40 способов дать себе передышку

«Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг». ~ Лао-цзы

Это распространено среди отличников: нам нравится подталкивать себя.

Иногда это нужно для того, чтобы добраться из точки А в точку Б. Иногда для того, чтобы создать иллюзию перемен, когда на самом деле вы просто крутите колеса. Иногда нужно просто не стоять на месте и принять момент таким, какой он есть.

Весь этот толчок может казаться таким умным и продуктивным — пока вы не устанете, не перенапрягетесь, не перегрузитесь или иным образом не будете готовы сорваться. Я уже чувствовал все это раньше.

Бывают дни, когда я стараюсь быть всем для всех и делаю больше, чем могу в разумных пределах, но я знаю, что мое тело, разум и дух не могут выдержать.

Поскольку кричать «Остановите мир, я хочу выйти», кажется, никогда не работает, я придумал несколько простых способов дать себе передышку, когда мне это нужно.

Если вы чувствуете себя истощенным физически, умственно, эмоционально или даже в цифровом плане, вам могут помочь следующие советы:

Как дать себе физический перерыв

1. Позвольте себе немного больше сна , будь то ложитесь спать на полчаса раньше или поспите еще пятнадцать минут, а затем пропустите обычную утреннюю остановку кофе.

2. Отдохните от физических упражнений, если вы обычно бегаете, ходите в спортзал или участвуете в каком-либо классе аэробики.

3. Пропустите лестницу и поднимитесь на лифте или эскалаторе. Иногда совершенно нормально выбрать легкий путь!

4. Замените напряженные упражнения чем-то менее интенсивным , например восстановительной йогой.

5. Расслабьтесь в сауне или парилке, чтобы расслабить мышцы и избавиться от химических веществ, которые накапливаются в вашем теле.

6. Используйте дезинтоксикационную очистку , чтобы вывести токсины и дать вашим пищеварительным органам передышку.

7. Откажитесь от алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сахара, если очищение кажется слишком экстремальным.

8. Сходите на массаж или обменяйтесь массажем с любимым человеком. Массаж не только расслабляет, но и снижает тревогу, укрепляет иммунную систему, снижает депрессию и тревогу.

9. Примите долгую горячую ванну , чтобы снять нагрузку с уставших мышц и суставов.

10. Следите за своей осанкой за рабочим столом и делайте перерывы, чтобы прогуляться и размяться. Этот умен в любой день; сгорбление над нашими компьютерами может вызвать сильную боль в спине и шее.

Как дать себе передышку мысленно

11. Найдите время для медитации , даже если это всего пять минут.

12. Используйте технику глубокого дыхания , чтобы успокоить нервную систему и очистить мысли.

13. Подарите себе полный день без финансовых забот ; положите свои выписки и счета в ящик стола и сохраните все электронные счета на завтра. (Поверьте мне, они никуда не денутся. Просто не делайте это постоянной практикой!)

14. Найдите время, чтобы поиграть и побыть ребенком.

15. Пойте, рисуйте, танцуйте или иным образом выражайте себя творчески. Ужасно трудно напрягаться и переосмысливать, когда занимаешься чем-то веселым и выразительным.

16. Выйдите на улицу и погрузитесь в природу. Почувствуйте землю или траву под ногами и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться своим окружением и пейзажем.

17. Закройте несколько вкладок на экране компьютера и вместо этого выполняйте одну задачу. Если пишешь, пиши. Если вы редактируете видео, редактируйте. Дайте себе разрешение войти в состояние потока и отпустите все отвлекающие факторы.

18. Не отказывайте себе в удовольствии. Почитайте дрянной журнал, пройдитесь по магазинам, выпейте латте или сделайте что-то еще, что всегда выводит вас из головы — большинство вещей хороши в меру!

19. Отдохните от негативных, выматывающих людей, даже от тех, кого вы любите. Ты можешь быть ухом завтра.

