30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — в преодолении боли». ~ Анаис Нин 

Когда мне было восемнадцать, я впал в депрессию и оставался в депрессии чуть больше года. Больше года каждый день был борьбой с самим собой. Больше года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, став более самосознательным, практикуя любовь к себе и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя, и иногда я мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и буду отчаянно искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно дать себе разрешение не всегда быть счастливым, но есть и простые способы улучшить наше настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вам нужны советы, вам могут пригодиться следующие:

1. Сделайте шаг назад и задумайтесь. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств. 

2. Обратитесь к кому-нибудь. Раньше я сдерживала свои чувства из-за страха, что меня осудят, если я расскажу о них. С тех пор я узнал, что обратиться к любящему, понимающему человеку — это одна из лучших вещей, которые я могу сделать. 

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелить, улучшить настроение, заставить вас чувствовать себя менее одиноким или отправить вас в ментальное путешествие. 

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня очень милые и счастливые собаки, которые всегда готовы осыпать меня любовью, когда видят. Качественно проведенное время с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу. 

5. Отправляйтесь на прогулку. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться в живописном месте.

6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение и заставляет чувствовать себя бодрым и безмятежным. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки очень полезны для здоровья и настроения. 

7. Пишите. Писать — это обычно первое, что я делаю, когда чувствую себя подавленным. Это всегда помогает мне выражать свои мысли и чувства прямо передо мной.  

8. Вздремнуть. Иногда нам просто нужно перезарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после того, как немного отдохну. 

9. Запланируйте веселое занятие. Хандрить никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает запланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя готовым к этому. Это может быть что-то простое, например, создание собственной доски визуализации, или что-то масштабное, например, планирование поездки. 

10. Сделайте что-нибудь спонтанно. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отпускать рутину и делать что-то интересное и незапланированное.  

11. Расставьте приоритеты. Иногда я впадаю в депрессию, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем приоритетам в своей жизни, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Разбор старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку. 

13. Обнять кого-нибудь. Я определенно обнимашка. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова. 

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и имеет естественную способность исцелять. 

15. Плачь. Я не люблю плакать на людях, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать в одиночестве, после этого мне всегда становится лучше. Плач освобождает от боли. 

16. Перечитайте старые электронные письма или текстовые сообщения или прослушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо о себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, обо мне думают и ценят. 

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали. Воссоединение с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет сердце любовью. 

18. Напишите себе письмо. Я стараюсь отделить себя от своего эго и время от времени подбадриваю себя. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрый совет, чем вы сами». 

19. Попробуйте упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения для глубокого дыхания. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда вы чувствуете стресс или слишком эмоциональны. 

20. Развивайте чувство благодарности. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что мне нужно быть благодарным, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что мне ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя целым. 

21. Пересмотрите смешное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.  

22. Испечь что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, а потом поделиться этим с другими. 

23. Выйти из дома. Я работаю дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении, сидя перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом. 

24. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. Некоторые вещи просто не стоят того, чтобы слишком расстраиваться. 

25. Возьмите негативный комментарий или ситуацию и найдите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива решает все. 

26. Мечта. Возьмите душевный отпуск. Позвольте своему уму немного побродить. 

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Открывая все жалюзи и шторы и позволяя естественному солнечному свету наполнить ваш дом, вы поднимете себе настроение.  

28. Устройте день психического здоровья. Иногда нам просто нужен день, чтобы очистить голову и взбодриться. Мое психическое здоровье всегда было нестабильным, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.    

29. Отпусти. Это очень простая моя мантра. Обычно я повторяю это себе несколько раз в день, что очень освобождает и придает силы.  

30. Прочтите Крошечного Будду. И, конечно же, вы всегда можете прочитать Крошечного Будду! Мне лично нравится раздел цитат. Существует категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Раэлин Г.