понял, что должен внести изменения.

Я посмотрел на раздаточные листы, которые ранее давал клиентам (практические советы, как жить позитивной жизнью), и, поскольку я люблю писать, ведение дневника благодарности показалось мне очевидной отправной точкой.

Той ночью я сидел со своим дневником, намереваясь начать с трех вещей, за которые я был благодарен в тот день. Всего три. Кусок пирога, верно? Через час я осторожно закрыла обложку заплаканной, все еще пустой первой страницы и плакала, пока не уснула, мысленно добавляя «неудачу в ведении дневника» ко всем другим моим очевидным недостаткам.

Через пару дней решил попробовать еще раз. Решительно открыв книгу, я быстро написала о своих детях, своем доме и еде. Испытывая самодовольное чувство удовлетворения, я закрыл крышку ручки. Я закончил, верно? Цель достигнута.

На следующий день я открыл книгу и замер. Что я мог написать? Все, о чем я мог думать, это три вещи, произошедшие накануне. Я не мог повторить их, и все же ничего больше не приходило в голову.

Я снова положил невероятно скомканную, но практически пустую книгу и прислонился головой к окну. Я наблюдал за малиновкой, неуверенно сидящей на садовой ограде, с тревогой оглядываясь во все стороны, пытаясь следить за птичьим кормом, который мой сын положил на кормушку перед школой.

За полчаса эта красивая птица совершила несколько вылетов, вернулась с друзьями и победоносно забрала все, что мы предложили.

До меня дошло, что пока я смотрел, я ни разу не пожалел себя. Я испытывал благоговейный трепет перед природой и тем, насколько красивой она может быть.

Взволнованный, я снова потянулся к своей книге. Я вырвал первую страницу и выбросил ее. Да, мои дети, дом и еда были вещами, за которые нужно быть благодарным, но я просто написал их ради достижения своей цели. Я действительно ничего не чувствовал, когда писал их, и я знал, что это упражнение было пустым.

Эта крошечная птичка с красивой красной грудкой вызвала воистину положительные эмоции, и благодаря этому я стал все больше и больше осознавать и узнавать эти драгоценные моменты по мере их возникновения, что обычно и происходит, если вы наблюдаете за ними каждый день.

Это было нелегко. Прошло пять лет, и ведение дневника стало важной частью моей жизни. Это действительно помогло мне изменить свое мышление и двигаться вперед.

Везде радость, но ее может затмить боль, если вы ей позволите.

Когда у меня сейчас плохой день, я перечитываю свой дневник и вспоминаю, что жизнь может многое предложить. Мне еще есть за что быть благодарным. Да, я один из счастливчиков. У меня есть жизнь, и я люблю ее.

Если вы хотите начать вести дневник благодарности, я рекомендую следующее:

1. Не просто повторяйте движения. Примите решение быть сознательно более благодарным.

Не ведите дневник с неохотой, потому что считаете, что должны. Чувствуй, что пишешь. Поверь в это.

2. Не устанавливайте себе минимальное количество вещей, которые нужно писать в день.

Это крутяк. Многие сайты рекомендуют пять или около того вещей в день. По моему опыту, бывают дни, когда у меня меньше, и это совершенно нормально. В итоге есть дни, когда я могу заполнить страницу. Не заставляйте себя придерживаться одной и той же суммы каждый день. Будьте гибкими и не лишайте себя радости чрезмерной регламентированностью.

3. Не ждите подходящего момента.

Я стараюсь интегрировать это в свой распорядок перед сном, но если у меня есть радостный опыт, я часто сразу записываю его. Это усиливает положительные эмоции и гарантирует, что я ничего не забуду.

4. Подробное объяснение того, почему вы благодарны, позволяет вам по-настоящему исследовать свои чувства.

Если, как и я, вы намерены просмотреть свой дневник, ясно объясните, почему вы благодарны за добавленные элементы. Например: Для первой записи я поставил «мои дети». На второй день я написал: «Мои дети за то, что устроили кукольный спектакль после школы и заставили меня смеяться». Это вызывает так много воспоминаний каждый раз, когда я читаю это, и всегда заставляет меня улыбаться.

5. Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах.

Как бы я ни любил свой iPod, он никогда не подарит мне того теплого, пушистого, любимого чувства, которое прививает мне мой партнер, готовя мне неожиданный завтрак в постель.

6. Не торопитесь; смаковать каждое слово.

Не рассматривайте это как очередную рутинную работу. Тот факт, что вы можете составить список вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности, должен вызвать у вас, ммм, ну, чувство благодарности!

7. Включите сюрпризы.

Неожиданные события часто вызывают больший эмоциональный отклик. На них также приятно оглянуться, когда вы чувствуете, что жизнь обыденна и все время одна и та же старая рутина.

8. Держите негатив подальше.

Если вы хотите вести дневник, чтобы записывать свои чувства, это может быть конструктивным, но оставьте свой дневник благодарности исключительно позитивным упражнением.

9. Смешайте это. Не кладите одно и то же каждый день.

Расширьте свое сознание. Чем больше вы будете это делать, тем больше вы начнете по-настоящему ценить, что такое дар жизни. Мир прекрасен. Научитесь по-настоящему испытывать это.

10. Будьте изобретательны.

Кто сказал, что журнал благодарностей должен быть полон списков? В моем есть все: от билетов на концерты до фотографий и чеков из ресторанов. Повеселитесь с этим.

11. Дайте ему шанс.

Некоторые эксперты говорят, что для формирования новой привычки требуется в среднем двадцать один день. Не сдавайтесь и не отклоняйте это как неработающее до этого момента. Выделите всего три недели, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Что тебе терять?

Я хотел бы услышать, как вы поживаете.