20 крошечных изменений, которые могут полностью изменить вашу жизнь

«Лучше сделать много маленьких шагов в правильном направлении, чем сделать большой прыжок вперед, чтобы споткнуться назад». ~Пословица

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, абсолютно уверенным, что хотите изменить свою жизнь, но не знаете, с чего начать?

Года три назад я стоял на этом перекрестке.

Я потратил годы, получая одну ученую степень за другой, пока не нашел работу, которая хорошо оплачивалась, но уровень стресса был настолько высок, что у меня не оставалось места ни для чего другого.

Я вышла замуж за замечательного парня, в которого безумно влюбилась, но наши отношения медленно, почти без нашего ведома, катились вниз, пока казалось, что все, что мы чувствуем друг к другу, — это гнев и презрение.

После многих лет попыток у нас родилась красивая маленькая девочка, но у нее был такой волевой, решительный характер, что мы ссорились ежедневно, а иногда и ежечасно, и я был готов рвать на себе волосы.

Каждую минуту дома кто-то кричал, дулся или кипел.

Что-то должно было измениться. Я хотел улучшить ситуацию. Более мирный. Более «нормально».

За исключением того, что я понятия не имел, с чего начать. Или что делать. Или как сделать то преображение, которое я так хотела.

Я начал пробовать все и вся. Несколько вещей застряли. Многие этого не сделали.

Постепенно начала вырисовываться закономерность: большие, масштабные, чрезмерно радикальные изменения почти всегда приводили к обратным результатам и приводили к разочарованию и разочарованию. С другой стороны, небольшие, крошечные изменения в отношении имели огромное кумулятивное влияние.

Я до сих пор помню один период, когда я решил не кричать на дочь, несмотря ни на что. Я решил стать позитивным родителем и постоянно поддерживать меня.

Если вы родитель, вы знаете, чем это закончится.

Мне удалось продержаться все три дня или около того. А потом, внезапно, по какой-то мелкой провокации, я дал волю. Все сдерживаемое раздражение и разочарование вырвались наружу, а моя дочь смотрела на меня в полном шоке и страхе.

Это было не так, как это должно было быть! Я действительно чувствовал себя хуже, чем раньше!

Я не хотел сдаваться. Поэтому я продолжал попытки.

По мере того как одна попытка за другой терпела неудачу, я все больше и больше разочаровывался.

В конце концов, почти в отчаянии, я решил полностью сосредоточиться на чем-то другом — поскольку я казался неспособным не кричать, может быть, подумал я, я смогу понять, почему моя дочь ведет себя определенным образом, а затем попытаться вообще предотвратить эту ситуацию.

Внезапно произошло нечто волшебное.

Чем больше я входил в ее положение, тем больше я понимал, почему она так себя вела. И чем больше я понимал ее причины, тем меньше мне хотелось кричать.

Например, она не просто бросила мне вызов, когда отказалась надеть куртку — ее младенческий мозг просто не мог понять, что на улице холодно.

Поэтому вместо того, чтобы просить ее надеть куртку, пока мы еще были дома, где было тепло и уютно, я ждал, пока мы выйдем и ее ударит холодный сквозняк, прежде чем попросить ее надеть куртку. И в большинстве случаев это срабатывало!

Как будто я расшифровал секретный код.

Теперь, вместо того, чтобы пытаться перестать кричать , я начал делать сознательные попытки понять ее немного больше, и с каждым маленьким усилием я автоматически кричал немного меньше.

И знаете лучшую часть?

Совершенно незаметно для нас стали меняться и отношения между моим мужем и мной. Внезапно я стал намного меньше орать и кричать на него. А он, в свою очередь, стал добрее, нежнее и больше похож на человека, в которого я влюбилась.

Даже в культуре собачьего поедания, которая свирепствовала на моей тогдашней работе, люди отвечали взаимной добротой и доброжелательностью. А мне, в свою очередь, было намного проще быть лучшим коллегой.

Это был прекрасный, добродетельный круг.

Прошло уже три года. Я сосредоточился на том, чтобы вносить все больше и больше этих маленьких, крошечных изменений, и они приносили большие плоды. Наш дом намного спокойнее. Нам очень нравится общество друг друга. Мои отношения с друзьями богаче. Жизнь хороша.

Мне еще есть куда идти, но изменение, преобразование, к которому я стремился, происходит.

Ближе к концу прошлого года, в момент тихого размышления, я перечислил некоторые из небольших изменений в отношении, которые мне так помогли, и другие, которые я стараюсь практиковать в Новом году.

