9 инструментов для хорошего самочувствия, которые улучшат ваше настроение

«Помните, быть счастливым не значит, что у вас есть все. Это просто означает, что вы благодарны за все, что у вас есть». ~ Неизвестно

Я помню, как сидел в нью-йоркском метро со слезами, текущими по моему лицу, вооружившись валиумом и литием вместе с другими антидепрессантами, которые только что прописала моя психика.

Я был в отчаянии, в той пещере, которую я назвал депрессией. Темная, безнадежная, страшная депрессия. Холодное металлическое сиденье метро заставляло меня чувствовать себя оголенным и незащищенным. Я не мог функционировать. Я не мог перестать плакать. Я был в панике, что останусь таким навсегда.

Это был пример из моей жизни. Да, я преодолел это. Были и другие эпизоды этого зверя. Постепенно мне стало тошно быть больным и уставшим.

Я помню тот день. Я снова был в депрессии, и, казалось бы, ниоткуда, я начал чувствовать свет благодарности. Я действительно был благодарен! И это было очень хорошо! Я знал, что могу начать думать и чувствовать по-другому.

Тогда и там я, наконец, поклялся узнать, как постоянно приносить счастье в свою жизнь. Конечно, будут трудные времена, но моей целью стало прожить свою жизнь максимально позитивно. Я обнаружил, что счастье — это внутренняя работа и процесс. Существует наука о том, как стать счастливее. И я здесь, чтобы сказать вам, что это можно сделать.

Возможно, вы никогда не были так подавлены. Надеюсь нет. Но если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вам помогут.

Итак, давайте рассмотрим науку о счастье.

Соня Любормирски и ее коллеги обнаружили, что мы действительно можем повысить уровень счастья. Согласно их исследованиям, 50 процентов нашего счастья заложено генетически, запрограммировано, мы рождаемся с заданной точкой счастья. Это может объяснить, почему ваша сестра всегда счастлива, в то время как вы иногда изо всех сил пытаетесь прожить день. К сожалению, эту уставку нельзя изменить.

Следующее, что нужно учитывать: 10 процентов нашего счастья связаны с жизненными обстоятельствами — нашим полом, нашим возрастом, где мы выросли, нашей профессией, значительными событиями в нашей жизни, женаты мы или одиноки и т. д.

Например, вы можете подумать, что наличие большего количества денег или новой машины сделает вас счастливее, но это сделает вас счастливее только до определенного момента. Затем вступает в действие эффект «гедонистической адаптации». Это тенденция, к которой мы все должны привыкнуть к тому, что у нас есть, в результате чего наш уровень счастья возвращается к тому, каким он был до того, как мы получили эту «новую вещь».

Если вы беспокоитесь о выживании, то наличие достаточного количества денег будет иметь решающее значение. Но исследования показывают, что богатые ничуть не счастливее остальных из нас. На самом деле, сообщалось, что они утверждают, что у них больше головной боли и беспокойства. Опять же, счастье — это внутренняя работа.

А теперь хорошие новости: 40 процентов нашего счастья остается на преднамеренную деятельность. Здесь у нас есть выбор. Мы можем изменить и управлять своим состоянием ума. Именно на этих 40 процентах мы можем контролировать свой уровень счастья. Возможно, мы не в состоянии изменить нашу установку, но мы можем изменить уровень своего счастья! Это зависит от нас.

Есть много вещей, которые мы можем сделать в качестве преднамеренных привычек. Мы можем проявлять доброту, учиться прощать, общаться с другими, заботиться о своем теле (через физическую активность и медитацию) — и это лишь некоторые из них.

Одно из лучших мест для начала — ежедневная практика благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Каждый день выбирайте разные вещи. Напишите , почему они делают вас благодарными. Почему это очень важно.

Исследования, проведенные в таких корпорациях, как Google, показали, что такая практика повышает уровень позитивности. Сделайте это ежедневной намеренной практикой. Сначала это может показаться банальным, но наука доказала, что это работает. Гарантированно изменит ваше мышление.

