50 вопросов, которые помогут вам почувствовать благодарность и хорошее отношение к жизни

«Благодарность придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня». ~ Мелоди Битти

Меня мало что так расстраивает, как ощущение застрявшей и неуправляемой ситуации. Именно так я чувствовал себя в начале этого года.

Во многих сферах моей жизни дела шли хорошо, но я была несчастлива, живя в доме моего парня в пригороде залива, после того как мы провели годы в Лос-Анджелесе и путешествовали. Хотя я знала, что это было идеально для него, мне это казалось неправильным,

И даже если бы я мог обдумать, как попросить его покинуть свой родной город, пока он только обживался и воссоединялся со старыми друзьями, я не был полностью уверен, что будет иметь смысл для нас обоих в долгосрочной перспективе, учитывая, что у нас есть семья. противоположные берега.

Иногда я начинал плакать из ниоткуда во время завтрака, работы или просмотра телевизора. Я чувствовал бы страх, тревогу и замешательство, а затем еще больше вины за то, что был таким эмоциональным и неспособным идентифицировать свои желания и владеть ими.

Однажды я понял, что попал в ловушку, в которую попадал уже много раз, и притом по иронии судьбы: из-за того, что я чувствовал себя в ловушке своих обстоятельств, я попал в ловушку своих эмоций.

Я жил, чрезмерно анализировал и беспокоился о наихудших сценариях. Неудивительно, что я был так заблокирован. Я пытался решить проблему из отчаяния и страха. Всегда путь к катастрофе.

Поэтому я решил сделать то, что делал раньше, но не делал довольно давно: я начал вести дневник благодарности.

Я знал, что мне нужно взращивать больше положительных эмоций каждый день, и тогда все станет яснее и проще.

Сначала было немного сложно. Я мог что-то записать — например, «догнать брата», — но это не обязательно меняло мои чувства.

Именно тогда я вспомнил, что знание того, что вы должны быть благодарны, и истинное чувство благодарности — две большие разницы.

Чтобы на самом деле почувствовать благодарность, мне пришлось копнуть глубже и подумать о том, насколько мне повезло.

Люди всегда считали меня удачливым, даже когда я тайно боролась с депрессией и булимией, поскольку мне всегда казалось, что у меня много чего есть.

Но я понимаю, что в этот момент моей жизни мне повезло больше, чем когда-либо. Мне просто нужно было немного больше, чтобы помочь мне получить доступ к моей благодарности, скрытой под слоями страха и беспокойства.

В течение этого года я составлял список вопросов, которые помогают мне определить, что я больше всего ценю в своей жизни и людях в ней.

Если вам тоже может быть полезно взращивать больше положительных эмоций — а давайте смотреть правде в глаза, мы все можем — попробуйте задать себе один из этих вопросов и посмотреть, к чему они вас приведут.

1. Какой добрый или заботливый поступок кто-то недавно сделал для вас?

2. Кто всегда рядом с вами и как вы к ним относитесь?

3. Кто помог вам стать тем, кем вы являетесь сегодня, и за что вы больше всего их благодарите?

4. Кто всегда действительно слушает, когда вы говорите, и как это на вас влияет?

5. Как ваши духовные убеждения или практики принесли вам удовлетворение в последнее время?

6. Что самое лучшее из того, что произошло сегодня?

7. Что вас недавно вдохновило или тронуло?

8. Делал ли кто-нибудь в последнее время что-нибудь, что облегчило бы вашу работу?

9. Что в последнее время вам нравилось в вашей работе?

10. Можете ли вы вспомнить какие-либо нефизические подарки, которые вы недавно получили — чье-то время, внимание, понимание или поддержку?

11. Что в сегодняшнем дне было лучше, чем вчера?

12. С кем вам нравилось общаться в последнее время и почему?

13. Как вы недавно использовали свои таланты и способности и что вам понравилось в этом?

14. Что нового вы узнали, что поможет вам в будущем?

15. Что заставило вас сегодня смеяться или улыбаться?

16. Какая последняя услышанная песня вам понравилась? Какие чувства это у вас вызвало и почему?

17. Испытывали ли вы в последнее время какие-либо замаскированные благословения — вещи, которые обернулись не так, как вы надеялись, но все же обернулись к лучшему?

18. Какая сегодня погода и что в ней хорошего?