Я делюсь ими с вами в надежде, что они помогут вам осуществить ту трансформацию, к которой вы, возможно, стремитесь.

1. Меньше гнева, больше понимания

Когда мы можем понять, почему другой человек ведет себя именно так, независимо от того, три года ему или тридцать, потребность кричать автоматически начинает уменьшаться.

2. Меньше жалоб, больше благодарности

Когда мы смотрим на все замечательные вещи в жизни, то, что идет не так, начинает казаться тривиальным.

3. Меньше обвинений, больше руководства

Когда нам причиняют боль, мы инстинктивно хотим заставить другого человека «заплатить», но если мы можем направить человека на исправление ситуации, скорее всего, все наладится быстрее.

4. Меньше суждений, больше удивления

Мы все уникальны, разные и немного сумасшедшие по-своему. Лучший способ противостоять желанию быть осуждающим — это культивировать чувство удивления уникальностью каждого человека.

5. Меньше сопротивления, больше принятия

Чем больше мы чему-то сопротивляемся, тем больше оно упорствует. Чем больше мы это принимаем, тем меньше это нас беспокоит.

6. Меньше стыда, больше уязвимости

Стыд — это глубоко укоренившийся страх, что нас недостаточно. Тем не менее, это факт, что никто из нас не совершенен. Когда мы принимаем несовершенство и принимаем его, тесная хватка стыда начинает ослабевать.

7. Меньше страха, больше действия

Мы не можем рассуждать страхом, особенно иррациональным, который остается в голове. Лучший способ добиться изменений — действовать и двигаться вперед.

8. Меньше сравнения, больше удовлетворения

Наша жизнь кажется обузой, когда мы сравниваем наше «закулисное» с яркими моментами чьей-то жизни. Сосредоточение внимания на удовлетворенности убивает необходимость пытаться не отставать от Джонсов.

9. Меньше силы воли, больше привычек

Научно доказано, что у нас ограниченный запас силы воли, и чем больше мы ее напрягаем, тем меньше у нас остается для будущего использования. Поэтому по возможности превращайте вещи в привычку, ограничивая потребность в использовании силы воли.

10. Меньше вины, больше общения

Мы все делаем ошибки. Сообщая о том, как плохо мы себя чувствуем, и выясняя, как исправить ситуацию, мы не дадим вине разрушить наше счастье.

11. Меньше навязчивости, больше баланса

Примите все оттенки между черным и белым, и потребность в крайностях начнет уменьшаться. Особенно полезно для таких выздоравливающих перфекционистов, как я!

12. Меньше конкуренции, больше сотрудничества

Приступайте к вещам из места изобилия и намеренно стремитесь к сотрудничеству, и страх перед конкуренцией сразу же начинает таять.

13. Меньше стресса, больше удовольствия

Если есть что-то, чему мы можем научиться у детей, так это веселиться. Вы когда-нибудь замечали, как мало детей испытывают стресс?

14. Меньше жадности, больше щедрости

Находить радость в даянии — идеальное противоядие от случая gimmes.

15. Меньше отвлекаться, больше отдыхать

Серьезно, сделайте фиксированное количество часов сна каждую ночь своим приоритетом, и отвлекающие факторы, такие как социальные сети и телевидение, автоматически перестанут убивать вашу продуктивность.

16. Меньше горечи, больше прощения

Горечь вредит только тому, кто ее несет. Простите тех, кто причинил нам боль, и идите дальше.

17. Меньше контроля, больше потока

Некоторые вещи просто находятся вне нашего контроля. Умение плыть по течению помогает смягчить стремление к контролю.

18. Меньше упрямства, больше открытости

Что, если мы ошибаемся несколько раз? Открытость к неудачам и постоянное обучение делают жизнь намного проще и красивее.

19. Меньше ожиданий, больше терпения

Начните с малого, откладывая удовлетворение мелочами. По мере того, как мы учимся быть более терпеливыми, наши ожидания относительно того, как и когда все должно получиться, также начинают ослабевать.

20. Меньше эго, больше смирения

Легче сказать, чем сделать, но чем легче мы можем сказать «извините» и «спасибо» (и действительно искренне), тем меньше эго имеет власть над нашей жизнью.

—

Каков ваш опыт? Вы также сталкивались с тем, что маленькие, крошечные сдвиги в отношении могут привести к огромным преобразованиям? Какие небольшие изменения, которые вы внесли, привели к кардинальному пересмотру вашей жизни?