9 способов справиться со своим внутренним критиком и заставить его замолчать, когда захотите

Когда вы лажаете на совещании, опаздываете, делаете ошибку, говорите что-то, с чем другие не согласны, или делаете что-то, что доставляет вам дискомфорт, вы обычно слышите голос в своей голове, который критикует вас, а иногда даже называется уничижительные названия. Конечно, именно ваш внутренний критик появляется в ситуациях, когда вам больше всего нужна поддержка. Вместо того, чтобы побуждать вас мыслить позитивно, укреплять себя и двигаться дальше, несмотря на неудобства, он ругает вас и вызывает негативные мысли, которые заставляют вас все меньше и меньше ценить себя и то, кем вы являетесь.

Все люди несут в себе внутреннего критика. Однако некоторые со временем научились заставлять его замолчать и быть сильнее его, и вы тоже можете это сделать. Но прежде чем вы узнаете, как бороться с внутренним критиком, вы должны понять, что у него все еще есть цель в жизни каждого человека. От нее не следует отказываться, но и слепо слушать ее точно не следует.

Внутренний критик может быть полезен, потому что защищает от стыда, поражения и унижения. Он помогает вам преуспеть в своих намерениях, чтобы избежать позора, который создает неудача. В некоторых ситуациях это мотивирует вас быть лучше и добиваться успеха, но в то же время истощает вас и подрывает вашу уверенность в себе.

В оставшейся части этого текста вы узнаете, как заставить замолчать своего внутреннего критика, укротить его и научиться жить с ним. Обратите внимание на последующие строки, потому что они очень важны для вашего будущего внутреннего состояния.

1. Нарисуй и назови своего внутреннего критика

Хотите верьте, хотите нет, но многие люди представляют своих внутренних критиков судьями или авторитетными фигурами. Нередки случаи, когда кто-то видит в своем внутреннем критике попугая, который постоянно кричит и повторяет одни и те же пренебрежительные фразы и комментарии.

Когда ты понимаешь, как выглядит твой внутренний критик, дайте ему имя по вашему выбору. Например, если он кажется авторитетной фигурой, для таких людей очень важна власть, но они не уверены в себе, когда кто-то высмеивает их. Так что, возможно, вы можете подумать о том, чтобы дать своему авторитетному внутреннему критику забавное имя и тем самым уменьшить его чувство власти.

2. Помните, что часто говорит вам ваш внутренний критик

Подумайте, в каких ситуациях обычно появляется ваш внутренний критик и что он вам говорит. Вы бы сказали это своему другу, партнеру или члену семьи? Вы бы сами потерпели такие слова, если бы их вам послал кто-то из вашего окружения? Так что начните контролировать оскорбления своего внутреннего критика. Запомните или запишите их, а затем превратите в похвалу и ободряющие послания.

3. Взгляните на свои «ошибки» с объективной точки зрения

Говоря о себе в третьем лице поможет вам проанализировать свои ошибки с объективной и рациональной позиции.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я снова запутался во время презентации, я растерялся и запаниковал, и люди не поняли, о чем я говорю». Попробуйте рассказать о себе с точки зрения другого человека: «Ее презентация прошла не так хорошо, как она ожидала. Интересно, чем она расстроена?

4. Добавьте счастливый конец в неприятную ситуацию

Здесь снова следует думать о себе в третьем лице. Попробуйте пересказать ситуацию, из-за которой вы услышали голос внутреннего критика, а теперь выбросьте все неприятное и добавьте счастливый конец. Подумайте о том, что ваш внутренний критик назвал катастрофой или препятствием, которое мешает вам сделать что-то важное. Превратите ту самую ситуацию в переломный момент, который изменит ход ваших планов и приблизит вас к достижению цели, несмотря на голоса внутреннего критика.

Если отталкиваться от предыдущего рассказа о презентации, то хеппи-энд можно было бы прочитать так: «Для нее эта презентация была моментом, когда она поняла, что ее беспокоит, и начала работать над своей уверенностью в себе, чтобы быть спокойнее. и увереннее в себе».

5. Бросьте вызов внутреннему критику, чтобы найти доказательства

Большинство упреков, которые вы слышите от внутреннего критика, являются преувеличением. Вот почему в ваших интересах посадить вашего критика на скамью подсудимых и искать доказательства и оправдания негативных комментариев.

Прямо скажите ему, что он ошибается, когда говорит, что вы звучите растерянно, неуверенно и неясно. Напомните ему, что вы уже выступали с презентациями и общались с людьми, которые всегда хорошо вас понимали. Одна неудача не означает, что вы ничего не стоите и что все, что вы делаете, неправильно.

6. Замените самоосуждение добротой к себе

Хотя внутренний критик может тронуть вас и мотивировать работать над своими слабостями, он часто бывает слишком требовательным и непреклонным. Не хватает понимания своих ошибок и жизненных проблем.

Вот почему очень важно превратить самоосуждение в доброту и простить себя за ошибки и упущения. Когда вы принимаете себя безоговорочно, со всеми достоинствами и недостатками, ваш внутренний критик будет тише и слабее.

7. Общайтесь с другими людьми

Внутренний критик становится острее, когда вы изолированы, постоянно думаете о своих действиях и анализируете себя. Вместо этого вы должны общаться с другими людьми, проявлять сострадание и терпимость и быть благодарными за то, что у вас есть. Когда вы найдете свое место среди обычных людей и перестанете быть в центре внимания, внутренний критик станет спокойнее и будет появляться реже.

8. Практикуйте внимательность и благодарность

Если вы хотите держать своего внутреннего критика под контролем, постарайтесь присутствовать в настоящем моменте. Осознание поможет вам меньше осуждать себя, и таким образом внутренний критик не будет иметь большой силы и не будет появляться часто. Благодарность напомнит вам, что у вас есть и как все это важно. Начните с регулярной медитации, и позже вы сможете найти очень эффективные упражнения на осознанность.

9. Запишитесь на проверенную успешную программу личного развития

Если вы хотите заставить замолчать своего внутреннего критика, организовать свою жизнь, укрепить уверенность в себе и день за днем ​​становиться лучшей версией себя, вам нужна проверенная и успешная программа личного развития. Он именно такой RESET — программа, после которой ваша жизнь станет лучшеи вы станете человеком, который достигает своих целей и живет своими мечтами.

Своевременно узнавайте о программе RESET и будьте готовы, наконец, начать жить той жизнью, которой вы действительно заслуживаете, начиная с этого года.