4 способа сохранить рассудок, когда жизнь становится тяжелой и подавляющей

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». ~ Джон Кабат Зинн

В декабре 2020 года мы заметили, что речь мамы кажется сложной. Словно она засунула себе в рот ватные шарики, и кто-то удерживал ее челюсть от движения. Мы спросили ее об этом, она сказала, что это ничего.

Мы не виделись с тех пор, как собрались вместе на каникулах. В первый день Нового 2020 года мы чокнулись бокалами, наполненными игристым вином, и поделились смелыми прогнозами о том, что этот год будет для нас еще лучше (спойлер, это было не так).

С каждой проходящей неделей и разговором становилось все хуже. Мы поднимали этот вопрос много раз, моя сестра и я. Мы умоляли ее обратиться к врачу. Нас разделяли тысячи миль и закрытая граница. Моя сестра в Вирджинии, я в Калифорнии, мама в Канаде.

Она сказала, что нет, ничего страшного, стало лучше (опять же, спойлер, тоже не было). Она настаивала, что с ней все в порядке. Она могла есть, пить, работать и говорить. Все было хорошо. Она повторяла это сообщение по мере того, как наше беспокойство росло. Мы чувствовали себя бессильными помочь, особенно перед лицом ее отрицания и отказа в уходе.

В марте 2021 года я получил странное сообщение в мессенджере Facebook. Оно было от женщины, которая сказала, что работала с моей матерью, и попросила меня позвонить ей. Накануне вечером она отвезла мою мать в больницу, куда ее госпитализировали с сильным обезвоживанием и истощением.

Ее симптомы также не имели для них никакого значения, поэтому она прошла ряд тестов. В конечном итоге выяснилось, что ее болезнь была боковым амиотрофическим склерозом, также известным как БАС или болезнь Лу Герига. Ужасное прогрессирующее заболевание нервной системы, приводящее к потере контроля над мышцами. Это всегда фатально, и лекарства от него нет.

Ее болезнь сначала атаковала ее способность говорить и глотать, необычный первый набор симптомов. Когда ее госпитализировали, она, наконец, призналась, что не ела настоящей еды в течение тридцати дней и могла пить все меньше и меньше.

Мы с сестрой обе карьерные женщины с молодыми семьями. Я работаю в технологической компании. Работа динамичная, сложная, многогранная. Раньше я гордился своей «выносливостью на встречах». Я часто проводил дни с десятью-четырнадцатью встречами, и у меня оставалось достаточно энергии, чтобы выполнить рабочие задачи, провести интенсивную тренировку и провести время со своими шестилетними близнецами.

С диагнозом моей матери и новыми обязанностями по уходу во время пандемии мне пришлось пересмотреть многие из моих прежних убеждений и предположений. Вот что я узнал. Я надеюсь, что это поможет и вам.

Урок 1. Забудьте о натяжных целях, займитесь базовыми целями.

Я (иногда) выздоравливаю. У меня есть история, когда я ставил перед собой амбициозные цели и получал удовольствие, когда достигал их. В течение многих лет меня мотивировало стремление делать больше, быть лучше.

Пока я не был.

С диагнозом моей матери и трудностями воспитания детей и работы в условиях пандемии переполнение поглотило меня целиком. Мне казалось, что меня окружает неясная тьма. Как будто я двигался по патоке.

Я был не один, конечно; проблемы с психическим здоровьем резко возросли во всем мире. Растет уровень депрессии и тревожности. Термин «томящийся» был введен, чтобы выразить отсутствие благоденствия многих более опытных.

Мне пришлось переосмыслить свое отношение к достижениям.

Я дал себе отдохнуть от амбициозных целей. Теперь я устанавливаю то, что я называю базовыми целями. Базовые цели — это очень маленькие, полностью достижимые цели. Это ежедневные или еженедельные практики, которые оказывают комплексное влияние, если практиковать их последовательно в течение многих лет. Проще говоря, базовые цели — это наименьшая возможная вещь, которую вы можете взять на себя, чтобы поддерживать свое благополучие.

