40 способов отпустить гнев прямо сейчас

«Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом». ~ Будда

Гнев беспощаден.

Это заставляет вас чувствовать себя разорванным внутри.

Твоя голова раскалывается. Твоя челюсть смыкается. И твои мускулы кричат. Каждый дюйм пронизан болью от удара током, который пронзает тебя.

Вы не можете ни есть, ни спать, ни действовать как разумный человек.

У вас есть все основания бояться выпустить на волю этого кричащего монстра ярости, скрывающегося внутри вас. Скорее всего, вы потеряете контроль, наброситесь и отомстите.

Даже если вас обидели, в конечном итоге вы почувствуете вину, стыд и даже ужас от своей реакции. Это еще одно сожаление, что твое душевное спокойствие не выдержало.

Но иногда человек, на которого ты злишься, — это ты сам. Это вдвойне болезненный удар гнева и отвращения к себе.

Злиться утомительно. . . и все же вы нашли в себе силы поддерживать его в течение месяцев, даже лет.

У меня тоже. Да, конечно.

Первую половину своей жизни я посвятил тому, чтобы злиться, тихо кипеть и вечно обижаться. Я периодически взрывался от ярости, а затем меня поглощал стыд за потерю контроля и выкрикивание слов, от которых я никогда не мог отказаться.

Я жил на нервах, которые, казалось, постоянно поджаривались на 40 000 вольт. Это был отвратительный способ быть.

И долгое время бушевавшая во мне жгучая ярость казалась вполне оправданной. Вся эта горькая обида, ну «а что мне еще чувствовать?» кричали мои мысли. Никаких шансов быть ребенком, никаких беззаботных лет, в блаженном неведении о некоторых плохих вещах, которые могут случиться в жизни. Они были рядом, каждый день. Они украли мое детство.

Взросление в непредсказуемой, несчастливой среде было ямами. Я ненавидел это, ненавидел невозможность сбежать и ненавидел всех участников, потому что они были достаточно взрослыми, чтобы знать лучше. Они отказали мне в моем детстве.

Мой гнев возник из-за того, что я не контролировал эти события; моя обида выросла из чувства потери. О боже, горечь так разъедает.

Вся эта злость, вся эта обида должны были уйти, чтобы у меня был хоть какой-то шанс на счастье.

Итак, с вновь обретенной рациональностью я научился прислушиваться к своим гневным мыслям. Я слышал боль и печаль, окутанные каждым. Я осознала, что причиняла себе вред мой гнев. Я понял, что был тем, кто поддерживал в живых те события и людей, которые причинили мне боль, и только у меня была сила решить, что их время подошло к концу.

И это кажется невероятным.

Я очень хочу этого и для тебя. Быть свободным. Отпустить всю эту обиду, гнев и ярость.

Как? С помощью одного небольшого действия по подавлению гнева за раз.

40 способов отпустить гнев

1. Посмотрите на свой свод правил.

Если вы никогда не объясняли свои правила человеку, который вас разозлил, как вы можете расстраиваться из-за того, что он их нарушил? Может у них правила другие.

2. Используйте ароматерапию, чтобы создать спокойную обстановку.

Свечи и диффузоры снимают стресс и тревогу. Или попробуйте нанести на подушку пару успокаивающих капель эфирного масла лаванды.

3. Купите записываемый будильник.

Просыпайтесь под успокаивающее записанное вами сообщение. В качестве альтернативы используйте приложение.

4. Признайте, что другие говорят и делают резкие вещи из зависти.

Смените гнев на сострадание, потому что они явно борются со своими негативными эмоциями.

5. Персонализируйте кружку для успокоения.

Выберите какой-нибудь побеждающий гнев текст для кружки. Используйте его на работе или дома.

6. Пусть ваш гнев выветрится с помощью бомбочки для ванны.

Расслабьтесь в теплой ванне, наблюдая, как бомбочка для ванны и ваш гнев улетучиваются.

7. Успокойте свой гнев.

Если вы, вероятно, впадете в ярость, говоря об этом, вообще ничего не говорите. «Иногда молчание — лучший ответ». ~ Далай-лама

8. Визуализируйте свой гнев в виде капли воды.

Закройте глаза и представьте свой разум кристально-голубым океаном спокойствия. Представьте свой гнев как единственную каплю воды, падающую в ваш спокойный океан, едва вызывающую рябь, прежде чем она будет поглощена.

9. Создайте мирную вселенную в своей спальне.

Сделайте ночное небо со светящимися звездами и планетами. Лягте на кровать с выключенным светом и выберите звезду, на которую спроецируете свой гнев. Теперь перефокусируйтесь, чтобы увидеть всю галактику с вашим гневом как крошечную точку среди мирной вселенной.

10. Положите палец в постель .

Тревожность и раздражительность провоцируются недостатком сна. Больше сна может быть столь же эффективным, как сознательная медитация. «Сон — лучшая медитация». ~ Далай-лама

11. Возьмите на себя ответственность за свой гнев.

Кто-то может повлиять на вашу реакцию гнева, но только вы ее контролируете .

12. Воспринимайте свой гнев как кипящий чайник.

Переведите переключатель в положение «Выкл» , как будто вы отключаете свой гнев. Пусть ваш гнев остынет, как чайник.

13. Посмотрите, кем вы стали.

Посмотрите, как отпускание позволит вам быть верным себе и, наконец, обрести покой.

14. Нарисуйте злой рот на таймере песочных часов.

Теперь нарисуйте счастливый рот на другой половине. Переверните свой сердитый рот вверх дном и наблюдайте, как счастливый рот наполняется.

15. Поймите, что вы только вредите себе.

