Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
«Возложение вины или осуждения на кого-то другого лишает вас возможности изменить свой опыт; принятие на себя ответственности за свои убеждения и суждения дает вам возможность изменить их». ~ Байрон Кэти
Я никогда не забуду тот день, когда мой дорогой друг сказал мне, что я веду себя как жертва. Помню, меня возмутил парень, который не оправдал моих потребностей и моих ожиданий в любви. Другими словами, он порвал со мной, отказавшись наполнить мою чашу драгоценными вещами, которые я не знала, как дать себе: признательностью, заботой о себе и самоуважением.
— Как он мог сделать это со мной? «Почему я должен проходить через такое?» Вот небольшой образец моего мыслительного репертуара, полного гнева, разочарования, вины, стыда и вины.
Жалуясь, я ожидал, что мой друг будет на моей стороне. Замолчи и слушай. Поддержите меня в обвинении этого человека в том, что он заставляет меня чувствовать себя несчастным и грустным. Вместо этого она предпочла быть предельно честной:
«Дорогой, я чувствую твою боль. Возможно, ты еще не осознаешь этого, но ты говоришь как жертва».
Это было нелегко переварить. Я не разговаривал с ней несколько месяцев после того разговора, но сегодня я глубоко благодарен за этот дар честности и подлинной правды.
Я потратил некоторое время на размышления и ведение дневника. Я временно закрылся для духовного обслуживания. Затем я решил нажать кнопку перезагрузки и отправиться в глубокое, глубокое путешествие внутрь себя, чтобы оценить единственные вещи, которые я когда-либо мог контролировать: свои мысли, свои действия и свои эмоции.
Я хотел избавиться от всего, что не добавляло ценности моей жизни, и освободить место для вещей, которые имели значение:
О чем я больше не хотел думать?
Я все еще цеплялся за старые убеждения из прошлого?
Что я больше не хотел чувствовать?
Как я больше не хотел себя вести?
Какое поведение и отношения я не хотел терпеть?
Это было трансформационное упражнение, и вот от чего я решил отказаться в результате:
1. Пренебрежение собой
Я решил любить и одобрять себя таким, какой я есть, и хорошо заботиться о своих желаниях и потребностях, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. Я решил перестать откладывать свою жизнь до тех пор, пока не появится «Единственный» и не сделает меня навсегда счастливой.
Я начала регулярно заниматься спортом, правильно питаться, находить время для своих увлечений, гулять с друзьями, путешествовать и смотреть мир. Вместо того, чтобы ожидать, что кто-то другой принесет радость в мою жизнь, я предложил это себе, изнутри наружу.
«Не ждите, пока кто-то принесет вам цветы. Посади свой сад и укрась свою душу». ~Марио Кинтана
2. Самокритика
Я перестала обзывать себя, унижать себя и делать себя маленькой, чтобы другие чувствовали себя хорошо — мощный урок любви к себе и самоуважения. Я решил исключить из своего лексикона такие токсичные слова, как «глупый» или «неудача». Я научился обращать внимание на свои разговоры с самим собой как на форму заботы о себе.
Всякий раз, когда я ловлю себя на мыслях о том, как я выгляжу или чем я занимаюсь, у меня возникают обескураживающие мысли, я на мгновение останавливаюсь и спрашиваю себя: «Сказал бы я такое другу? Назову ли я хорошего друга «идиотом», «толстым» или «глупым»?» Я знаю, что не стал бы, так зачем говорить это себе?
Я начала воспринимать себя достаточной и достойной любви. Не потому, что так говорили другие люди, а потому, что я решил в это поверить. До этого я годами ненавидел свое тело. Всегда на диете, считая себя слишком толстой, чтобы меня любили. недостаточно умен; недостаточно красиво. «Обычная женщина», так что «зачем кому-то хотеть быть со мной?»
Раньше я отчаянно нуждалась в мужской любви и одобрении. Мне потребовались месяцы глубокой внутренней работы, чтобы примириться со своим телом и перестать оценивать свое достоинство через мнение мужчины (или кого-либо еще) обо мне.
«Ты то, во что ты веришь». ~ Будда
3. Негатив
Я отстранилась от токсичных отношений, сплетен и негативных людей, которым ранее позволяла критиковать меня за то, что я одинока в свои тридцать, как будто со мной что-то не так и я сломалась.
Вместо этого я решил окружить себя позитивными, не осуждающими людьми, которые помогли мне вырасти, людьми, у которых я мог бы учиться.
До свидания, люди-рады! Я перестала говорить «да» вещам, которые на самом деле не хотела делать, надеясь, что меня примут, полюбят и одобрят. Я установила здоровые границы и перестала встречаться с людьми, которые звонили только тогда, когда им что-то от меня было нужно.
Я удалил старые контакты с телефона. Я просмотрел свой профиль в Facebook и удалил из друзей людей, с которыми я не был близок или которые только жаловались и публиковали негативные материалы. Я удалил себя из групп Facebook, частью которых больше не хотел быть.
«Если тебе не по себе с людьми, не меняйся сам. Изменить людей». ~ Шерил Ричардсон
4. Обвинение
Я перестал обвинять людей в том, что они «заставили меня» чувствовать. Обвинять других в том, что они забрали наши деньги, наше время и нашу любовь, несправедливо, потому что мы всегда выбираем, сколько и кому дать.
Вместо этого я задаю вдохновляющие вопросы, например:
- Что я мог сделать по-другому?
- Что я уношу с собой из этого опыта?
- Что я знаю сегодня, чего не знал раньше?
- Какая польза от боли?
Такие вопросы придают силы, потому что освобождают нас от обусловленности жертвой и веры в то, что вещи навязаны нам другими людьми и внешними обстоятельствами. Они переключают наше внимание с предполагаемых недостатков других людей на то, что мы лично можем контролировать.
«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». ~ Элеонора Рузвельт
5. Сравнение
Я перестала сравнивать себя с другими женщинами, у которых, казалось, было все: и муж, и дети, и дом, и собака. Я понял, что каждый идет своим путем, и пожелал им всего наилучшего.
Из предыдущих романтических отношений, которые не сложились, я понял, чего хочу от романтического партнера. Я хотела любовника и друга. Я хотел, чтобы меня поддерживал и лелеял кто-то сердечный, веселый, умный и добрый.
Я получил обучение. Я доверилась течению жизни, и сегодня я замужем за этим замечательным человеком. Мы женаты уже шесть лет, и в прошлом году, в возрасте сорока одного года, я родила нашу девочку. Я не делал этого на чьей-либо временной шкале, но у меня есть жизнь, которую я люблю.
«Цветок не думает конкурировать с цветком рядом с ним; он просто цветет». ~ Дзен Шин
Я пришел к пониманию, что единственный человек, отвечающий за мое счастье, — это я, а все остальное — бонус. Я знаю, это может показаться эгоистичным, но это не так. Любовь к себе – это необходимость. Долгосрочное счастье не может исходить от кого-то другого, а только от нас самих, изнутри наружу.
