3 практики исцеления, чтобы соединиться с собой и избавиться от боли

«Наша практика заключается не в том, чтобы убить эго, а в том, чтобы просто открыть нашу истинную природу». ~ Шарон Зальцберг

Одним из симптомов жизни в сегодняшнем быстро меняющемся мире является лежащее в основе чувство одиночества, подавленности и разобщенности. В хроническом стрессе, под финансовым и семейным давлением мы часто чувствуем себя одинокими в мире, оторванными от других, подавленными своими эмоциями и оторванными от собственного тела и самих себя.

Наш мир управляется эго. Мы постоянно сравниваем себя с другими, судим о своей работе (обычно резко), определяем свою ценность по нашим финансовым и карьерным достижениям и критикуем себя за неудачи.

Это основанное на эго стремление к успеху и счастью, конечно же, неэффективно. Мы продолжаем хотеть большего, никогда не чувствуя себя полностью удовлетворенными. И это потому, что наше определение счастья как чего-то, что можно получить извне, в корне ошибочно.

Достичь внешнего успеха и гордиться тем, чего мы добились благодаря тяжелой работе, — это хорошо. Однако счастье приходит, когда мы чувствуем себя удовлетворенными, а для того, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, нам нужно больше, чем материальные блага и похвалы — нам нужно чувствовать себя любимыми и принадлежащими.

Это чувство всегда было мимолетным для меня, когда я рос. Трудное детство и мой очень чувствительный характер привели к тому, что я выросла, веря, что со мной что-то не так. Чувствуя себя глубоко неуверенно и не имея якоря дома, я с трудом заводил друзей и в основном чувствовал себя непонятым, обиженным и одиноким.

В конце концов, хаос дома и хулиганы в школе привели к тому, что я отключился как от своего тела, так и от самого себя. Мне казалось, что я никому не принадлежу, поэтому я сделался маленьким, почти исчезнув за завесой боли, страха и стыда.

Я ассоциировал свое тело с болью, а любовь с болью. Жизнь в моей голове была безопасной, поэтому я возвел большие стены вокруг своего сердца и решил максимально использовать то, что мне было дано.

Я компенсировал внутреннюю боль и пустоту внешней валидацией: пятерки, дипломы, карьера в сфере высоких технологий, угождение людям, совершенствование, выступления, надевание маски, чтобы выглядеть лучше, чем я себя чувствовал. В конце концов, я нашел любовь и друзей, но внутренняя тревога все еще оставалась непроницаемой.

Без моего ведома, мое эго контролировало и было движущей силой моего постоянного поиска одобрения и признания. Это постоянное состояние поиска удовлетворенности заставляло меня чувствовать себя опустошенным, несчастным и одиноким.

Бегство от себя может работать только до поры до времени. В конце концов стены, которые я построил, стали моей тюрьмой.

Я должен был столкнуться со своей болью, противостоять своим страхам и развязать цепи, которые я возвел вокруг своего сердца, чтобы я мог продолжать жить, а не просто функционировать.

Если я хотел полноценной жизни, я должен был сначала заглянуть внутрь себя и найти там любовь. Мне пришлось отменить годы разлуки и боли и воссоединиться со своим телом и своим сердцем. Мне пришлось переориентировать свою жизнь на внутренний покой и радость и уйти от сосредоточенности на себе, страха и моей кажущейся разбитости и обособленности.

За годы, которые я потратил на исцеление и возвращение к себе, я обнаружил, что некоторые практики могут помочь нам отбросить раздутое эго ровно настолько, чтобы мы могли принять свою жизнь с любовью. Эти практики включают…

Воссоединение с нашим телом

В какой-то момент нашей жизни большинство из нас пережили травмирующий опыт, из-за которого мы чувствовали себя оторванными от своего тела. Жестокое обращение в детстве, сексуальная травма, автомобильная авария — все эти переживания могут привести к развоплощению.

Даже если нам посчастливилось избежать травмы, мы живем в мире хронического стресса и подавленности, что создает большую нагрузку на наш организм. Мы часто работаем в «режиме выживания» и испытываем хроническое мышечное напряжение, усталость и боль.

Когда наше тело было источником боли, мы могли бы захотеть отключиться и оцепенеть, чтобы защитить себя от боли. В итоге мы живем в голове, часто совершенно не подозревая о том, что происходит в нашем теле.