20. Просто сядьте. Выберите ничего не делать — не читайте, не смотрите телевизор, не пользуйтесь Интернетом и не потребляйте информацию каким-либо образом. Просто будь.

Как дать себе эмоциональную передышку

21. Высвобождайте эмоции метафорически, например, написав их на листе бумаги, а затем сожгите его.

22. Старайтесь наблюдать за своими чувствами, а не зацикливаться на них , как я описал в посте «Как справляться с неприятными чувствами и создавать позитивные» .

23. Используйте прогрессивную мышечную релаксацию , которая включает в себя напряжение и расслабление одной группы мышц за раз, начиная с лица и заканчивая стопами.

24. Считайте успехи. Запишите все, что вы сделали хорошо, и разрешите себе гордиться, а не недовольствоваться тем, что вы не сделали.

25. Замените сожаления мечтами. Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, что вы должны были сделать, переключайте внимание на то, что вы планируете сделать сейчас. Это гораздо более вдохновляет и намного меньше истощает.

26. Создайте окно для беспокойства — например, двадцать минут утром и ранним вечером. Если вы начинаете испытывать стресс в другое время, напомните себе, что вы можете волноваться сколько угодно, когда придет время.

27. Сделайте день без ярлыков. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что оцениваете себя или ситуацию как плохую или неадекватную — вещи, которые всегда вызывают беспокойство, — сознательно избегайте навешивания ярлыков на что-либо. Гораздо легче сохранять спокойствие, когда мы ограничиваем наши негативные разговоры с самим собой.

28. Плачь, если нужно и можешь. Это может помочь вам высвободить химические вещества и гормоны и создать более расслабленное, позитивное состояние ума.

29. Запишите, за что вы благодарны. Выявление вещей, которые приносят нам радость, — это мощный способ создать больше.

30. Устранить следует за сутки. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на том, каким вы должны быть или что должно быть, говорите себе: «Это то, что есть». Как только мы примем то, что есть, у нас будет гораздо больше возможностей создавать вещи такими, какими мы хотели бы их видеть.

Как дать себе отдохнуть от технологий

31. Примите сознательное решение провести первую часть своего утра без технологий. Не включайте компьютер и не включайте телевизор. Вместо этого попробуйте несколько советов из поста Шриниваса Рао «Как просыпаться каждое утро на вершине мира» .

32. Коммутируйте без техники. Вместо того, чтобы слушать голосовую почту или писать твиты на своем iPhone, почитайте книгу или сделайте запись в своем дневнике. Используйте это небольшое окно времени, чтобы соединиться с самим собой.

33. Выделите час, полностью свободный от технологий. Выключите мобильный телефон, выключите компьютер и положите iPad в ящик стола.

34. Планируйте непродуктивный отдых, например, прогуляйтесь. Исследования показывают, что такой тип отключенного времени имеет решающее значение для обучения и формирования воспоминаний.

35. Решите проверить электронную почту только один раз сегодня (вне работы) чтобы вы тратили меньше времени на проверку сообщений и больше времени занимались деятельностью, которая приносит удовлетворение.

36. Определите, чего вы на самом деле ждете от технологий — принятия, признания или стимуляции, — а затем ищите способы получить это, не входя в систему.

37. Храните гаджеты в месте, где их не будет видно, когда вы ими не пользуетесь, чтобы они никоим образом не отнимали у вас энергию или мысли.

38. Технология быстрой в выходной день . Это, вероятно, не вариант в течение недели — и я признаю, что это сложно для меня даже в выходные, — но попробовать стоит: день без гаджетов.

39. Дайте вашим технологиям время сна. Я знаю по опыту, как веб-серфинг перед сном может негативно повлиять на сон. Заранее решите, в какой момент вы уберете все свои гаджеты, а затем выберите другие расслабляющие занятия перед сном.

40. Решите на день, что ничего не срочно. Электронные письма, телефонные звонки, текстовые сообщения — если это не реальная ситуация жизни или смерти, это не катастрофа, и она может подождать до завтра.

Есть что добавить к списку?