Вместо подавляющей общей картины вы создаете конкретный краткосрочный фокус.

Вместо длительных, высокоинтенсивных упражнений или цели по растяжке (давайте готовиться к марафону!), базовая цель — пятнадцать или более минут движения шесть дней в неделю. Ходьба засчитывается. Медленная йога имеет значение. Танцы в гостиной определенно имеют значение. Я могу сделать пятнадцать минут.

Вместо того, чтобы запускать сложный проект преобразования (давайте заново изобретем то, как мы взаимодействуем с нашими клиентами!), основная цель — каждое утро определять самый важный приоритет на день и абсолютный минимум действий, которые необходимо предпринять. Тогда сделайте это в первую очередь. Я могу выделить один приоритет. Я могу сделать одну вещь.

Оказывается, когда вы очень четко определяете свои минимумы, высвобождается много ресурсов, которые используются, когда вы пытаетесь сделать все это. Это освобождает от чувства вины за невозможно высокие стандарты.

Урок 2: Отделяйте будущие проблемы от текущих.

Для меня стало почти мантрой говорить: «Это не та проблема, которую мне нужно решать сегодня». Есть ТАК. МНОГО. ПРОБЛЕМЫ. Столько решений нужно принять.

Мне нужно было научиться различать проблемы, которые мне нужно решить сейчас, и признать, что многие из них мне не хватало информации, чтобы разобраться, поэтому думать о них не имело никакого значения.

Когда мы с сестрой перевезли мою мать в дом престарелых, наши мысли были захвачены вопросами «а что, если» и «что мы будем делать, когда?».

«Что, если ей нужно больше заботы, чем они могут дать?», «Что, если мы не сможем покрыть расходы?», «Что, если нам нужно будет снова ее перевезти?», «Что, если они закроют границы?», « Что, если они не пускают посетителей?».

Мы начали спрашивать себя: «Какие проблемы нам нужно решить прямо сейчас?».

Единственная проблема, которую нам нужно было решить, это немедленная помощь и потребности. Нам не нужно было знать будущее. Мы могли реагировать на новые потребности по мере их появления.

Игнорировать будущее явно нездоровое поведение в долгосрочной перспективе, но в кризисной ситуации разъяснение того, где необходимы действия и решения, помогло снизить тревогу.

Урок 3: Сострадание к себе — это новый черный цвет.

Бывают дни, когда я чувствую, что терплю неудачу во всех аспектах. Где бы я ни был и что бы я ни делал, меня терзают чувство вины и самокритика, потому что я не где-то еще, а делаю больше.

Сострадание к себе — это когда мы проявляем к себе такую же доброту, как и к хорошему другу. Когда приходит чувство вины (а я еще не придумал, как его сдерживать) и начинается самокритичный разговор, я притворяюсь, что разговариваю с дорогим другом. Я делаю все возможное. Это все, что я могу сделать.

Урок 4: Примите отстой.

Легко стать ошеломленным. Чтобы мои мысли превратились в страх, беспокойство о будущем в предвкушении того, что должно произойти. Теперь я понял, что когда я делаю это, я заимствую проблемы из будущего. Я страдаю в ожидании вещей, которые могут или не могут произойти.

Все, что мне нужно сделать, это быть здесь и сейчас. Вот и все. Мне пока не нужно жить будущим; Мне просто нужно жить настоящим.

Джон Кабат-Зинн сказал: «Позвольте себе позволить этому моменту быть таким, какой он есть, и позвольте себе быть таким, какой вы есть».

И сейчас есть много моментов, которые трудны и болезненны. И я часто бываю грустным, истощенным и расстроенным. Это нормально.

Я не могу пропустить сложные части; Я должен испытать их. И только переживая самые мучительные части, я могу в полной мере пережить и радостные моменты.

Вам нужно иметь дело только с тем моментом, в котором вы находитесь прямо сейчас. Мы можем делать сложные вещи.