4 простых способа стереть подсознательный негатив

«Что посеешь в своем подсознании, то и пожнешь в своем теле и окружающей среде». ~ Джозеф Мерфи

Подсознание похоже на жесткий диск компьютера.

Он сохраняет любую информацию, которую вы ему передаете, без какой-либо предвзятости. Он не делает различий между полезной информацией и мусорной информацией. Просто все спасает!

Подсознание учится через повторение. Таким образом, если ему несколько раз вводится одна и та же информация, он продолжает перезаписывать ее до тех пор, пока информация не будет впечатана.

Как вы уже догадались, такую информацию сложнее стереть.

Например, допустим, вы пишете на листе бумаги: «Я недостаточно хорош». Теперь продолжайте перезаписывать поверх этого. Чем больше вы перезаписываете, тем жирнее становится текст и тем труднее его потом стереть.

Давайте посмотрим на другой пример. Когда вы впервые научились кататься на велосипеде, вам было трудно сохранять равновесие. Но вы продолжали пытаться и могли удерживать равновесие пять секунд, затем десять секунд и так далее. Наконец, вы можете сохранять равновесие в течение более длительных периодов времени. Из-за повторений ваше подсознание подобрало то, что нужно для поддержания баланса.

Как только подсознание учится, оно обращается к этой информации всякий раз, когда это требуется.

Поэтому в следующий раз, когда вы садитесь на велосипед, подсознание автоматически включает стандартную программу езды на велосипеде, и вы без каких-либо усилий начинаете кататься на своем велосипеде.

Что интересно, если вы научились ездить на велосипеде неправильно, вы и дальше будете ездить на велосипеде неправильно.

Например, есть люди, которым трудно водить машину в обуви. Они могут водить машину только босиком! Это потому, что когда они учились водить машину, они делали это босиком. Откуда мне знать? Что ж, я один из них!

Для меня научиться водить машину в обуви было все равно, что научиться водить машину заново.

Итак, что это говорит вам?

Как только информация поступает в подсознание и повторяется достаточное количество раз, она просто отпечатывается в уме, и ее потом трудно стереть.

Да, его можно стереть, но для его стирания потребуются дополнительные усилия. Именно по этой причине так трудно избавиться от вредных привычек. И это относится как к физическим привычкам, так и к умственным привычкам.

Физические привычки приравниваются к тому, что вы делаете. Как и ваши повседневные дела.

Ментальные привычки — это мыслительные циклы, такие как ваша вера в себя, ваша неуверенность, ваш взгляд на мир и т. д.

В некотором смысле ваши умственные привычки подпитывают ваши физические привычки, и наоборот. Он цикличен по своей природе.

Переписывание негативных программ подсознания

Как упоминалось ранее, ваше подсознание похоже на жесткий диск компьютера. И точно так же, как мы можем стереть и записать новое программное обеспечение на жесткий диск, мы вполне можем перепрограммировать данные в подсознание.

Гипнотизеры делали это веками.

Но техника, которую мы собираемся рассмотреть, намного сильнее гипноза. К тому же это очень просто сделать. На самом деле техника настолько проста, что вы можете подумать, не так ли?

Итак, давайте посмотрим, что это за простая техника.

Лучший и наиболее эффективный способ изменить негативные паттерны подсознания — это осознание.

Правильно, вы просто начинаете осознавать подсознательные паттерны.

Как только вы узнаете, дополнительные действия, необходимые для внесения изменений, следуют автоматически.

Осознание паттернов подсознания

Паттерны подсознания не просто так называются подсознательными. Они ниже (под) вашего уровня сознания. Другими словами, вы не осознаете их.

Например, у меня была привычка непрерывно трясти ногой, когда я садилась, это также известно как синдром беспокойных ног. Прошло много минут, а иногда и часов, прежде чем я осознал, что у меня трясется нога, и перестал это делать. Но через несколько мгновений, когда мое внимание переключалось на что-то другое, моя нога снова начинала трястись.

Что помогло мне избавиться от этой проблемы, так это развитие осознания тела. Я начал все больше и больше осознавать, что делает мое тело в любой момент времени. Поэтому всякий раз, когда моя нога начинала трястись, я осознавал это в течение нескольких секунд, а не много минут, как раньше.

