15 вещей, которые вы не можете контролировать, и то, что вы можете контролировать вместо этого (бесплатная версия для печати!)

Этот пост для тех, кто изнуряет себя, пытаясь контролировать жизнь. Что, я предполагаю, означает, что это для большинства людей.

Легко убедить себя, что у нас есть власть над вещами, которых у нас нет, как будто мы можем заставить людей и ситуации идти своим путем, просто стараясь или прилагая больше усилий.

Мир чувствовал бы себя намного безопаснее, если бы это было правдой. Если люди поступали так, как мы думали, лучше всего, ситуации решались так, как мы считали нужным, и ничто сложное или болезненное никогда не заставало нас врасплох.

Но некоторые вещи просто не поддаются контролю, и зацикливаться на них утомительно и бесполезно, не говоря уже о лишении сил, поскольку мы не можем контролировать то, что в наших силах, когда зациклены на вещах, которых нет.

Как выздоравливающий помешанный на контроле, я слишком хорошо это знаю. Я также знаю, как страшно отпустить ситуацию и поверить, что все каким-то образом будет хорошо, или что я справлюсь, если что-то развалится.

В эти дни я стараюсь больше сосредоточиться на последнем, так как это то, что я могу контролировать. Я не могу контролировать то, что грядет, но я могу контролировать, чувствую ли я себя достаточно сильным, чтобы справиться с этим и даже извлечь из этого максимум пользы.

Это большая часть того, почему я создал Журнал Внутренней Силы Крошечного Будды , и именно поэтому я решил создать этот список, включающий пятнадцать вещей, которые мы не можем контролировать, что мы можем контролировать вместо этого, и что, в частности, мы можем сделать, чтобы владеть нашими власть.

Поскольку я думаю, что это напоминания, которые нам всем часто нужны, я создал сокращенный двухстраничный PDF-файл, который вы можете распечатать и повесить для ежедневного использования, вместе с рабочим листом, который поможет вам контролировать. Вы можете получить доступ к ним обоим здесь.

1. Вы не можете контролировать: Что делают другие люди.

Вы можете контролировать: Участвуете ли вы в их поведении или активируете их.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: доверяйте другим людям принимать собственные решения и признайте, что вы не несете ответственности за их выбор или последствия их действий. Учтите, что их выбор и результаты так или иначе необходимы для их роста. Признайте, что вы можете принять их поведение, не оправдывая его, не участвуя в нем и не поощряя его. И установите границы, если их действия вредят вашему физическому, эмоциональному или психическому здоровью.

2. Вы не можете контролировать: Как вас видят другие люди.

Вы можете контролировать: Как вы проявляетесь в своих отношениях и как вы видите себя.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: составьте список качеств, которые вы хотели бы воплотить в своих отношениях, например, доброту, честность или порядочность, и проверяйте себя в течение дня, чтобы убедиться, что вы такой человек. ты хочешь быть. Каждый вечер уделяйте немного времени тому, чтобы подумать обо всем, что вы сделали в тот день, чем вы гордитесь.

3. Вы не можете контролировать: Как другие люди относятся к вам.

Вы можете контролировать: Как вы усваиваете и реагируете на их обращение.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Признайте, что их поведение не является личным; это больше о них и их собственной боли и ограничениях, чем о вас. Сообщите, как их поведение влияет на вас, установите границы того, что вы будете и не будете принимать, и спланируйте, что вы будете делать, чтобы обеспечить соблюдение этих границ, и что вы будете делать, если кто-то их нарушит. Если другой человек регулярно относится к вам с черствостью или неуважением, создайте дистанцию в отношениях или вовсе прекратите их.

4. Вы не можете контролировать: нравитесь ли вы другим людям.

Вы можете контролировать: Насколько вы верны себе.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Напомните себе, что никто не нравится всем и что вам не нужно завоевывать чье-либо одобрение. Вам просто нужно быть собой, чтобы найти единомышленников — людей, которые принимают и ценят вас такими, какие вы есть. Кроме того, составьте список того, что для вас значит быть верным себе, и регулярно проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь этого списка.

5. Вы не можете контролировать: Что думают, чувствуют и во что верят другие люди.

Вы можете контролировать: Как вы взаимодействуете со своими разными мнениями, чувствами и убеждениями.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Установите границы для разговоров (темы, которые вы не будете обсуждать, или что вы будете делать, чтобы сохранять спокойствие, когда возникнут проблемы). Напомните себе, что это не ваша работа — менять мнение людей. Ищите точки соприкосновения — то, с чем вы оба можете согласиться, даже если вы думаете по-разному. И помните, что вам не нужно во всём смотреть с глазу на глаз, чтобы иметь крепкие отношения; просто нужно уважать друг друга.

6. Вы не можете контролировать то, как другие люди усваивают то, что вы говорите и делаете.

Вы можете контролировать: Ваши намерения и то, как вы реагируете, когда непреднамеренно причиняете кому-то боль.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Сообщите о своих чувствах, если вы опасаетесь, что кого-то расстроили, и проясните свои намерения, если вы считаете, что произошло недопонимание. Кроме того, верьте, что другие люди скажут вам, если они расстроены, и признайте, что это не ваша работа — читать их мысли, если они молчат.

