6 способов обрести самообладание, когда вы в панике

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Каждый день приносит выбор: практиковать стресс или практиковать мир». ~ Джоан Борисенко

У меня было ужасное утро. Мне нужно было снять короткое видео на YouTube, чтобы прорекламировать мою терапевтическую практику, и я думал, что это займет не более двадцати минут.

Технология оказалась сложнее, чем я думал. Я боролся, желая сделать это сам. Через полчаса я сдалась и попросила помощи у мужа Каспы.

Два часа спустя мы все еще пытались заставить его работать.

Я начал думать обо всех других вещах, которые я должен был сделать этим утром. В животе у меня образовался напряженный узел. Я начал огрызаться на Каспу — если бы он только знал, как заставить это работать, я бы уже закончил. Грр!

Я, наконец, закончила видео (с помощью очень терпеливого мужа!), но я была не в состоянии больше работать. Я чувствовал панику и торопился, а мой мозг продолжал проговаривать список всего, что мне нужно было наверстать, как застрявшую пластинку.

Как только я позволяю себе войти в такое состояние, мне требуется некоторое время, чтобы снова «спуститься».

Посидев некоторое время за письменным столом и чувствуя себя взволнованным, я решил выйти в сад. Я медленно пошел по дорожке, заметив стук своего сердца. Я посмотрела на нежно-розовые розы, самые внутренние лепестки которых все еще держали капли росы. Я услышал чистую песню дрозда. Я сделал глубокий вдох. И другой.

Это вещи, которые помогают мне, когда я впадаю в панику.

1. Настройтесь, потянитесь и сделайте три медленных вдоха.

Обычно это лучшее место для начала. Прекрати то, что ты делаешь. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Где вы чувствуете напряжение? Можете ли вы сидеть прямо? Сделайте медленную растяжку, а затем медленно вдохните и выдохните три раза. Представьте, что напряжение тает, как лед в летний день.

2. Сделайте перерыв.

Если вы заняты чем-то, что нужно срочно закончить, вы можете подумать, что делать перерыв — это последнее, что вам следует делать. Тем не менее, если вы отдохнете пять или десять минут, вы сможете начать снова с большей концентрацией, и вы можете быть удивлены тем, как быстро вы закончите свою работу.

Выпейте чашечку кофе или пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Прочитайте несколько страниц вашего романа. Позвольте себе расслабиться.

3. Признайте, чего вы избегаете.

Иногда мы впадаем в панику, потому что не хотим себе в чем-то признаваться. Моя паника была связана с небольшим беспокойством по поводу денег, и как только я призналась себе в этом, я почувствовала некоторое облегчение.

Вы отрицаете, что отстаете от своей работы? Ты беспокоишься о разговоре, который должен был состояться с твоим братом? Выпустите свои страхи на свет и примите меры, если это уместно.

4. Поместите свои опасения в контекст.

Нам легко увлечься давлением работы или семейной жизни и почувствовать, что если мы не закончим эссе вовремя, это будет «концом света». Если вещи, о которых мы беспокоимся, действительно случаются, обычно это не конец света. Они могут быть неудобны, или кто-то может рассердиться на нас, но мы выживем.

5. Будьте благодарны.

Помните, за что мы должны быть благодарны. Есть люди, которые любят нас, и у нас есть достаточно, чтобы поесть. У нас есть крыша над головой. Солнце светит на нас, и земля поддерживает нас. Мы можем быть благодарны нашему мурлыкающему коту или новому альбому, который мы слушаем.

6. Поделитесь своими заботами.

Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Расскажите о своих заботах или попросите их рассказать вам о своих днях. Постарайтесь слушать их правильно. Сосредоточение внимания на чем-то вне нас может помочь нам увидеть вещи более ясно. Если там никого нет, напишите кому-нибудь электронное письмо или напишите в своем журнале. Напишите в разделе комментариев ниже.

Я надеюсь, что этот список поможет вам. Распечатайте его или запишите куда-нибудь, а внизу добавьте свои советы. У вас будет возможность обратиться к нему, когда вы в следующий раз застрянете на своем компьютере!

Придя из сада , я сразу же принялся за работу. Мне потребовалось не так много времени, чтобы наверстать упущенное, как я опасался. В любом случае, многие вещи из моего «ментального списка» даже не были важны.

Когда вы закончите читать эту статью, найдите несколько минут, чтобы настроиться на свое тело. Ваши плечи напряжены? Ваш мозг движется со скоростью тысяча миль в час? Дыши… Дыши… Дыши…

Фото TDNPhoto

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + пять =