Через некоторое время тряска прекратилась. Я до сих пор делаю это иногда, но очень редко. И каждый раз я могу быстро поймать себя и перестать это делать.

Осознание тела не только помогло мне решить эту проблему, но и помогло мне осознать напряженные части тела, чтобы я мог чаще их расслаблять.

Например, я заметил, что всякий раз, когда я работал за компьютером, мышцы вокруг основания черепа (известные как подзатылочные мышцы) сильно напрягались. Это может вызвать усталость, головные боли и боли в спине. Осознание тела помогло мне почувствовать это и сознательно расслабить мышцы всякий раз, когда это происходило.

Это всего лишь один очень маленький пример того, как вы можете преодолеть подсознательную привычку, осознав ее.

Эту привычку легко уловить, поскольку она происходит на физическом уровне. Но есть много умственных привычек, которые происходят на уровне ума. Вы не можете их видеть; они просто случаются.

Например, как и у меня, у вас может быть привычка осуждать других. Странно то, что судейство происходит автоматически. Проблема с этой привычкой в том, что вы судите не только других, но и себя. Это всегда работает в обе стороны. Кроме того, то, что вы воспринимаете о другом, может сильно отличаться от реальности, потому что вы воспринимаете исходя из своей собственной системы убеждений.

Чтобы освободиться от этой привычки, опять же, нужно осознать свои модели мышления.

По мере того, как вы будете все больше и больше осознавать свои модели мышления, вы сможете поймать свой ум на осуждении других. Когда вы ловите себя на осуждении, вы не вините себя и не заставляете себя остановиться; вы просто осознаете это: «Ах, вот я иду, я снова сужу!»

По мере того, как вы будете продолжать это делать, медленно, но верно, ваши суждения о других людях начнут уменьшаться.

Развитие более глубокого осознания

Осознанность — это привычка, и чем больше вы практикуете ее, тем больше она становится вашей второй натурой. Я считаю, что следующие четыре техники чрезвычайно полезны для развития осознания ваших физических и умственных процессов:

1. Сознательно наблюдайте за своими мыслями

В нашей повседневной жизни мы по большей части погружены в свои мысли. Цель состоит в том, чтобы на несколько мгновений отвлечься от своих мыслей и понаблюдать за ними как нейтральный наблюдатель.

Эта практика может помочь вам осознать негативные модели мышления. Вы обнаружите, что подвергаете сомнению свои убеждения и тем самым ослабляете негативные убеждения и сознательно заменяете их позитивными.

Вот что вы можете сделать:

Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Начните осознавать, что ваш разум производит мысли, не вовлекаясь в них. Если вы обнаружите, что увлеклись этой мыслью, найдите время, чтобы признать это и вернуться к наблюдению.

Если определенные мысли вызывают у вас сильные эмоции, прочувствуйте их, а не пытайтесь подавить мысли. Переключите внимание внутрь своего тела и почувствуйте энергию, стоящую за этими мыслями.

Наблюдая за своими мыслями, вы заметите, что в вас работает множество негативных моделей мышления. Достаточно просто осознать эти паттерны, чтобы они начали распадаться.

2. Осознанно чувствовать свои эмоции

Осознание своих эмоций поможет вам понять связь между мыслями и эмоциями — другими словами, какие мысли вызывают какие эмоциональные реакции в вашем теле.

Это может помочь вам ослабить и высвободить сильные негативные эмоции.

Я считаю, что лучше всего работает сознательное воссоздание эмоциональных реакций, когда вы находитесь наедине с собой.

Допустим, определенные ситуации вызывают у вас сильную тревогу.

Например, были времена, когда такие простые вещи, как посещение переполненного ресторана, вызывали у меня тревогу. Было такое ощущение, что все смотрят на меня и оценивают негативно, и эта мысль породила набор эмоций, которые затуманили мое мышление и заставили меня чувствовать себя крайне тревожно и нежеланно.

Когда вы находитесь в такой ситуации, нетренированному уму трудно что-либо сделать. Но есть обходной путь. Вы можете использовать эту ситуацию, чтобы тренировать свой ум, когда вернетесь домой.