19. Как технологии в последнее время улучшили вашу жизнь и ваши связи?

20. Была ли у вас возможность помочь кому-то в последнее время, и как вы к этому относитесь?

21. Что из недавно пережитого вызвало у вас чувство удивления или благоговения?

22. Что самое лучшее в вашем доме, и находили ли вы время, чтобы наслаждаться им в последнее время?

23. Если вы не получили сегодня то, что хотели, можете ли вы найти что-то стоящее в том, что вы получили?

24. Что изменилось в вашей жизни по сравнению с прошлым годом?

25. Какой выбор вы сделали за последние пять лет, за что вы бы благодарили себя?

26. Что вы недавно сделали хорошо и какие качества или навыки помогли вам сделать это?

27. Кто в последнее время изменил вашу жизнь к лучшему?

28. Чего ты ждешь с нетерпением в будущем?

29. Чему вы научились во время самой трудной части вашего вчерашнего дня и как этот урок поможет вам в будущем?

30. Что из недавно увиденного напомнило вам, что жизнь прекрасна?

31. Что из недавно увиденного напомнило вам, что люди хорошие?

32. О скольких из ваших основных потребностей вам не нужно беспокоиться сегодня?

33. Какое событие или взаимодействие недавно заставило вас чувствовать себя хорошо?

34. Каковы ваши личные или профессиональные успехи в последнее время?

35. Какими простыми удовольствиями вы наслаждались или можете наслаждаться сегодня?

36. Какие современные удобства (например, электроника и бытовая техника) вам нравятся, которые облегчают вашу жизнь?

37. Что самое красивое вы видели сегодня?

38. Что-то приятное, что вы испытываете каждый день, и считаете само собой разумеющимся?

39. Какие три вещи, которые вам нравятся, позволяют делать ваши руки или ноги?

40. Что самое доброе кто-то сделал для вас в последнее время?

41. Как ваши друзья и/или члены семьи проявляют заботу о вас?

42. Чем вы в последний раз наслаждались своими чувствами — хорошей едой, любимой песней или ароматерапией — и насколько удивительно, что вы смогли испытать это?

43. Какой фильм, книга, блог или статья недавно изменили вашу жизнь к лучшему?

44. Что вы недавно видели в природе, что заставило вас почувствовать себя счастливым, умиротворенным или свободным?

45. Как современная медицина улучшила вашу жизнь в последнее время или в целом?

46. Как электричество упрощает и улучшает вашу жизнь — и можете ли вы представить, какой была бы жизнь без него?

47. Что вам больше всего нравится в вашей кровати и как часто она позволяет вам спокойно спать?

48. К чему у вас есть легкий доступ, что всегда улучшает ваше настроение, и как это улучшило вашу жизнь?

49. Кто в вашей жизни пережил что-то трудное, и что вы чувствуете, когда думаете о том, что они все еще здесь?

50. Вы недавно представляли себе наихудший сценарий, которого на самом деле не произошло?

Последнее было для меня решающим. Это не только помогло мне оценить то, что оказалось лучше, чем я ожидал, но и напомнило мне, как часто это происходит — если только я готов действовать.

И действовать я сделал. Пару месяцев назад мы с женихом вернулись в Лос-Анджелес, все еще далеко от моей семьи, но в районе, который я люблю, рядом с отраслью, которую мы оба любим. И сейчас мы планируем начать совместную работу над короткометражными фильмами.

Мы также отдаем приоритет посещениям наших близких, вместе и по отдельности, чтобы мы оба могли развивать наши отношения.

Это компромисс, с которым мы оба можем не только жить, но и, надеюсь, он позволит нам процветать.

Я гораздо счастливее, что сделала этот выбор (и благодарна, что мой жених был открыт для него). И я знаю, что нашел ясность и силы, чтобы действовать в соответствии с этим, во многом потому, что я приложил усилия, чтобы изменить свое психическое состояние.

Забавно, как это происходит. Мы можем сидеть и думать о наших проблемах сколько угодно, пытаясь навязать решение. Но иногда лучший способ исправить то, что не работает, — это сначала сосредоточиться на том, что работает.

Все становится проще, когда мы преодолеваем страх и отчаяние и взращиваем благодарное, полное надежд сердце.

ОБНОВЛЕНИЕ: Журнал благодарности Крошечного Будды теперь доступен для покупки! Вы можете получить свою копию здесь.