8 способов снять стресс и восстановить силы, когда нет возможности взять отпуск

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы многое отпустите, у вас будет много покоя». ~ Аджан Ча

Это общая тема — работы накапливаются, возникают новые проблемы, приближаются сроки. Выделение времени для снятия стресса и омоложения настолько далеко в списке дел, что вы даже не рассматриваете это как возможность.

Но долгосрочные последствия того, что вы ставите себя на последнее место, реальны, особенно потому, что они проявляются через некоторое время. Они медленно подкрадываются, пока в один прекрасный день вы не сгорите.

Когда я был в этом положении, это не слишком хорошо закончилось. Сочетание борьбы с длительной бессонницей, парикмахерского искусства на полную ставку и учебы привело меня к истощению.

У меня была надпочечниковая усталость, и мое тело было настолько уставшим, что все болело. Мои глаза постоянно горели, голова постоянно пульсировала, а мышцы постоянно болели из-за того, что они никогда не получали необходимого отдыха.

В конце концов я бросил парикмахерское дело, потому что не так долго можно функционировать как зомби с острыми ножницами в руке, но я ушел, чтобы заняться своим собственным бизнесом, который принес с собой еще больше работы.

Мне нужно было найти способ постоянно подзаряжаться в течение дня, если я хотел не отставать от такой сложной карьеры.

Вы сами себе самый ценный актив, и неважно, насколько важна другая задача, если вы не посвятите немного времени себе, вы сгорите. Чем сильнее вы давите, тем сильнее вы будете падать.

Я научился находить время, которое можно посвятить себе, когда работаю, учусь и сплю всего два часа в сутки. Я покажу вам, как вы тоже можете это сделать.

1. Отпустите «должен».

Перестаньте говорить себе, что вы должны делать определенные вещи. Если в этом нет необходимости, не заморачивайтесь.

Должны — это чувства вины, замаскированные под обязательства, которые добавляют дополнительный стресс и съедают время. Даже если вы не делаете ничего другого, о чем я упоминаю в этом посте, перестаньте говорить себе, что вы должны выполнять задачи, которые вам не нужны или даже не нужны.

Вот те, с которыми я постоянно борюсь: «Я должен вставать раньше, чтобы выполнять больше работы, я должен заниматься йогой каждый день, я должен тратить меньше времени на свой телефон». Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что говорю это, я улыбаюсь и просто перефразирую: «Я должен делать то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Что это такое?»

Конечно, бывают моменты, когда нам нужно подтолкнуть себя к выбору здорового образа жизни. Но если вы слишком устали, чтобы пойти в спортзал, и вам было бы приятно прогуляться по парку, это тоже сработает.

Одно изменение точки зрения заставит вас чувствовать себя легче и счастливее в течение всего дня.

2. Найдите короткую расслабляющую программу упражнений.

Будь то упражнения на растяжку, йогу или медитацию в движении, такая короткая рутина идеальна.

Вы выполняете сразу три задачи: вы даете себе пятнадцать минут наедине с собой, кровь приливает к голове и всему телу, вы расслабляетесь и растягиваете напряженные мышцы.

Вместо того, чтобы выбирать пятнадцатиминутный сеанс силовой йоги, чтобы «сделать его стоящим», найдите что-то приятное, что позволит вам чувствовать себя сосредоточенным. Не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сожжете; это чисто для удовольствия.

На YouTube есть множество обучающих видеороликов, так что вам даже не нужно идти на занятия, чтобы воспользоваться расслабляющими преимуществами.

3. Побалуйте себя.

Независимо от того, насколько он мал, выйдите из дома и займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие.

Месяц не расчесывали волосы должным образом? Сходите в салон и сделайте уход за волосами. Плечи устали и болят? Займитесь иглоукалыванием или массажем.

Даже когда бюджет не позволяет побаловать себя, помните, что вы полностью квалифицированы и способны позаботиться о себе!

Попробуйте погрузить ноги в ванну с горячей водой с английской солью, слушая подкаст, расслабляющую музыку или аудиокнигу. Вы хотите, чтобы это был приятный тайм-аут, поэтому слушайте свое тело и позвольте ему сказать вам, чего оно хочет.

4. Уехать на день.

У вас может действительно не быть времени прямо сейчас, чтобы уехать на день, но что, если вы пообещали уехать через три недели? Не могли бы вы постараться успеть все сделать до этого или зарезервировать все остальное до возвращения?