Когда вы вернетесь домой, вы можете сесть в спокойном месте и воссоздать этот точный сценарий, прокручивая его в уме. Это вызовет примерно такие же эмоции. На этот раз, однако, вместо того, чтобы погрузиться в свои мысли и одолеть эмоции, у вас есть выбор сознательно чувствовать свои эмоции. Почувствуйте их полностью, когда они возникают, не боясь их. Когда вы чувствуете свои эмоции таким образом, они начинают терять свою власть над вами.

То, что вы здесь делаете, — это осознание моделей мышления и реакций, которые они вызывают в вашем теле. Это осознание постепенно начинает растворять существующие модели мышления и соответствующие им эмоциональные реакции.

В следующий раз, когда вы посетите тот же ресторан, вы будете знать, когда начнут генерироваться определенные мысли и эмоциональная реакция вашего тела. Но поскольку вы уже сознательно ощущали свои эмоции и осознаете свои модели мышления, вы обнаружите, что они имеют значительно более слабую реакцию. Продолжайте в том же духе, и вскоре реакции полностью утихнут.

3. Осознанно чувствовать свое тело

Осознание своего тела может помочь вам научиться расслаблять свое тело и тем самым способствовать исцелению.

Например, у вас могут быть части тела, которые напрягаются, когда вы заняты работой или чем-то другим. У меня, как я упоминал ранее, именно затылок и подзатылочные мышцы (мышцы у основания черепа) напрягались, когда я был занят работой.

Это привело бы к сильным головным болям и болям в спине и затуманило бы мое мышление, что привело бы к разочарованию. Только после того, как я начал осознавать свое тело, я смог почувствовать, как все эти мышцы напряглись, и сознательно их расслабить. Мне приходилось сознательно расслаблять их много раз во время работы, и через несколько месяцев они автоматически начали оставаться расслабленными.

Простая техника, которую вы можете использовать, чтобы осознать свое тело, — это почувствовать свое тело изнутри во время практики медитации. Просто почувствуйте внутреннюю часть своего тела, начиная от подошв ног до кончика черепа. Сканируя таким образом свое тело, находите и расслабляйте по пути различные точки напряжения. Если вы обнаружите, что некоторые части болят, проведите там еще некоторое время и расслабьте эти части.

Расслабление тела является ключом к исцелению. Чем более расслабленным будет ваше тело, тем более помолодевшим вы почувствуете себя. Это упражнение лучше всего делать перед сном, так вы будете чувствовать себя свежим и помолодевшим, когда проснетесь. На самом деле, вы можете делать это лежа в постели.

Контакт со своим телом также может помочь вам лучше чувствовать и высвобождать свои эмоции.

4. Сознательная концентрация внимания

В любой момент времени наше внимание разделено между множеством вещей. Большинство из нас не имеют никакого контроля над своим вниманием. Он просто бродит, как дикий зверь, куда хочет.

Этот метод поможет вам обрести контроль над своим вниманием. Чем больше у вас контроля, тем лучше вы сможете практиковать вышеупомянутые методы.

Например, вы можете чувствовать свои эмоции в течение более длительного периода времени, не отвлекаясь на размышления. Точно так же вы можете дольше наблюдать за своими мыслями, не теряясь часто в мыслях. Вы также можете сохранять осознанность в течение более длительных периодов времени.

Было время, когда мне было чрезвычайно трудно прочитать даже несколько абзацев статьи. Буквально через несколько первых строк мое внимание уплывало в мои мысли. Я бы читал, но ничего не понял. Тогда мне пришлось бы снова перечитывать строки. Вот что происходит, когда вы не владеете своим вниманием.

И самый эффективный способ достичь мастерства, который я обнаружил, — это сосредоточенная медитация. Все, что для этого требуется, — это отвлечь свое внимание на дыхание и удерживать его там как можно дольше. Если ваше внимание блуждает, верните его снова. Продолжая выполнять эту практику, вы начнете получать контроль над своим вниманием и способностью концентрироваться.

—

Эти четыре метода являются воротами к более глубокому осознанию. Их можно практиковать вместе или по отдельности, в зависимости от того, что вы считаете полезным в данный момент. Я считаю, что эти техники могут помочь любому избавиться от низкой самооценки, ограничивающих убеждений, беспокойства, депрессии и всех других проблем, связанных с разумом.