Существует целая наука о счастье, и она состоит из ежедневных (как я люблю называть) «гигиенических привычек счастья». Вы делаете все это так же, как чистите зубы. Они поддерживают ваш уровень счастья выше. Вы выбираете то, что лучше всего подходит для вас, и делаете это ежедневной практикой.

Например, издательство Harvard Health Publishing сообщило, что движение тела, будь то упражнения, ходьба, танцы или занятия йогой, в большинстве случаев столь же эффективны, как и антидепрессанты. Упражнения низкой интенсивности в течение длительного времени стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи. Улучшение работы мозга заставляет нас чувствовать себя лучше.

Когда я был так подавлен, у меня было озарение, и я понял, что если я хочу иметь лучшие дни, мне придется делать это самому. Мне нужно было понять, что помогает мне изменить свое мышление с негативного на позитивное.

Счастье — это не то, к чему вы стремитесь, а затем, как только вы его получите, оно останется с вами навсегда. Это непрерывный процесс ежедневного обслуживания с использованием инструментов, открытых наукой о счастье.

Некоторые из этих инструментов:

1. Постановка реалистичных, достижимых и значимых для меня целей дала мне цель.

Мои цели становятся проектами, которые вдохновляют и волнуют меня. Я ставлю внутренние цели против внешних целей. Эти занятия делают меня счастливее и сохраняют молодость. Я больше не ставлю целей о деньгах, эго или власти. Я ценю и действительно «владею» своими целями; они не передаются по наследству в соответствии с тем, что диктует общество или что мои родители, соседи или кто-либо еще внешне считает достойным

2. Наслаждение позитивными моментами стало настоящим источником радости.

Когда я нахожу потрясающий восход солнца с сияющей луной, я цепляюсь за этот трепет и наслаждаюсь им. Ловите красоту, смакуйте позитив.

3. Общение с людьми может иметь огромное значение.

Обращение к хорошим друзьям (даже когда я этого не хочу) помогло мне оставаться на связи и, следовательно, более довольным.

4. Делиться с близким другом тем, что происходит в моей жизни, помогает снять груз с плеч, и я могу поделиться своими секретами.

Вы так же больны, как и ваши секреты. Делиться заботой. Слушание хороших друзей так же исцеляет.

5. Случайные проявления доброты (пропускание кого-то первым в очереди или написание благодарственного письма) показали мне сострадание.

Эти небольшие действия заставляют меня задуматься о служении. Служение переключает внимание с меня на других. Где я могу изменить жизнь другого человека?

6. Увеличение моей духовной связи стало источником надежды и силы.

Благодаря медитации, молитве и созерцанию я нашел связь с универсальным источником, к которому я подключаюсь ежедневно.

7. Улавливание негативных разговоров с самим собой очень помогло мне оставаться позитивным.

Улавливание негативных разговоров, таких как: катастрофизация («Это ужасно»), размышления «все или ничего» (« Всегда так получается»), негативные прогнозы («Мои финансы будут в руинах»), навешивание ярлыков («Я такой глупо») и так далее было большим поворотом.

Уловить эти мысли не всегда легко, но я ищу их сейчас. Я тут же останавливаю себя и переключаю мысль на положительное, более точное утверждение. Наши негативные мысли не являются правдой ситуации; это ложь и искажения, которые говорит нам эго. Все дело в том, как мы это воспринимаем.

8. Внимание к мелочам помогает мне сохранять здоровое ментальное пространство.

Даже такая простая вещь, как прослушивание музыки, вставание и танцы, почти всегда поднимает мне настроение.

9. Наконец, живя настоящим моментом столько, сколько я могу, не привнося в него прошлое, не обрекая и не думая о будущем, я смог освободиться от мучений.

«Сейчас» — это место, где находится истинный покой. Осознавать настоящий момент просто, но не всегда легко.

—

Таким образом, все эти действия и многое другое могут составить нашу 40-процентную точку выбора. Мы можем улучшить свое самочувствие, практикуя гигиенические привычки счастья. Наука доказала, что применение этих привычек помогло превратить пессимистов низкого уровня в оптимистов низкого уровня.

Эй, если я могу это сделать, любой может. А это значит ты!