6 осознанных способов успокоить разум и исцелить сердце

«Мы не лечим прошлое, живя в нем; мы исцеляем прошлое, полностью живя настоящим». – Марианна Уильямсон

По мере того, как уходят последние мгновения моего тридцатилетия, я готовлюсь к рассвету нового века, возраста, в котором, как говорят, начинается жизнь.

Я как бабочка, готовящаяся вырваться из своей куколки на свет, готовая расправить крылья и почувствовать, что значит быть свободной — свободой, рожденной шестью долгими месяцами глубокого самоанализа.

Катализатором этого путешествия самоанализа стало разбитое сердце. Такая замечательная вещь, которую можно испытать на этом этапе жизни, потому что, если бы она не сломалась полностью, она бы никогда не открылась.

Оно закалилось от многих старых ран, шрамов бурного прошлого. Он был разбит с такой поразительной славой, что казалось, будто я навсегда останусь сломленным. Навсегда оторваться от себя и чуда, которое живет внутри каждого из нас.

Глядя, как осколки моего ожесточенного сердца рассыпаются в прах, я обнаружил что-то глубоко внутри. Сознание, которого я никогда раньше не ощущал и не испытывал, и все же чувствовалось очень знакомым. Я стоял в этом новом обретенном сознании и был свидетелем чувств, боли, страха.

Я видел их с такой ясностью, как будто проснулся в первый раз. Прошло тридцать девять лет с момента моего рождения, и все же я стоял на волне своей сердечной боли, чувствуя себя пробужденным от самого глубокого сна на всю жизнь.

Через несколько дней после этого пробуждения я обнаружил, что вхожу в двери студии йоги, в которой раньше не был. Что-то в этой атмосфере заставило меня почувствовать, что я вернулся домой.

Я заплатил за следующий доступный класс — Energize Yoga. Это был класс кундалини-йоги, стиль, который я никогда раньше не пробовал. В классе много дыхания с ритмичными движениями.

Мы все лежим на спине с поднятыми вверх ногами и руками. Нам велели трясти руками и ногами из стороны в сторону в такт какой-то громкой танцевальной музыке, которая становилась все быстрее и быстрее. Все это время нам приходилось с силой выдыхать; это было трудно и не имело смысла для меня.

Через пять минут этой ерунды музыка смолкла. Нам велели опустить ноги и руки и смеяться изо всех сил. Было легко смеяться, потому что то, что мы делали, казалось немного сумасшествием; однако я не был готов к смеху и к тому, что он принесет.

Энергия, выплеснувшаяся из моего тела, когда мой смех стал глубже, была подобна импульсу электричества прямо из розетки, почти вызывая спазмы мышц кора. Я рассмеялся громким звонким смехом, который исходил из самой сердцевины моего существа.

Я покинул студию с месячным абонементом и новым энтузиазмом в жизни. Мое сердце все еще было разбито, мои чувства все еще были в шоке, но ясность видения в моем недавно пробужденном состоянии заставляла меня чувствовать, что я наблюдаю за хаосом как наблюдатель, а не поглощаюсь им.

Я все еще чувствовал, как панические волны отчаяния пульсируют в моем теле. Подавленный прошедшим и озабоченный тем, что должно было произойти, я ясно видел, что в моей душе глубоко укоренился страх.

Боль, страх, тревога заставили меня вылезти из собственной кожи. Искать убежища в каком-то внешнем месте, как если бы мое тело было просто аватаром. Когда я стал свидетелем того, как все эти чувства и эмоции нахлынули на меня волнами, я почувствовал нечто совершенно иное.

Я справлялась с предыдущими разбитыми сердцами, подавляя болезненные чувства или отвлекая себя работой, вечеринками и избегая проводить время в одиночестве. На этот раз все было иначе. Вместо того, чтобы подавлять чувства или отвлекать себя, я позволил себе просто быть.

Я все еще чувствовал страх. Боюсь жить, боюсь умереть, боюсь своей боли, боюсь своих эмоций. Холодным февральским утром я решил символически бросить вызов своим страхам. Я боялся высоты и открытой воды.

Я вернулся в Ирландию и с помощью двух дорогих друзей прыгнул с пирса в ледяные воды залива Карлингфорд. Когда я выбрался из ледяных холодных вод, я снова почувствовал себя очень живым.

Я доказал себе, что нет большего страха, чем внутренняя сила. Тогда я знал, что со мной все будет в порядке, может быть, даже лучше, чем в порядке. Моя жизнь уже никогда не будет прежней.