7. Вы не можете контролировать: что происходит с другими людьми.

Вы можете контролировать: Как вы появляетесь перед ними, когда становится тяжело.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Признайте, что борьба помогает нам развивать сильные стороны и может привести к гордости и целеустремленности, поэтому вам не нужно никого укрывать от боли. Когда им больно, оставьте для них место вместо того, чтобы пытаться спасти или исправить их, и дайте им понять, что вы рядом, вам не все равно, и вы хотите помочь, чем можете.

8. Вы не можете контролировать: Ваши мысли и чувства.

Вы можете контролировать: привязываетесь ли вы к ним, отождествляете себя с ними или воздействуете на них.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Примите тот факт, что мысли и чувства приходят и уходят, и они никогда не бывают постоянными. Они также ничего не значат о вас как о личности. Кроме того, потренируйтесь делать паузу, прежде чем действовать в соответствии с мыслью или чувством, чтобы вы могли ответить из состояния спокойствия и ясности.

9. Вы не можете контролировать: То, что уже произошло.

Вы можете контролировать: Что вы делаете в настоящем.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Отметьте, чему вы научились из вещей, которые вы хотели бы изменить, чтобы вы могли действовать по-другому в будущем, начиная с настоящего момента. Переосмыслите прошлое, чтобы найти хорошее в том, что произошло. Загладьте свою вину, если вы обидели кого-то, или напишите письмо (отправлять или нет) тому, кто обидел, чтобы вы могли работать над прощением.

10. Вы не можете контролировать: все, что произойдет.

Вы можете контролировать: Как вы укрепляете себя, чтобы справиться с неизвестным.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Запланируйте в своем ежедневном списке дел хотя бы одно занятие для улучшения вашего психического и эмоционального здоровья, например медитацию, ведение дневника и связь со своей системой поддержки, чтобы вы чувствовали себя способным справиться со всем, что приходит на вас. Журнал внутренней силы Крошечного Будды предлагает широкий спектр подсказок, задач и упражнений, которые помогут в этом!

11. Вы не можете контролировать: результат всего, что вы делаете.

Вы можете контролировать: Ваши усилия.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Уделите время всему, что важно для вас, даже если это будет понемногу каждый день. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, чтобы не чувствовать себя парализованным. Наконец, напомните себе, что вы можете делать только все, что в ваших силах, и этого достаточно; и что даже если все пойдет не так, как вы надеетесь, из этого опыта может выйти что-то хорошее.

12. Вы не можете контролировать: Ваше тело стареет.

Вы можете контролировать: Насколько хорошо вы заботитесь о своем теле и что вы о нем думаете.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: уделите первостепенное внимание сну, ежедневно пейте воду, питайтесь умеренно, в основном необработанной пищей, и немного двигайтесь каждый день. Сосредоточьтесь на том, насколько хорошо ваше тело служит вам и как оно позволяет вам заниматься тем, что вам нравится. И помните, что старение гораздо лучше, чем альтернатива — и, как говорится, «привилегия, в которой отказывают многим».

13. Вы не можете контролировать: Все аспекты вашего здоровья.

Вы можете контролировать: Профилактические меры, которые вы принимаете.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Будьте в курсе назначений врача и запишитесь на прием, если вас что-то беспокоит — не ждите. Отдавайте предпочтение отдыху вместо того, чтобы заставлять себя всегда быть продуктивным. Сведите к минимуму воздействие токсинов, бросьте курить, если вы курите, и регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

14. Вы не можете контролировать: неизбежность причинения вам вреда.

Вы можете контролировать: Как вы относитесь к себе, когда вам больно.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Напомните себе, что нет никакого способа избежать боли, потому что акт избегания сам по себе болезненный. Практикуйтесь сидеть со своей болью вместо того, чтобы заглушать ее веществами или зависимым поведением. Говорите с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком, когда ему больно, и тренируйтесь искать выгоду в потерях, чтобы каждый вызов и неудача казались значимыми.

15. Вы не можете контролировать: Тот факт, что в мире есть страдания.

Вы можете контролировать: способствуете ли вы этому или помогаете смягчить его.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать: Работайте над исцелением своей собственной боли (поскольку обиженные люди обижают других). Говорите за тех, кто не может говорить за себя. Когда вы видите, что кому-то больно, предложите свое неосуждающее присутствие и спросите, чем вы можете помочь. Совершайте маленькие добрые дела каждый день. Наконец, пожертвуйте свое время, деньги или ресурсы на дело, которым вы увлечены.

—

Я надеюсь, что эти напоминания помогут вам так же, как они помогают мне! Вы можете получить доступ к сокращенному списку для печати и рабочему листу «Отпускание контроля» здесь.

Кроме того, просто напоминание: в течение ограниченного времени вы можете бесплатно получить 318-страничную электронную книгу — «Руководство Крошечного Будды по преодолению трудных времен» — при предварительном заказе журнала «Внутренняя сила Крошечного Будды» у одного из перечисленных здесь поставщиков.