20 советов по ведению дневника, которые помогут вам полюбить себя

«Время, потраченное на самоанализ, никогда не бывает потрачено впустую — это интимное свидание с самим собой». ~ Пол Т.П. Вонг

Я обнаружил, что ведение дневника — это поляризационная деятельность. Люди любят его или ненавидят. (Если вы относитесь ко второй группе, не беспокойтесь, вы все равно многое из этого получите!) Лично я в разные периоды своей жизни сталкивался с обоими концами спектра.

Я провел много лет в месте ненависти к себе. Я искренне верил, что мне просто не повезло родиться приятным человеком. И это убеждение подпитывало десятилетия социальной тревожности, избегания вечеринок, придумывания неубедительных предлогов, чтобы уйти раньше, и даже слишком стремления позвонить в службу поддержки, чтобы оспорить телефонный счет!

В то время у меня не было инструментов, чтобы копаться в том, что на самом деле происходило у меня в голове. Как и у многих людей, хотя я знал о преимуществах и доказательствах ведения дневника, у меня было множество причин, по которым я этого не делал.

Я сказал себе, что у меня нет времени, что я слишком ленив, я боюсь того, что могу открыть, и я просто не знал, с чего начать.

Я не понимал, что такое дневник.

Ведение дневника — это инструмент самопознания. Это один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы понять, что вы на самом деле думаете и чувствуете, или чего вы действительно хотите.

Но вам не обязательно записывать ответы. Точно так же, как для того, чтобы стать здоровее, вам не нужно ходить в спортзал три раза в неделю. Конечно, это может помочь вам быстрее привести себя в форму, но вы также можете парковаться подальше, чаще подниматься по лестнице или делать несколько приседаний, ожидая звукового сигнала микроволновки.

Есть разные пути для разных людей.

Так что не волнуйтесь, если вы думаете, что вам нужно посвятить час в день записи своих самых глубоких, самых темных мыслей и чувств.

И если вы хотите сделать это, больше силы для вас!!

Почему ведение дневника помогает

Наши водовороты сильных эмоций имеют тенденцию поглощать нас. Они затуманивают наше зрение. Они заставляют нас вести себя не в соответствии с нашими ценностями. И давайте смотреть правде в глаза, иногда они просто заставляют нас чувствовать себя дерьмом.

Наши эмоции — это физическое и энергетическое проявление наших мыслей. Это то, как мы физически воспринимаем мысли в своей голове.

Когда эмоция сильна и так громка, может быть трудно услышать, какие мысли на самом деле двигают ею. Ведение дневника, особенно с подсказками, помогает избавиться от сильных эмоций, чтобы раскопать истории, которые мы себе рассказываем.

Это помогает убрать всю занятость из нашего мозга и перенести ее на бумагу, чтобы нам не приходилось постоянно изнуряться, управляя водоворотом. (Забавный факт, мышление буквально отнимает энергию и сжигает калории!)

И очень часто мысли, которые вызывают у нас беспокойство, стресс и депрессию и заставляют нас быть такими строгими к себе, размышляют в нашем подсознании, чуть ниже поверхности. Когда они внизу, мы мало что можем с ними сделать. Нам нужно вывести их на поверхность, чтобы увидеть их, подвергнуть сомнению, бросить им вызов или изменить их.

Что меня больше всего удерживало от ведения дневника

Честно говоря, самая большая причина, по которой я не вел дневник, заключалась в том, что мне это не хотелось. Мне казалось, что писать больше, чем я действительно хотел.

Времена, когда я садился и писал, были действительно мощными и катарсическими. Немного покопавшись, я смог раскрыть свои убеждения о себе, из-за которых я чувствовал себя маленьким. Когда я переносил их на бумагу, смотрел им в лицо и видел в черно-белых тонах некоторые вещи, о которых думал, иногда я не мог не рассмеяться.

Но даже при этом писательская часть отталкивала меня большую часть времени. Так что я лично переключился на ведение «ментального дневника» чаще, чем нет.