Когда мое сердце разбилось, я проснулся и нашел себя. Потеряв любовь, которая значила для меня все, я обнаружил, что все, что мне нужно, находится во мне и всегда было.

Я перестал искать внешнего одобрения. Я погрузился в себя. Я выкопал все, что закопал, каждый скелет в шкафу. Я смотрела лицом на те части себя, которые мне не нравились. Я открыл все раны, которые когда-либо позволял себе нести.

Я прошел через каждое негативное воспоминание и представил, что вернулся в тот день/время, когда это воспоминание было моей реальностью. В каждой и каждой ситуации, которую я наблюдал через свое новое обретенное сознание, я мог ясно видеть свою роль.

Я взял на себя ответственность за свою роль во всех этих ситуациях. Я сидел с каждой эмоцией, которая встречалась на моем пути, не осуждая и не критикуя, просто наблюдая и позволяя ей просто быть.

Я плакал, когда мне нужно было плакать, смеялся, когда мне хотелось смеяться, и с каждым днем чувствовал себя все более умиротворенным.

Я начала медитировать в апреле и обнаружила, что она приносит спокойствие и умиротворение, которые были для меня новыми. Озарение за озарением приходило ко мне по мере того, как я узнавала о себе и своих слоях.

Я продолжал заниматься йогой и медитацией, работая над радугой эмоций, которыми наполнен мой день. Переключение между моим прошлым и моим будущим замедлилось, когда я обнаружил, что становлюсь более настоящим и живу настоящим.

Чем спокойнее я становлюсь, тем больше мне хочется поделиться тем, что я узнал, поскольку я считаю, что каждый заслуживает этого покоя.

1. Начните с дыхания.

Отличный способ прийти в себя, когда ваш разум начинает блуждать, — это сосредоточиться на своем дыхании.

Вы можете практиковать упражнения йогической пранаямы под руководством хорошего учителя, но более того, просто остановитесь и подышите! Доказано, что глубокое успокаивающее дыхание успокаивает встревоженный разум и положительно влияет на депрессию.

2. Наблюдайте за своими мыслями.

Ум постоянно полон мыслей. Привязанность к негативным мыслям создает страдание. Помните, что только потому, что вы думаете что-то, не означает, что это правда. Четыре вопроса Байрон Кэти могут быть полезным инструментом при работе с негативными мыслями.

3. Помните, что вы — это не ваши эмоции.

Независимо от того, высоко или низко вы себя чувствуете, американские горки эмоций, которые вы испытываете, — это не вы. Вы намного больше этого.

Постарайтесь остановиться, когда вас переполняют эмоции. Понаблюдайте за своим телом. Ваши плечи напряжены? Ваше дыхание поверхностное? Вернитесь к своему дыханию. Вдохните в те части тела, где вы чувствуете физическое выражение эмоции.

4. Оставайтесь в своей настоящей реальности.

Чем более присутствующим и внимательным вы сможете быть, тем меньше вы будете страдать. Хорошей практикой для осознанности является изменение привычных вещей. Держите зубную щетку в другой руке. Езжайте на работу другим маршрутом. Поменяйте нож вилкой. Вы поняли идею!

Когда вы переживаете из-за прошлого или беспокоитесь о будущем, остановитесь! Выдохните и вернитесь в настоящее. Всегда помните, что это тоже пройдет.

5. Подтвердите себя.

Не ищите подтверждения у других. Все, что вам нужно, находится внутри вас. Простите себя за свои проступки. Подарите себе всю любовь, в которой вы нуждаетесь. Если у вас есть трудности с этим, относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему самому дорогому другу.

Я был своим худшим критиком и самым суровым судьей, пока не начал практиковать самоутверждение и любовь к себе.

6. Будьте терпеливы и настойчивы.

Исцеление вашего сердца не произойдет за одну ночь. Мы существа привычки; чтобы избавиться от негативных привычек, требуется время. Переписывание нейронных путей требует времени. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы приспособиться, когда вы вносите изменения.

Когда вы почувствуете, что сделали шаг назад, просто вдохните и восстановите связь с самим собой. Двойственность, которая существует между сердцем и умом, может быть преодолена, если вы остаетесь сознательными и осознанными. Настойчивость удержит вас на правильном пути.

Когда я пишу это, я чувствую волнение перед предстоящей жизнью — готов к взлетам и падениям и готов приветствовать каждую ситуацию из сознательного состояния в настоящий момент.

Я открываю свое сердце миру, сердце, восставшее из праха, лишенное прошлых шрамов. Готова жить, готова любить, готова дышать!