Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: здесь вы можете найти ряд полезных ресурсов по коронавирусу и все связанные статьи о Крошечном Будде.
«Примите неопределенность. Некоторые из самых прекрасных глав в нашей жизни не будут иметь названий до тех пор, пока они будут намного позже». ~ Боб Гофф
Позволь мне сказать тебе кое-что важное. Это правило жизни, закон природы, если хотите. Этот закон не только психологическая истина, но и биологическая, химическая, культурная, может быть, даже метафизическая.
То, что я собираюсь сказать, неудобно, но необходимо. Люди, которые действительно понимают этот принцип, устойчивы и адаптивны. Те из нас, кто предпочитает отвергать или игнорировать его, становятся жесткими и боязливыми — и вы заслуживаете того, чтобы быть стойкими.
Принцип таков: неопределенность неизбежна.
Вы уже это знаете, я уверен. Но вы, возможно, не приняли его.
Я усвоил этот факт на собственном горьком опыте. Независимо от того, насколько стабильным и контролируемым я себя чувствовал на протяжении всей своей жизни, я ни разу не был уверен в следующем моменте.
Видите ли, у всех нас есть смутные представления о будущем, но они никогда не являются точными предсказаниями. Я никогда не предсказывал момент, когда заболею, или момент, когда любимый человек уйдет из жизни, или даже следующую мысль, которая придет мне в голову.
Я пережил проблемы с психическим здоровьем и хронические боли, и, приняв неопределенность, я стал более стойким и любящим. Я этого не предвидел. Мне также приходилось продолжать сталкиваться со сложными эмоциями, которые, как мне казалось, я давно оставил позади. Я этого не предвидел.
Где-то по пути, несмотря на рассказ о том, что я больше не мог продолжать работать со своей постоянной болью, мне удалось продолжить работу и получить степень магистра в области неврологии. Этого тоже не удалось предсказать.
Отмотать время назад на пять лет или около того, и неуверенность раньше меня напрягала, а временами калечила. К счастью, уже не так много. Единственное, чего я действительно ожидаю, так это того, что мои ожидания неверны.
Я думаю, вы могли бы назвать это развитием устойчивости, но устойчивость — это довольно модное слово, и это было не так интересно. Просто со временем я медленно, неуклюже пришел к более здоровому пониманию того, как работает мой разум.
В основе этого понимания лежала новая перспектива ; Я видел, что неуверенность сама по себе не вызывала у меня стресса, это была моя реакция на нее. Моя потребность в контроле. Моя непрекращающаяся попытка втиснуть реальность в мысленные истории.
Возьмем, к примеру, футболиста, о котором рассказывают, что он спортсмен. Ни больше ни меньше. Если он сломает ногу и больше не сможет играть, он не просто сломал кость, он разрушил свою личность.
Прямо сейчас миллионы из нас столкнулись с проблемой нашей идентичности из-за изменений в нашем образе жизни. Без адаптивной истории, способной реагировать на данный момент, мы сталкиваемся с теми же стрессами и тревогами, которые были у меня на протяжении многих лет.
Так как же нам бросить вызов нашим тревогам о будущем? Мы создаем новые истории, которые помогают нам развивать устойчивость и оседлать волну неопределенности.
Эти истории придут в виде аффирмаций. Вы можете повторять их каждый день — и действовать в соответствии с ними — до тех пор, пока они не станут убеждениями, которые вы пронесете во все сферы своей жизни.
Важно отметить, что эти утверждения, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются инструментами для экспериментов. Относитесь к ним как к набору одежды, который вы можете использовать для разных занятий. Не бойтесь отказываться от старых идей, когда они больше не служат вам.
Тревожный обезьяний ум попытается надеть купальник в постель и смокинг в душ. Стойкий ум готов одеваться по случаю каждый день недели.
Помните, что любые страхи или тревоги, которые у вас есть в связи с коронавирусом, полностью оправданы, особенно если вы или ваши близкие больны, испытываете стресс или имеете дело со значительными изменениями в жизни.
Ваше намерение стать более устойчивым перед лицом неопределенности благородно, потому что вы не только помогаете себе сохранять спокойствие, но и помогаете окружающим. Вы можете не получить никаких наград или похвал, но вы можете (и должны) гордиться собой.
