5 способов, которыми медитация может улучшить вашу жизнь

«Если вы исправите свой ум, остальная часть вашей жизни станет на свои места». ~ Лао-цзы

Большую часть жизни у меня было непреодолимое ощущение, что мне чего-то не хватает. Мне казалось, что я недостаточно хорош, недостаточно умен или недостаточно красив.

Я была всего лишь непривлекательной пухлой девчонкой. Когда мне было чуть больше двадцати, я влюбился, изменивший мою жизнь к худшему, по крайней мере, я так думал. Против своей воли я развил в себе невероятное влечение к женщинам. Я был в ужасе!

То, что я гей, было вишенкой на вершине моих недостатков. Это новое осознание подтвердило веру в то, что моя жизнь будет ничем иным, как разочарованием, и полностью сокрушило мою скромную самооценку.

Несмотря на всепоглощающее чувство неадекватности, я предпринял пугающие шаги, влюбившись и признавшись семье и друзьям, с положительными результатами.

Несмотря на то, что мои опасения осуждения и отказа оказались выдумкой, я все еще не мог избавиться от негативной петли, которая повторяла: «Ты недостаточно хорош. Вы потерпите неудачу. Ты — разочарование».

Я убедил себя, что любое счастье, которое я испытал, было мгновенным и исчезнет в мгновение ока. Поэтому, когда мои отношения закончились разбитым сердцем, я смогла насладиться славой своей правоты.

Мой негатив был оправдан. Мое чувство бесполезности было правильным. Я позволил себе быть несчастным, бороться в темных пещерах депрессии, продолжать жить в страхе.

Но однажды случилось чудо, даже несмотря на то, что в моей голове громко играла негативная мантра: «Неудачник. Отказ. Разочарование.» Даже сквозь оглушительные пессимистические песнопения я услышал шепот: «Ты можешь это изменить».

Я знал, что моя жизнь нуждается в переменах, но я понятия не имел, как этого добиться. Я хотел найти счастье, которое, как мне казалось, принадлежало всем остальным. Я тосковал по неуловимой радости, которая продолжала ускользать сквозь мои пальцы. Я был полон решимости найти его и потребовать.

Я пробовал поверхностные способы быть счастливым; вы знаете, методы, которые мои любимые телевизионные герои использовали, чтобы справиться с душевной болью: я делал покупки, делал ремонт, усыновлял котенка, думая, что эти вещи наверняка принесут мне радость. И они это сделали, но это было мимолетно.

Затем я попробовал экстрасенсорные чтения, лайф-коучинг и, наконец, терапию. Именно благодаря терапии я начала посещать занятия по медитации, и моя жизнь действительно начала открываться. Завеса депрессии поднялась; Мне стало легче и оптимистичнее.

Наконец, регулярно занимаясь медитацией, я понял, что счастье нельзя получить, предсказать или достичь извне. Счастье идет изнутри наружу.

Благодаря этому осознанию медитация изменила мою жизнь в пяти важных аспектах.

1. Медитация дает вам отличное начало дня.

Я не жаворонок. Я не из тех людей, которые вскакивают с постели до того, как прозвенит будильник. Я нажимал кнопку повтора, натягивал одеяло на голову и делал вид, что сегодня суббота.

Как только жестокая рука реальности наконец разбудит меня, начнется утренняя паника. В мгновение ока я спешу одеться, а потом выхожу за дверь. Я пропускал завтрак и приходил на работу поздно, прокрадываясь мимо кабинета начальника.

Но теперь я просыпаюсь в 5:45 утра, чтобы медитировать. Хотя мне все еще приходится насильно вытаскивать себя из теплой уютной постели, как только я сажусь на подушку для медитации, я могу расслабиться, дышать и ставить цели на день.

