4 шага к выздоровлению от издевательств или жестокого обращения

Когда я училась в четвертом классе, девочка из другого класса издевалась надо мной. Я был в ванной во время урока, когда услышал, как дверь со скрипом открылась и закрылась. На мгновение воцарилась тишина, затем на дверце стойла показались руки девушки, а за ней и ее лицо.

— Что там делаешь? она спросила.

Я быстро прикрылся и ответил как можно вежливее: «Я в туалете».

— Ну, поторопись, — сказала она. — Потому что я хочу уйти. Там было еще три киоска, так что я знал, что попал в беду.

Я понятия не имел, кто эта девушка. Я видел ее на детской площадке, но не знал ее имени, и до сих пор не понимаю, почему она хотела меня рассердить.

Я закончил свои дела и подумал о том, чтобы просто дождаться выхода, пока кто-нибудь еще не войдет, но она стучала вокруг, и я не хотел оказаться в ловушке в кабинке, если она решит пролезть под дверь. Так что я вышел.

Первое, что она сделала, это сорвала с меня очки и швырнула их в стену. Я подбежал к ним, боясь, что они сломаны. Я знал, что у меня будут проблемы дома, если они будут.

Я поднял их, и когда я обернулся, она сильно ударила меня. Я упал спиной к стене, даже не зная, как защищаться в драке, но мне повезло. Она повернулась и, задрав нос, вылетела из ванной.

Я пронес страх от этого опыта и других в течение многих лет. Выросший в очень неблагополучной семье, я понятия не имел, как выразить все чувства, которые бушевали внутри и угрожали поглотить меня.

Когда мне было за тридцать, я начал читать такие книги, как «Драма одаренного ребенка » и «Ради твоего собственного блага» , и наконец начал избавляться от подавленных эмоций, накопившихся за тридцать лет.

За последние два десятилетия я разбил процесс избавления от старых эмоций на четыре простых шага.

Несмотря на то, что это просто, процесс не обязательно легкий, потому что может быть больно смотреть на старые воспоминания и задетые чувства, которые были с нами в течение многих лет или даже всей жизни.

Но очистка «эмоционального хранилища» открывает перед разумом больше возможностей, восстанавливает самооценку и ведет к новому открытию подлинного «я», которое было заперто под всеми подавленными чувствами.

Вот четыре шага:

1. Выясните и признайте, что вы чувствуете.

Это стыд? Грусть? Отчаяние? Злость?

2. Найдите уединенное место и позвольте себе выразить это чувство.

Плакать, бить диванные подушки, трясти кулаками, бросать камни в пруд — все, что поможет.

Пусть ваше тело делает все, что хочет. Вы также можете вести дневник, но чувства уходят быстрее, если они выражены физически, потому что эмоции сохраняются в мускулатуре тела, когда они не могут быть выражены.

3. Скажите себе, что можете отпустить это чувство.

Вам не нужно держать его внутри. Вызовите свидетельскую часть себя, чтобы утешить себя, выражая свои эмоции, и напомните себе, что то, что вы чувствуете, — это не то, кто вы есть, это просто чувство, которое пройдет.

Если вы чувствуете, что не можете отпустить это чувство, спросите себя: «Почему? Что мне нужно посмотреть? Что удерживает меня от того, чтобы отпустить?» Прошлое событие или опыт часто всплывают на поверхность, если вы спрашиваете с чувством любопытства и позволяете себе быть открытым для любого ответа. Возможно, вам придется вернуться к шагу 2, если это так.

Повторение этого шага в течение нескольких дней дает вашему подсознанию время, чтобы вывести проблему на поверхность, и вы можете обнаружить, что легче отпустить ее по частям, а не все одним махом.

Если в какой-то момент своей жизни вы пережили глубокое предательство самого себя, ваше время обработки может быть больше, чем у человека, у которого не было много травмирующих переживаний. Обязательно будьте сострадательны к себе, когда вы проходите через этот процесс.

4. Помогите себе вспомнить, что жизнь может быть хорошей.

После того, как вы отпустите некоторые чувства, позвоните поддерживающему другу, чтобы поговорить о чем-то другом, сходите в кино или присоединитесь к группе, которая собирается в веселое место. Все, что вам нравится делать, прекрасно.

Когда кто-то причиняет нам боль, человеческой природе свойственно держаться за боль, потому что мы думаем, что каким-то образом, если мы сможем это понять, это не будет так больно. Но вы снова и снова причиняете себе боль, когда цепляетесь за плохое предчувствие — размышления о прошлом опыте могут тянуть вас вниз и со временем делать вас несчастным.

Гораздо лучше отпустить их, просто позволить их энергии уйти из вашего тела и разума. Как только вы это сделаете, вы сможете увидеть все немного яснее и немного больше соприкоснуться со своим истинным я.

Конечно, всегда разумно обратиться за помощью, если ваши эмоции кажутся слишком подавляющими или если вы обнаружите, что они мешают вам функционировать в жизни.

Но если вы продолжите этот процесс в течение определенного периода времени, в конце концов старые чувства станут воспоминанием, а не тенью, которая живет с вами изо дня в день, и вы будете жить больше своим подлинным я, чем своим прошлым. опыт.

Фото Фрэнка Ковальчека