5 шагов, чтобы научиться у гнева, чтобы расти и быть счастливее

«Не ждите, пока ваши чувства изменятся, чтобы действовать. Действуйте, и ваши чувства изменятся». ~ Барбара Барон

Как вы относитесь к гневу? В детстве я всегда считал, что гнев — это «плохо». В школе и дома я узнал, что гнев заставляет людей делать «плохие» вещи, а гнев является источником «зла» в мире.

Я не хотел никакой части этого! Итак, когда случались вещи, которые меня злили (например, издевательства в школе), я игнорировал чувство гнева, пока оно не «ушло». Я приходил домой и плакал, чувствуя, как эти эмоции накапливаются внутри моего тела.

Мне казалось, что я взорвусь. И я сидел там, пытаясь дышать, молясь, чтобы волна гнева прошла. В конце концов моя головная боль ушла, и я смогла легко дышать, но чувства так и не покинули мое тело.

Чего я тогда не знал, так это того, что эти чувства позже трансформируются в более глубокие чувства гнева и обиды.

Позже, будучи молодым специалистом, я обнаружил, что это чувство обиды превратилось в парализующие убеждения и действия, которые удерживают меня от моего более глубокого призвания. Я садился в автобус или метро и злился, если человек рядом со мной слишком тяжело дышал или смотрел на меня.

Я интерпретировал конструктивную критику на работе как личные оскорбления и покидал общение с коллегами с чувством гнева, разочарования и обиды.

Когда у меня, наконец, случился эмоциональный срыв и я получил доступ к этому гневу, я боялся, что он поглотит меня. Что произошло на самом деле: я использовал это чувство гнева как учителя и средство изменения своей жизни.

Я использую эти шаги для обработки гнева всякий раз, когда чувствую, что он поднимается в моем теле, и повторяю так часто, как это необходимо.

1. Признайте это.

Я думаю о своем чувстве гнева, как о ребенке, который действует. Этот ребенок может быть обижен, опечален, расстроен. или одиноким, но сейчас гнев — единственный способ выразить эти глубокие эмоции.

Если не признать, краткосрочное разочарование может привести к долгосрочному недовольству с физическими последствиями, такими как напряжение мышц, бессонница, головные боли и вздутие живота. (Я испытал все это!)

Если что-то произошло недавно, позвольте себе злиться в течение определенного времени (обычно достаточно 15 минут). Кричите, бейте подушку, звоните надежному другу и выражайте свое недовольство или слушайте музыку, которая может помочь вам получить доступ к этим эмоциям.

2. Поймите это.

Если вы позволите, гнев может стать одним из ваших величайших учителей. Эта чистая эмоция может быть связана с самыми сокровенными желаниями нашей души, а понимание гнева может стать ключом к преодолению его и созданию значимых изменений в вашей жизни.

Помолчите несколько минут и поговорите с этим гневом. Это может быть так же просто, как «Что ты здесь, чтобы показать мне?» или «Чем я действительно расстроен — какое мое более глубокое желание?» Процесс сомнения в чувствах (без осуждения их) создает пространство для проявления более глубоких эмоций.

3. Пройдите через него.

Важно реагировать на гнев таким образом, чтобы это способствовало вашему росту.

Например, если незнакомец был груб с вами, вы можете признать, что действия незнакомца были основаны на том, с чем он имел дело, и не имели к вам никакого отношения. Если вас постоянно раздражает член семьи, коллега или друг, можете ли вы установить границу? Можете ли вы ограничить свое взаимодействие с этим человеком?

Создание шагов вокруг гнева очень важно, потому что это возвращает вам контроль над своими эмоциями. Мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, но всегда можем контролировать свою реакцию.

4. Контролируйте это.

Сделайте шаг назад на мгновение. Как часто вы злитесь? Направлен ли ваш гнев на конкретного человека или есть определенные ситуации, которые вас злят? Если это так, возможно, пришло время установить границу.

Это нормально и здорово иметь в своей жизни некоторые не подлежащие обсуждению вещи, которые вы не потерпите. Если вам не нравится, когда люди трогают ваши волосы без спроса, дайте им знать. Если есть события (например, семейные посиделки), которые вызывают у вас гнев, ограничьте их.

У вас есть возможность отклонить эти события. Люди будут относиться к вам так, как вы их учите; убедитесь, что вы установили четкие правила относительно того, что вы будете и не будете принимать.

5. Будьте благодарны за это.

Вы никогда не сможете по-настоящему отпустить что-то, если не сделаете это с любовью. Любовь в этом смысле не обязательно означает желание быть лучшими друзьями с кем-то, кто причинил вам боль, но это означает принять опыт, сосредоточиться на хорошем и оставить все остальное позади.

Один из самых простых способов соединиться с любовью — это выразить благодарность. Когда дело доходит до гнева, выражение благодарности может быть одним из самых быстрых способов вытолкнуть гнев из вашей системы, уважая его.

Если у вас трудный коллега или родители, которые могут не полностью поддерживать ваши мечты, найдите время и поблагодарите их за то, что они представляют в вашей жизни. Возможно, эти трудные люди помогли вам развить силу, уверенность и решимость продолжать свой путь.

Когда я включил эти шаги в свою жизнь и начал обучать им своих пациентов, я начал гораздо глубже ценить гнев.

Все наши эмоции, такие как страх, гнев, печаль и радость, могут быть ценными учителями на нашем пути, показывая нам, чего мы действительно желаем, и освещая наш путь к дальнейшему личному развитию.

Фото РеноФото