Содержание
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
«Мир полон страданий. Он также полон преодоления этого». ~ Хелен Келлер
Вы, наверное, слышали поговорку «Боль неизбежна; страдание необязательно».
Много лет я не понимал, чем боль и страдание отличаются друг от друга. Они казались неразрывно связанными друг с другом, и я считал само собой разумеющимся, что одно было неизбежным следствием другого.
Однако по мере того, как я осознавал свою собственную способность создавать счастье, я заметил кое-что интересное в природе своих страданий.
Размышляя о болезненных эпизодах своей жизни, я вспоминаю потерю дорогих мне людей. Я помню резкие смены работы, жилья и других возможностей, которые, как я считал, были основой моего счастья.
В каждом из этих переживаний непосредственная висцеральная боль была жгучей, словно раскаленный нож пронзал мое сердце. Затем последовало горе, эмоциональная реакция на утрату, возникшая вполне естественно.
Но вслед за физической болью и эмоциональным горем приходит что-то еще, что-то, что я создаю в своем уме, хотя оно кажется вполне реальным. Это что-то другое — «страдание».
Как однажды сказал мой друг, это все равно, что положить масло поверх взбитых сливок. Страдание — это «лишнее», которое наш разум добавляет к уже болезненной ситуации.
Именно в этот самый момент, когда ваш разум начинает возиться с болью и горем, у вас появляется возможность действовать по-другому.
Если вы сейчас находитесь в эпицентре сильной боли, возможно, вам будет полезно узнать, что старая поговорка действительно верна: хотя боли нельзя избежать — это цена того, чтобы быть человеком с сердцем — есть способы, которыми мы можем может уменьшить этот вид самопроизвольного страдания.
За годы, благодаря руководству мудрых друзей, а также моей собственной практике медитации, я разработал шесть тактик, которые помогли уменьшить этот тип страдания. Надеюсь, вы тоже найдете их полезными.
1. Не «раскручивайте» свою историю.
«Спектологи» — это маэстро СМИ, которые берут события и искажают их в своих политических целях. Мы часто делаем что-то подобное, когда дело доходит до нашей эмоциональной жизни, хотя мы не понимаем, что на самом деле это не служит нам.
Отправной точкой является сам болезненный опыт. Но затем мы рассказываем себе всевозможные истории о том, что это может означать, основываясь на нашем прошлом опыте или будущих страхах.
Когда мы говорим себе, что конец отношений разрушит всю оставшуюся жизнь, или что никто другой никогда не сможет понять, через что мы проходим, или что нет выхода из наших страданий, мы добавляем слои смысла, которые не существует в исходном чувстве. У нас нет способа узнать что-либо из этих вещей с какой-либо уверенностью.
Это верный источник страданий.
Медитация осознанности может быть очень эффективным способом работы с привычной тенденцией нашего ума придумывать истории.
Практикуя замечать свои мысли и чувства такими, какие они есть, и мягко останавливать себя, когда ловим себя на том, что сочиняем поверх них историю, мы можем начать освобождаться от этой склонности.
2. Примите перемены.
Посреди сложных ситуаций я иногда очень мрачно говорил себе: «Моя жизнь уже никогда не будет прежней». Потом я понял, насколько глупо это утверждение — или, по крайней мере, насколько обманчиво думать об изменении только в негативном смысле.
Утверждение, что наша жизнь никогда не будет прежней, не является ложным. На самом деле, это правда в каждый момент! Изменения происходят всегда . Иногда перемены к «хорошему», иногда болезненные. Но мы никогда не можем знать конечный результат изменения.
То, что сегодня может показаться ужасным, в конечном итоге может оказаться именно тем, что нам нужно, чтобы перейти к следующему шагу в нашей жизни. Если мы научимся склоняться к изменениям, а не сопротивляться им, мы найдем возможность, заложенную в ситуации.
3. Улыбайтесь, даже если не чувствуете этого внутри.
Тик Нат Хан однажды сказал: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки , но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Это прекрасное напоминание о том, что у нас больше возможностей изменить свое настроение, чем мы думаем.
Такая простая вещь, как найти улыбку внутри нас, даже когда жизнь причиняет боль, может помочь нам получить доступ к этому глубокому источнику радости. Сначала это может показаться вынужденным, но посмотрите, что происходит с вашим состоянием ума, когда вы практикуете улыбку. И обратите внимание, как люди по-разному реагируют на вас, когда вы улыбаетесь им.
Такого рода петли положительной обратной связи могут иметь большое значение для преодоления наших собственных страданий, а не для того, чтобы закрепиться в них.
4. Отвлекитесь от привычной рутины.
Иногда страдание возникает из-за того, что мы загнали себя в колею. Мы зациклены на нашей потере и, кажется, не можем думать ни о чем другом.
В такие моменты полезно дать толчок нашей психике и душе, делая то, что мы обычно не делаем.
Может быть, пришло время отправиться в путешествие по Европе, о котором вы мечтали. Может быть, пришло время записаться на тот класс йоги, о котором вы думали. Может быть, пришло время сказать доброе слово незнакомцу, которого вы встретили на тротуаре.
Что бы это ни могло вырвать вас из колеи, попробуйте и посмотрите, как это изменит природу ваших страданий.
5. Смягчить чужое страдание.
Когда мы испытываем боль, легко изолировать себя и поверить, что никому не бывает хуже, чем нам.
Хотя какая бы боль вы ни испытывали, она уникальна для вас, полезно помнить, что все люди разделяют способность радоваться и страдать. Общение с кем-то, кто тоже переживает трудные времена, и предложение простой доброты может стать отличным противоядием от наших собственных страданий.
Принесите цветы пожилой тете в доме престарелых и найдите время, чтобы послушать ее истории. Посмотрите в глаза бездомному человеку, когда идете по улице, и скажите ему доброе слово. Станьте волонтером в детском отделении местной больницы и поиграйте с детьми в шашки.
Возможно, вы не готовы сделать это сразу. Но как только вы пережили острую фазу болезненного опыта, посмотрите, сможете ли вы немного выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы провести время с кем-то, кто переживает тяжелые времена. Подарите этому человеку простую доброту. И наблюдай, что происходит внутри тебя.
6. Помните о своих основных достоинствах.
«Основное благо» — это прекрасное понятие, пришедшее из буддийской традиции Шамбалы. Это напоминает нам о том, что какими бы хаотичными или негативными ни были обстоятельства нашей жизни, в нас самих и во Вселенной есть основа изначального добра, на которую мы можем рассчитывать.
Учитель тибетского буддизма Чогьям Трунгпа Ринпоче сказал об этом так:
«Если мы готовы взглянуть непредвзято, мы обнаружим, что, несмотря на все наши проблемы и замешательство, все наши эмоциональные и психологические взлеты и падения, в нашем существовании как человеческих существ есть что-то хорошее».
Когда вы находитесь посреди глубокой боли, позвольте себе вернуться к этой истине — или, по крайней мере, к возможности этой истины. Вы можете сделать это очень простыми способами. Прогуляйтесь на свежем воздухе и оцените тепло солнца на вашем лице. Выпейте глоток прохладной свежей воды.
Каждое из этих действий может помочь вам напомнить, что вселенная поддерживает вас множеством способов. Эта основная истина глубоко исцеляет и глубоко обнадеживает.
Наконец, хорошо помнить, что хотя есть страдание, порожденное самим собой, есть также и счастье, порожденное самим собой. Можете ли вы сделать некоторые для себя сегодня!
Фото Кевина Крейчи