Медитация позволяет вам сосредоточиться и подумать о предстоящем дне. Устанавливая свои намерения, вы можете формировать свой опыт и реакцию на события вокруг вас. Это ежедневное напоминание о том, что вы контролируете свою жизнь. Вы можете выбрать тип дня, который у вас будет.

2. Медитация увеличивает позитив.

Я практикую медитацию Любящей Доброты (Метта). Этот тип медитации генерирует и проецирует любящие и позитивные чувства/энергию во вселенную. Это означает посылать любовь, понимание и сострадание себе, семье, друзьям и даже незнакомцам.

Я обнаружил, что, потратив час на то, чтобы быть позитивным, я стал — подождите — более позитивным. Трудно поверить, я знаю, но это правда.

Наша энергия и действия подобны бумерангам. Если вы излучаете отрицательную энергию, если это то, на чем вы фокусируетесь, это то, что будет постоянно проявляться в вашей жизни, и это все, что вы сможете увидеть. Но когда вы создаете положительные эмоции, кажется, что все, что вы видите, меняется.

3. Медитация повышает уверенность в себе.

У меня нет эмпирических доказательств, но я могу с уверенностью сказать, что в результате медитации они у меня теперь есть. Взгляд на мир в позитивном свете привел к тому, что я увидел себя в позитивном ключе.

Я люблю себя просто за то, что я есть. Я не чувствую необходимости притворяться тем, кем, по моему мнению, хотят меня видеть другие. Я понял, что мне не нужно урезать свою квадратную форму, чтобы вписаться в круглую дыру.

Найдите время, чтобы увидеть мир и себя в позитивном свете, это повысит уверенность в себе и подтвердит, что есть место, где вы подходите таким, какой вы есть. Не нужно пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Медитация — это возможность посидеть с осознанием того, что вам достаточно.

4. Медитация уменьшает тревогу.

Медитация заключается в том, чтобы отключить негативную болтовню, которая создает беспокойство. Это о дыхании и отпускании. Сосредоточившись на положительной энергии и мыслях, вы сможете уменьшить тревогу, за которую, возможно, держитесь.

С помощью медитации вы можете расслабиться, зная, что каждый раз, когда тревога поднимает свою уродливую голову, у вас есть инструменты, чтобы справиться с ней. Глубокие вдохи и минута тишины могут быть всем, что нужно, чтобы успокоить встревоженные нервы.

5. Медитация дает вам более глубокую связь с самим собой.

Когда я впервые начал медитировать, одной из самых сложных вещей было спокойно сидеть со своими мыслями. Я знала себя снаружи, по ярлыкам, которые я носила как модные аксессуары, стараясь быть тем, чего, как я думала, от меня ожидали другие.

Был разрыв между тем, кем я был, и тем, кем, как мне казалось, я должен был быть. Однако, когда вы сидите в тишине, не отвлекаясь на внешние факторы, ваш внутренний диалог трудно игнорировать. Внутренний голос, говорящий правду о том, кто вы есть, становится громче.

У медитации есть способ сделать вас более внимательными к своим мыслям, чувствам и ощущению того, кто вы есть. Легче создать счастливую жизнь, если вы сможете соединиться со своим истинным «я». Это способ узнать себя изнутри.

—

Вы можете легко включить медитацию в свою жизнь. Все, что вам нужно, это тихое место, чтобы посидеть и несколько минут, и вы даже можете использовать управляемую медитацию (в Интернете есть множество бесплатных).

Важно просто сидеть спокойно, без каких-либо ожиданий, без самоосуждения. Нет правильного или неправильного способа сделать это.

Не поймите меня неправильно; Я не прыгаю с головой в облаках. Бывают дни, когда я возвращаюсь к своим старым образцам мышления, позволяя негативной мантре кричать. Но разница в том, что теперь я осознаю это и имею инструменты для более эффективной борьбы с негативом.

Пять минут медитации могут оказать значительное и продолжительное влияние на ваше физическое, эмоциональное и духовное благополучие. На моем точно есть.