Несколько недель назад мой бывший коллега опубликовал на Facebook что-то похожее на то, что я опубликовал. Наш бывший начальник (которого я очень уважаю) «лайкнул» ее пост, а не мой. Я пошел по спирали вниз, думая: «Он любит ее больше, чем меня?»

Остановившись и сделав мысленный дневник, я смог понять, что считал себя менее «достойным», чем мой коллега, потому что ему «понравился» ее пост. Серьезно, я громко рассмеялся.

Я продолжал напоминать себе, что моя ценность не определяется лайком на Facebook. Но я бы не добился этого, если бы не остановился и не сделал работу.

Если вам не нравится писать, вы все равно можете получить много пользы от этих подсказок.

Вот что я хочу, чтобы вы усвоили из этого: вам не нужно писать ручкой на бумаге или пальцами на клавиатуре, чтобы извлечь выгоду.

Вы можете использовать эти подсказки, чтобы писать, или вы можете использовать эти подсказки, чтобы думать. Конечно, вы могли бы извлечь из этого больше пользы, если бы вывалили все это на бумагу. Но вам не нужно делать это таким образом. Попробуйте сначала просто подумать об этих подсказках, если письмо не в вашей компетенции.

Возможно, когда-нибудь ты начнешь писать, но это не обязательно должно быть сегодня, если ты этого не хочешь.

Три стиля ведения дневника, которые помогут вам полюбить себя

Списки №1:

1. Три вещи, которые вы сделали правильно на этой неделе.

2. Два недостатка, которые вы можете себе простить.

3. Пять вещей, в которых вы хороши.

4. Трижды я был смелым.

5. Представьте кого-то, кто, по вашему мнению, осуждает вас, и что, по вашему мнению, этот человек судил о вас. Затем выпишите все причины, по которым мнение о вас неверно.

6. От каких двух вещей вам нужно избавиться? (Затем представьте, что вы почувствуете, когда отпустите.)

7. Назовите пять вещей, которые бы вам понравились в вашем нынешнем «я» из прошлого?

#2 Открытые вопросы и подсказки:

8. Напишите себе разрешение быть несовершенным.

9. Запишите, в чем, по вашему мнению, вы потерпели неудачу, и чему вы научились благодаря этому.

10. Запишите то, что сказал вам ваш внутренний критик, и спросите: «Какие положительные намерения стоят за этим?»

11. Что вы хотите перестать делать и что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в этом направлении?

12. Что вы откладываете на потом и как бы вы мотивировали себя, если бы были чирлидером?

13. Как вы относитесь к себе грубо или несправедливо по отношению к себе, и что бы вы сказали, чтобы вместо этого мотивировать и поддерживать себя добротой?

14. Какой комплимент вы получили и отмахнулись, потому что не чувствовали, что заслужили его? Теперь потренируйтесь полностью принимать и ценить комплимент.

# 3 Заполните пустые утверждения «Даже если»:

15. Несмотря на то, что я чувствую ______, я продолжаю работать над тем, чтобы чувствовать ______ к ______.

16. Несмотря на то, что (имя человека) было для меня ______, я выбираю любить и принимать себя и могу показать это в действии ______.

17. Несмотря на то, что ______ кажется трудным или пугающим, я знаю, что могу делать трудные вещи. Например, у меня ______.

18. Несмотря на то, что мне не нравится ______ в себе, я ценю то, как я ______.

19. Несмотря на то, что мне трудно принять ______, я продолжаю работать над тем, чтобы принять ______.

20. Несмотря на то, что я не справился с ______ идеально, я предпочитаю учиться и расти на основе полученного опыта. Я узнал, что ______.

Самоисследование может быть сложным. Но независимо от того, кладете ли вы ручку на бумагу, пальцы на клавиатуру или проводите некоторое время в глубоких размышлениях, путешествие приблизит вас к себе истинному. Это путешествие к любви к себе, которое того стоит.