7 простых советов, как оставаться в настоящем

«Вчера никогда не пропадут даром для тех, кто отдается сегодняшнему дню». ~ Брендан Фрэнсис

Любой может быть осознанным на мгновение или два, но развитие мышц осознанности означает, что вам нужно поднимать вещи на более высокий уровень.

В современном мире слишком легко отвлечься от того, что действительно важно. Куда бы вы ни пошли и что бы вы ни делали, вы видите сообщения, призванные заставить вас выполнить определенное действие и отвлечь вас от того факта, что вы уже целы.

Нет напоминаний, о которых нужно помнить, если мы их не создадим.

Ответственность в ваших руках. Пребывание в настоящем моменте может значительно уменьшить стресс, увеличить ваше счастье и дать вам возможность озарения, которое может изменить вашу жизнь.

С тех пор, как я начал осознавать свои мысли и оставаться в настоящем, моя жизнь значительно улучшилась, и я знаю, что и ваша тоже.

Вот несколько практических советов о том, как стать более внимательным:

1. Обратите внимание на свои склонности.

У нас с тобой есть свои уникальные склонности, которые отвлекают нас от настоящего момента. Я беспокойный человек, поэтому склонен думать о будущем и пытаться решать проблемы еще до того, как они возникнут.

Каковы ваши тенденции? Какие мысли лишают вас настоящего?

Эти вопросы помогут вам стать более внимательными к тому, что происходит в вашей голове, что, в свою очередь, приведет к внимательности.

Вот несколько примеров очень распространенных тенденций:

• беспокойство
• волноваться
• сожалеть
• вина
• страх
• поиск удовольствия

Отличный совет — записывать свои склонности и то, как они выводят вас из настоящего. Возьмите ручку и бумагу и просто сделайте это.

2. Практикуйте принятие.

Как только вы начнете осознавать свои склонности, очень важно, чтобы вы не осуждали себя. Практикуйте принятие и принимайте то, кто вы есть.

У ваших склонностей есть причина. Это указатели, указывающие на области вашей жизни, которые требуют внимания.

Если вы хронически беспокоитесь, вам нужно начать замечать каждый раз, когда вы начинаете дрейфовать в будущее. Будьте внимательны, наблюдайте за своими мыслями и дышите.

Мы считаем, что наши мысли являются авторитетом в жизни, но это не может быть дальше от истины. Наши мысли — это всего лишь мысли.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Ваше дыхание — это мощный и простой способ заякорить себя в настоящем моменте. Всякий раз, когда вам трудно оставаться в настоящем, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Можно было даже считать свои вдохи. Мне нравится считать до четырех на вдохе и до четырех на выдохе.

Это сосредотачивает логическую часть моего мозга на счете и позволяет мне сосредоточиться на своем дыхании. Через некоторое время я могу отпустить костыль счета и просто быть.

4. Сомневайтесь в своих мыслях.

Ваши мысли не всегда правильны. На самом деле, они редко бывают правы, особенно если они заставляют вас чувствовать себя плохо.

Постоянно подвергайте сомнению свои мысли. Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, используйте это как напоминание, чтобы выяснить, какие мысли вызывают волнение.

Большинство людей ходят весь день, позволяя негативным мыслям вызывать негативные чувства. Мы оба знаем, что ничего хорошего из этого не выйдет.

Чтобы быть осознанным, требуется дисциплина, но наградой являются покой и счастье. Даже исследователи открывают для себя силу эмоций. Негативные эмоции могут не только заставить вас чувствовать себя плохо, но и повлиять на ваше физическое здоровье.

Всякий раз, когда возникает негативная мысль, сделайте шаг назад и посмотрите, верна ли эта мысль.

5. Используйте напоминания.

Еще один отличный способ оставаться привязанным к текущему моменту — использовать напоминания. Это может быть так же просто, как завязать белую нить вокруг запястья.

Каждый раз, когда вы смотрите на белую нить, вы вспоминаете настоящий момент. Вы сейчас или где-то еще?

Нет никаких ограничений на то, что вы можете использовать в качестве напоминания. Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете добавлять новое напоминание каждую неделю.

Начните использовать внешние напоминания, такие как красные автомобили, рекламные щиты и т. д. Если вы продолжите делать это, вы будете удивлены результатами.

6. Будьте решительны.

Увеличение времени, которое вы проводите в настоящем моменте, может потребовать много работы. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более осознанным, вам нужно проявить решимость.

Будут времена, когда вы почувствуете, что хотите сдаться. Вы столкнетесь с трудностями, препятствиями и проблемами.

Но если вы полны решимости, вы справитесь с ними. Они не что иное, как учителя на вашем пути.

Когда вы сделаете осознанность одной из своих главных целей, вы просто не сможете потерпеть неудачу.

7. Следуйте своей страсти.

Я заметил, что чем больше я следую своей страсти и самому сокровенному желанию своего сердца, тем больше я могу оставаться в настоящем.

Я наслаждаюсь каждой секундой каждой минуты, когда работаю над любимым делом. Мое сердце гудит от радости, и я чувствую себя прекрасно.

Писать — одно из моих увлечений. Мне нравится помогать людям улучшать их жизнь. Это заставляет меня оживать и удерживает меня в настоящем моменте.

Вдохновение течет без усилий, и я как будто направляю кого-то другого, когда пишу. Найдите свою страсть и следуйте за ней.

Становление более осознанным происходит шаг за шагом. Вам не обязательно идти ва-банк. Вам нужно только увеличивать количество времени, которое вы проводите в настоящем моменте каждый день.

Если вы сделаете это, вы не сможете не стать мастером внимательности.