Возвращение в контакт со своим телом — это первый шаг к исцелению души, открытию сердца и избавлению от эго. И йога — идеальный инструмент здесь.

Йога — это мягкая практика, которая может помочь нам восстановить связь с нашим телом. Йога означает единство между телом и умом. С дыханием в качестве якоря, проходя через позы, мягко удерживая себя, мы центрируемся и воссоединяемся с собой в настоящем моменте.

Мы выходим из своей головы (и своей идентичности, основанной на эго) и возвращаемся к нашему телу и нашему истинному я. Мы успокаиваем ум, ослабляя его хватку, когда переходим к движению, полностью присутствуя и осознавая.

Когда мы настраиваемся на каждую позу, мы начинаем чувствовать каждую часть своего тела. Мы начинаем культивировать близкие отношения с собой, исследуя свои собственные чувства, мысли и отношение к позам. Йога становится интимной практикой самопознания и самопринятия. И это медленно растворяет эго, когда ваше сердце занимает центральное место.

Некоторые позы особенно хороши для заземления и центрирования, например поза ребенка, поза дерева и поза воина. Есть также много поз, открывающих сердце, таких как позы верблюда, лука или моста, большинство из которых сосредоточены на вращении плеч, раскрытии ребер и выполнении прогибов назад, которые снимают мышечное напряжение и разблокируют чувствительность в сердечном центре (также отлично подходит для снятие тревоги).

Кундалини-йога — это еще одна практика для пробуждения и исцеления нашего энергетического тела и снятия травм/блоков, будь то в нашем сердечном центре, корневом центре или где-либо еще.

Важно меньше сосредотачиваться на компоненте «упражнения» и больше на связи между разумом, телом и сердцем, которая возникает, когда вы замедляетесь и по-настоящему присутствуете в своей практике.

Подружиться и приручить наш разум

Как только мы воссоединились со своим телом, нам нужно подружиться с нашим разумом, который легко может быть переполнен страхами, тревогами, сомнениями, самокритикой и навязчивыми мыслями. Мы можем сделать это с помощью медитации.

Медитация осознанности особенно помогает нам развивать чувство осознания и учит нас смотреть внутрь себя, наблюдать за своим опытом и учиться отпускать. Он обращает наше внимание на непостоянство жизни — как наши мысли и ощущения постоянно меняются, так и наш опыт. Это означает, что мы можем отпустить нашу хватку и принимать жизнь такой, какая она есть, мгновение за мгновением.

Когда дыхание закрепляет нас в настоящем моменте, мы обретаем чувство свободы от наших прошлых проблем и будущих забот. Наши страхи исчезают, и наступает свобода — свобода выбора того, как мы воспринимаем жизнь, которая находится перед нами.

С практикой мы учимся замечать чувства и эмоции под этими чувствами и мысли под ними. В этом тоже есть свобода — свобода выбора не покупаться на эти мысли, отпустить их и сделать другой выбор. Мы учимся мудро реагировать на то, что находится перед нами, выбирая любовь вместо того, чтобы реагировать на наше бессознательное программирование и на основе приобретенного страха.

Наблюдая за своими мыслями и ощущениями, мы учимся распознавать, когда мы боимся, обижаемся, злимся или стыдимся, и именно это осознание позволяет нашему эго отпасть.

Мы начинаем понимать смысл нашего опыта и окружаем себя состраданием к своей боли, удерживая себя нежностью и заботой. Мы учимся отбрасывать наши страхи и убеждения о себе и мире и начинаем жить сердцем, своим подлинным «я».

Когда мы медитируем, мы начинаем лучше понимать себя, и наш образ жизни начинает меняться. Мы приходим к целостности, к осознанию того, что наша жизнь и радостна, и болезненна, и нет, мы не повреждены, мы просто люди. И лучшее, что мы можем сделать, это полюбить себя в этот момент, предложить себе заботу и сострадание, в которых мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя спокойно и в безопасности. И тогда мы сможем распространить эту любовь и заботу и на других. Мы все страдаем и переживаем моменты борьбы; это простое признание может открыть наше сердце и соединить нас всех.

В моменты хаоса или беспокойства, когда наш ум беспокоен или перегружен, мы можем выполнять простые практики, которые успокоят наш ум и приручат наш внутренний диалог. Особенно питательной практикой является ДОЖДЬ медитации сострадания к себе Тары Брах. Наблюдая за своими мыслями и чувствами без осуждения — суть медитации осознанности — мы можем мягко перейти от боли к состраданию.