«Держать гнев — это все равно, что принять яд и ждать, пока другой человек умрет». ~ Неизвестно

16. Признайте их внутреннюю тревогу.

Это настоящая причина, по которой они так поступили. Исцелите свой гнев, поставив перед собой задачу помочь им почувствовать себя лучше.

17. Надуть дюжину воздушных шаров.

Напишите гневную мысль на каждом из них и наступайте на них, пока они не лопнут, оставив только обрывки вашего сдувшегося гнева.

18. Воспринимайте свой гнев как убегающую лошадь.

Представьте, что он пытается вырваться из вашего «мысленного загона». Обуздайте это.

19. Используйте мудрые слова , чтобы остановить злые слова.

В конфликтных ситуациях помните: «Говорите в гневе, и вы произнесете лучшую речь, о которой потом пожалеете». ~ Д-р. Лоуренс Дж. Питер

20. Носите одежду успокаивающего цвета.

Избегайте контрастных цветов, таких как красный и черный. Вместо этого носите успокаивающий синий или успокаивающий зеленый цвет.

21. Выгравируйте успокаивающее послание на кольце.

Избегайте гнева, играя со своим кольцом и думая об этих успокаивающих словах.

22. Используйте зеркало для саморефлексии.

Посмотрите в зеркало и выпустите свой гнев. «Чем больше ты скрываешь свои чувства, тем больше они проявляются. Чем больше вы отрицаете свои чувства, тем больше они растут». ~ Неизвестно

23. Избавьтесь от физического проявления вашего гнева.

Возьмите эти обидные письма, распечатайте эти электронные письма или запишите свои гневные мысли. Пропустите страницы через измельчитель и сократите свой гнев в клочья.

24. Запишите, как вы описываете свой гнев.

Запишите свои злые мысли на свой телефон или компьютер. Слушайте это так, как если бы это был хороший друг, рассказывающий вам свои. Предложите себе чуткий совет, который вы бы дали другу.

25. Повторяйте счастливую мантру.

Восстановите контроль над своими эмоциями, повторяя: «Я счастливый человек, который не видит пользы в гневе».

26. Выберите позитивный, здоровый выход.

Используйте эндорфины хорошего самочувствия, чтобы рассеять гнев, отправившись на пробежку или громко напевая и энергично танцуя.

27. Выразите свой гнев другу.

Поддерживающая среда может быть чрезвычайно полезной для безопасного выхода ваших эмоций.

28. Используйте видео самогипноза.

Гипноз может помочь вам контролировать гнев. Кроме того, попробуйте зарегистрированный гипнотерапевт.

29. Измените свою точку зрения.

Если вы не можете изменить события, которые вас разозлили, измените свою точку зрения ради душевного спокойствия.

30. Примите успокаивающий душ.

Смойте свой гнев успокаивающим гелем для душа с иланг-илангом или ромашкой.

31. Олицетворите свой гнев.

Представьте его вспыльчивым троллем на вашем пути. Оттолкни это.

32. Напомните себе, что у вас есть выбор.

« Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать ответ». ~ Виктор Э. Франкл. Решите, что вашей реакцией не будет гнев.

33. Всегда держите при себе эту цитату:

«Тот, кто раздражает вас, побеждает вас». ~ Элизабет Кенни. Повторите это про себя, когда почувствуете, что гнев поднимается, или вытащите его и прочитайте, если это возможно.

34. Сделайте шаг назад.

В конфликтной ситуации физически сделайте шаг назад.

35. Будьте честны с собой.

Чего вы достигаете, сдерживая гнев? Это случай уязвленной гордости, которую вы действительно хотели бы обменять на прощение?

36. Представьте гневные мысли в виде горьких, ядовитых семян.

Не позволяйте им укореняться в вашем уме. Вместо этого создайте счастливый, прощающий «сад разума», наполнив свои мысли цитатами, побеждающими гнев.

37. Посадите сад сострадания.

Продвиньте вышеизложенную идею на шаг вперед с цветочной каймой или окном. Ради собственного благополучия посадите цветок для любого, кто вас разозлил, чтобы обозначить свое желание простить его.

38. Отсейте свой гнев.

Когда вы ухаживаете за своим Садом Сострадания, представляйте себе, что каждый сорняк, который вы выкорчевываете, вырывает с корнем ваш гнев.

39. Ищите помощи, чтобы победить свой гнев.

Если вы чувствуете, что застряли в цикле обиды и гнева, подумайте о том, чтобы пройти курс.

40. Смейтесь над своим гневом.

«Люди слишком серьезны. Все время слишком серьезно. ~ Далай-лама. Гнев иногда бывает просто уязвленным самолюбием. Это непросто, но постарайтесь не относиться к себе так серьезно.

Победите своего внутреннего монстра гнева навсегда

Злость слишком долго крала ваше счастье.

Это съело тебя изнутри и разрушило твой душевный покой.

Это даже сказалось на вашем здоровье.

Но что еще хуже, это позволяет человеку или событиям, вызвавшим ваш гнев, иметь над вами власть.

Только представьте, что вы проживаете целый день, не выходя из себя.

Представьте, что кипящая обида исчезает, и вы чувствуете себя освобожденным от всех этих ядовитых мыслей.

Представьте, что вы можете отреагировать прощением, а не гневом, и отпустить ситуацию, а не цепляться за старые обиды и обиды.

Совершая небольшие, простые действия, вы можете совершить большой скачок в победе над своим гневным монстром навсегда.

Постарайтесь быть непредубежденными, позволяя этим идеям говорить с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.

Верните себе ответственность за свои эмоции, свою жизнь и свое счастье.

Изображение счастливой женщины через Shutterstock