Смена обстановки и уход от привычной рутины сотворит чудеса с вашим разумом. Оставьте все и решите, что в этот конкретный день все остальное не имеет значения.

5. Установите себе распорядок дня.

Впервые я узнал об эффективном распорядке дня из книги «Чудесное утро» . В двух словах, эта программа состоит из выполнения шести наиболее эффективных практик личностного развития каждое утро.

К ним относятся медитация, аффирмации, визуализация, упражнения, чтение и ведение дневника.

Я прочитал «Чудесное утро» , когда у меня была бессонница. Заснуть до 3 часов ночи означало «спокойной ночи», поэтому мысль о том, чтобы встать на час раньше, даже не рассматривалась. Но я знал, что в этом что-то есть.

Поэтому вместо утра я находил время в течение дня, чтобы закончить их, и не всегда все сразу. Десять минут чтения во время обеденного перерыва, десять минут упражнений по возвращении домой, десять минут ведения дневника и визуализаций перед сном и так далее.

Если бы я когда-нибудь обнаружил, что сижу и ничего не делаю (или, что еще хуже, бездумно листаю социальные сети!), я бы попытался выполнить еще один.

Хотя это и не был «правильный» способ, он познакомил меня с миром любви к себе и прощения. Я простил свой разум за то, что он не заснул, когда мне это было нужно, я простил себя за гнев, который я чувствовал, когда я был уставшим и капризным каждое утро, и я решил дать себе любовь, которую заслужил.

Выполняя эти короткие практики в течение дня, вы доказываете себе, что стоите этого времени, чтобы служить вам. И самое приятное то, что для получения выгоды не требуется много времени.

«В тот момент, когда вы принимаете на себя ответственность за ВСЕ в своей жизни, вы обретаете силу изменить ВСЕ в своей жизни». ~ Хэл Элрод, Чудесное утро

6. Найдите хобби.

Что вы любите делать? Что-то, что вы очень хотите сделать, но не делаете?

Можете ли вы найти общественную группу, которая занимается этим на регулярной основе? Представьте, что вы общаетесь с единомышленниками, занимаясь любимым делом.

Когда вы воссоединитесь с занятием, которое вам нравится, вы влюбитесь в то, как оно заставляет вас себя чувствовать, а это значит, что вы сделаете это своим приоритетом, чтобы делать это регулярно.

Будь то урок искусства или танец сальсы, исполните это желание, которое у вас есть, и это естественным образом приведет к избавлению от стресса.

7. Оставлять критику и сплетни; вместо этого выражайте благодарность.

Мы все были там, хотя мы знаем, что это заставляет нас чувствовать себя ужасно и ничего не дает.

Вместо этого расскажите о своих последних достижениях или о чем-то невероятном, что, как вы заметили, делает кто-то другой. Скажите подруге, что вам нравится то, чем она занимается в последнее время, и спросите, чему она научилась благодаря этому.

Вы можете не только узнать что-то новое, но и показать благодарность и признательность — это самый быстрый и простой способ почувствовать себя взволнованным и живым.

Вы когда-нибудь замечали, как светитесь, когда чем-то увлечены? Как ты начинаешь говорить в три раза быстрее и даже не можешь выразить словами, как это тебя радует?

Мы все могли бы извлечь пользу из того, что поднимаем друг друга и празднуем достижения, и это привело бы к построению крепких, счастливых и крепких отношений.

8. Найдите песню, которая заставит вас пойти куда угодно.

Вы знаете те, которые вызывают у вас мурашки по коже и заставляют вас забыть об остальном мире на эти несколько минут? Держите эти песни под рукой, будь они на вашем телефоне или сохранены на YouTube. Затем, когда вам нужен перерыв, все, что вам нужно, это подключить наушники и слушать.

Вам не всегда нужно что-то делать, чтобы решить проблему; иногда все, что нужно, это отпустить, сдаться и позволить своим проблемам и стрессам растаять.

—

Посвящать время себе необходимо, чтобы снять стресс и омолодиться. И, как видите, эти способы достижимы независимо от того, насколько вы заняты.

Цель состоит в том, чтобы выполнять небольшие целенаправленные практики в течение дня, чтобы по-настоящему ценить свои моменты. С какого из них вы начнете первым?