3 совета, как избежать ловушки перфекционизма и чувствовать себя достаточно хорошо

«Я сделал все возможное. Вот и вся философия жизни, в которой нуждается человек». ~ Линь-Ютан

Перфекционизм — это слово вызывает в памяти образы порядка и организации, эффективности и результативности. Это то, что общество ожидает от «перфекциониста», и это то, что проецируется как желательное и достижимое. Быть «перфекционистом» — это вдохновляющая ценность.

Многие люди считают, что склонность к перфекционизму побуждает людей делать все возможное и достигать своих целей.

Тем не менее, я могу поручиться за тот факт, что на самом деле это похоже на попадание в ловушку. Возникает чувство удушья и страха от невозможности убежать. Радость жизни высасывается, и человек все время чувствует себя неадекватным и некомпетентным.

Я не помню, как и когда я попал в ловушку. Все, что я знаю, это то, что я страдала от боли, пытаясь быть идеальной дочерью, идеальной ученицей, идеальной сестрой, идеальной подругой и так далее и тому подобное.

И я точно помню момент, когда понял, что попал в ловушку.

Это было, когда мне было пятнадцать и я учился в десятом классе. В Индии экзамены в десятом классе считаются чрезвычайно важными. Это экзамены, которые решат, поступлю ли я в колледж по своему выбору.

Я всегда хорошо учился, и нет необходимости говорить, что окружающие ожидали хороших результатов на этих экзаменах. Я должен был оправдать эти ожидания — по крайней мере, я так думал.

Этой мысли было достаточно, чтобы погрузить меня в бесспорно самый мрачный период моей жизни. Будучи подростком, я уже сталкивался с проблемами образа тела, издевательствами и попытками завести друзей. Вдобавок к этому мое желание преуспеть в учебе довело меня до предела.

Я плакала, чтобы уснуть. У меня были суицидальные мысли. Я хотел убежать из дома.

Я восстал против родителей. Я преувеличивал даже мельчайшие из своих ошибок и зацикливался на воображаемых недостатках своей личности. Я просто был недостаточно хорош.

Я постоянно был в депрессии и никому не говорил, почему. Это беспокоило моих родителей, особенно маму. Она повела меня к гуру, которому доверяла, в надежде, что он сможет мне помочь.

Гуру, добрый и мудрый человек, только что задал мне один вопрос.

Он сказал: «Я не знаю, какие у вас проблемы, и вам не нужно мне говорить, но позвольте мне сказать вам, что в вашем возрасте жизнь относительно проста. Жизнь станет сложнее, и роли, которые вам придется играть, будут более требовательными. Если ты сейчас такой, как ты справишься с тем, что грядет?»

Этот вопрос открыл шлюзы. Я плакала до тех пор, пока не смогла больше плакать — не от печали, а потому, что осознала, что у меня есть проблема и что только я могу взять на себя ответственность и решить ее.

Я понял, что не могу продолжать изводить себя. Это не помогло бы мне жить полной и счастливой жизнью. Я должен был внести изменения и сделать это прямо сейчас.

Я начал с того, что высказал свои опасения матери, которая заверила меня, что ни она, ни мой отец не перестанут любить меня, если я плохо сдам экзамены. Они любили меня за то, кто я есть, а не за то, что я сделал.

Это, в свою очередь, привело к исследованию того, кем я был.

Чем больше я узнавала себя, свои уникальные навыки и таланты, тем больше я могла ценить себя такой, какая я есть, вместо того, чтобы искать самоутверждения вовне. Я порвал с ожиданиями, которые другие возлагали на меня. Я установил свои правила.

Перфекционизм в значительной степени является функцией соответствия ожиданиям, реальным или воображаемым. Ключом к преодолению этого является изменение этих ожиданий.

Чтобы создать свои собственные реалистичные и достижимые ожидания — те, которые позволяют мне испытывать радость от достижений без чувства беспокойства и неадекватности, — я опирался на свой культурный опыт и знания о когнитивно-поведенческой терапии.

Методы, которые я использую для преодоления своих склонностей к перфекционизму, следующие:

Сосредоточьтесь на действии, а не на результате.

Одна вещь, которую я усвоил из опыта, заключается в том, что сосредоточение внимания на результатах приводит к ненужному беспокойству и почти наверняка гарантирует неудачу. Сосредоточение внимания на действии помогает нам делать все возможное в спокойной и умиротворенной манере.

Во многом это похоже на концепцию внимательности. Суть в том, чтобы оставаться здесь и сейчас и быть внимательным к настоящему моменту. Когда мы не беспокоимся о будущих результатах или прошлых неудачах, мы автоматически освобождаемся, чтобы приложить все усилия для решения настоящей задачи!

Измените свой язык.

Один из моих профессоров колледжа указал мне, что мой язык в отношении моих ошибок был довольно сильным. Я часто использовал слово «неудача», чтобы описать даже самую маленькую ошибку.

В тот момент, когда мне на это указали, я попытался изменить свой язык. Теперь я называю свои ошибки «возможностями для обучения». Это переосмысление слов, в свою очередь, изменило то, как я себя чувствовал и вел себя, когда совершал ошибку. Теперь я больше принимаю их.

Я все еще чувствую себя плохо, но не избитым. Я могу чему-то научиться на своих ошибках и сделать так, чтобы они не повторялись. В этом смысле то, что я больше смирился с ошибками, повысило мою эффективность.

Это всего лишь один пример того, как я изменил свой язык. В целом, я стараюсь заменить каждое отрицательное слово положительной альтернативой.

Как говорится, то, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Поэтому, когда я сосредотачиваюсь на положительном описании себя и своих действий, это автоматически отражается на том, что я делаю, выявляя лучшее во мне без стресса.

Заручитесь социальной поддержкой.

Вырваться из ловушки перфекционизма непросто. Я часто ловил себя на том, что зацикливаюсь на мелких деталях, беспокоюсь о том, как все обернется, оценят ли мою работу и так далее. Даже сейчас, после многих лет практики, я иногда спотыкаюсь.

Я даже не осознаю, когда я такой, что делает невозможным для меня предпринять необходимые шаги. Самосознание является важным предшественником самоконтроля. Чтобы знать, когда я сдаюсь, я заручился поддержкой доверенных членов семьи, друзей и коллег.

Эти люди, которые хорошо меня знают, дают мне знать, когда они думают, что мне трудно отпустить ситуацию, или когда я мыслю самоуничижительно. Благодаря внешнему диалогу с ними я могу переориентировать свой внутренний диалог.

Всегда будут ожидания, которые другие возлагают на нас. Разница между теми, кто попал в ловушку перфекционизма, и теми, кто не попал в нее, заключается в том, насколько эти ожидания интернализованы и расставлены по приоритетам.

Последние понимают, что хотя другие и возлагают на нас надежды, вряд ли кто-то ожидает совершенства. Чаще всего другие готовы простить нас, когда мы совершаем ошибку. Нам просто нужно научиться быть добрыми и прощать самих себя.

Никогда не поздно вырваться из ловушки перфекционизма. Давайте вернём себе радость жизни, продолжая отдавать миру всё самое лучшее!

Фото Лупздута