Еще одна практика, которую стоит попробовать, — это медитация любящей доброты, которую популяризировала Шэрон Зальцберг.

И если сидячая медитация слишком сложна для нас, мы можем войти в медитативное состояние через движение. Ритмичные упражнения, такие как ходьба, плавание или танцы, могут помочь интегрировать наше тело и разум и перезагрузить нервную систему посредством ритмичного потока движений, которые расслабят и успокоят наш разум. Это заземлит нас в настоящем моменте, чтобы мы могли быть там для себя и других.

Принятие и переписывание нашей истории

Если мы долго бежали от своей боли, как когда-то я, эта боль становится нашей историей; наше эго запуталось в нем. Пришло время распутать и освободить его, чтобы мы могли сделать новый финал. Пришло время переписать нашу историю.

Я обнаружил, что ведение дневника особенно полезно, потому что оно позволяет мне исследовать свои мысли и чувства, не беспокоясь о том, что меня осудят, раскритикуют или отвергнут за то, кто я есть на самом деле.

Ведя дневник, мы можем раскрыть нашу внутреннюю боль и страдания и донести до сознания наши страхи чувствовать себя недостаточно хорошими, непривлекательными и, в конечном счете, одинокими.

По мере того, как мы исследуем свои самые глубокие мысли и пытаемся осмыслить свой опыт, мы начинаем различать наши истинные чувства из адаптаций и программирования, которые мы накопили за свою жизнь — сообщений, которые мы получили от нашей семьи, сверстников и общества в целом. Мы подключаемся к нашей внутренней мудрости и интуиции и получаем новый взгляд на себя и события в нашей жизни.

Писать — это как вести глубокий разговор с самим собой. Столкнувшись со своим стыдом, горем и абсолютной глубиной нашей боли, мы учимся предлагать себе сострадание и заботу, которые мы искали вне себя. Заботясь о ранах, которых мы избегали, мы развиваем сочувствие к себе как к уязвимому и раненому человеку.

Ведение журнала — это окончательный релиз; мы можем сбросить наши маски и прямо исследовать наши проблемы и ограничения. Мы медленно раскрываем наши глубоко укоренившиеся убеждения, вынося их на свет. Это углубляет наше внутреннее знание, помогая нам исследовать и изменять наши убеждения о себе и мире. Когда мы отпускаем боль, за которую держались всю жизнь, наши сердца начинают смягчаться, наша броня падает, и наша история меняется.

Есть два основных способа вести дневник для исцеления: выразительное письмо и письмо на основе подсказок.

Чтобы начать выразительное письмо, расслабьте тело и закройте глаза. Смотрите внутрь себя и ждите появления мыслей. Начните записывать их, не подвергая себя цензуре. Выплесните все это на бумагу, позволив своему бессознательному сделать шаг вперед, дав ему голос. Расскажите о своих настоящих чувствах к себе и миру, а не только о том, во что вас приучили верить.

Письмо на основе подсказок может помочь вам подумать о том, как история вашей семьи, ваше культурное происхождение и ваша религия сыграли роль в том, почему вы такой, какой вы есть.

Например:

• Как ваша родная семья проявляла (или отказывала) в любви?
• За что вам больше всего стыдно в своей семье?
• Что вы не получили в детстве из того, что сейчас ищете во взрослой жизни?
• Как гнев выражался или подавлялся в вашей семье в детстве?

Изучая свое прошлое и то, что сформировало вас, вы можете пролить свет на свои бессознательные паттерны и убеждения, которые вы принимали за истину. Это первый шаг к их изменению и переписыванию вашей истории.

—

Эти три практики — йога, осознанность и ведение дневника — помогли мне исцелиться, воссоединиться с собой и научиться любить себя, а любовь к себе — необходимое условие для ощущения любви и принадлежности, которые ведут к счастью.

Независимо от того, пережили ли вы какую-то травму или отключились от себя из-за жизни в нашем напряженном, ориентированном на достижения мире, эти практики также могут помочь вам.

Потратив немного времени на то, чтобы восстановить связь со своим телом, подружиться с разумом и переписать старые истории, которые больше не служат вам, вы вскоре перестанете быть рабом своего эго и начнете жить более свободной, счастливой и подлинной жизнью.