Вот 5 аффирмаций, которые помогут обрести устойчивость перед лицом неопределенности
1. Я подхожу к каждому дню с детским любопытством.
Поскольку дети больше похожи на чистый лист, чем взрослые, у них не так много жестких представлений о том, каким должен быть мир. Это означает, что они идеально подходят для борьбы с неопределенностью. Они принимают каждое мгновение таким, какое оно есть, оставаясь открытыми ко всему, что может принести грядущие дни. И вместо того, чтобы думать о худшем, что может случиться, они делают лучшее из того, что происходит.
Мы можем воплотить это детское любопытство и использовать его в своих интересах. Когда мы подходим и к комфорту, и к дискомфорту с непредубежденным голосом в нашей голове, говорящим: «Интересно, что будет дальше?» мы не застреваем в погоне за историями о наших неудовлетворенных предпочтениях о том, что должно происходить.
2. У меня есть уверенность/вера в нечто большее, чем мои сиюминутные страхи.
Мы боимся неопределенности, потому что наш мозг считает, что определенность защищает нас. Чего мы часто не замечаем, так это того, что всю нашу жизнь мы реагировали на неопределенность следующего момента. Большую часть времени мы просто не замечали этого.
Вы не проснулись сегодня утром, не приказали своему сердцу биться весь день вчера, и если машина внезапно несется к вам, вы не говорите своему телу отпрыгнуть с дороги. Есть биологический, культурный и социальный интеллект, который помогает нам справиться со всеми проблемами (включая интеллект, необходимый для прочтения этой статьи!). Это будет продолжать помогать нам двигаться по жизни и реагировать на вызовы, сопротивляемся мы этому или нет.
3. Спокойствие — моя терапия.
Молчание — это приобретенный вкус. Поначалу вся эта неподвижность может быть ошеломляющей. Но со временем наш разум резонирует с окружающей средой, поэтому чем больше мы замедляемся, тем спокойнее становимся и тем больше ценим это замедление.
Занятый ум имеет тысячи ненужных мыслей в день, и это истощает жизненную энергию, которую наш мозг мог бы использовать для других целей. Усталый ум с большей вероятностью станет жертвой когнитивных искажений — вещей, которые, как мы думаем, на самом деле не соответствуют действительности. Интуитивно мы знаем это, потому что, когда мы истощены, мы, как правило, выходим из себя, проявляем меньше сострадания и думаем и говорим то, что на самом деле не имеем в виду.
Когда мы можем проводить больше времени, отдыхая в тишине, балансируя нашу нервную систему, чтобы мы не застряли в режиме борьбы или бегства, тогда мы можем наиболее эффективно реагировать на жизненные вызовы.
4. Мои цели всегда гибкие.
Постановка целей — это огромная индустрия. Это также отношение, которому мы учим наших детей с самого раннего возраста. Это не без веской причины; Постановка целей работает, потому что дает нам структуру и направление, что помогает держать наш разум сосредоточенным и мотивированным будущими наградами.
Однако смысл целей в том, чтобы направить вас к чему-то желательному в связи с вашим окружением и обстоятельствами. Если изменятся вы, ваше окружение или обстоятельства, цель тоже должна измениться!
Прямо сейчас глобальная ситуация резко изменилась, поэтому не истязайте себя, пытаясь достичь тех же целей, которые у вас были до того, как разразилась эта пандемия.
Это может означать постановку новых целей, которые имеют смысл в нашей текущей реальности, исходя из того, что вы разумно достигаете, учитывая ваши ограничения и психическое состояние. Или это может означать вообще не ставить никаких целей и просто жить настоящим моментом в этой сюрреалистической паузе от жизни, какой мы ее знали.
5. Я — это не мои мысли.
Вы, наверное, устали это слышать, но, тем не менее, это остается верным и актуальным. Если вы заметили усиление тревожных мыслей в ответ на изменения в вашей рабочей ситуации или навязчивое освещение в СМИ, это приглашение продолжать осознавать, что эти мысли являются реакцией на окружающую среду. Тысячи мыслей приходят каждый день, но если мы сможем уменьшить энергию и внимание, которые мы уделяем им, они не будут задерживаться так долго.
Как вам удалось справиться с неопределенностью, связанной с COVID-19? Дайте нам знать в комментариях, мы будем рады услышать от вас!
