Бесплатный 5-дневный челлендж Mindfulness — интервью с основателем Mindful in May Элиз Биалилев

Каждый год я немного рассказываю о Mindful in May, месячной онлайн-программе медитации, которая может значительно улучшить состояние вашего ума и вашу жизнь, а также изменить жизнь других людей, живущих в бедности.

В этом году я был благодарен за то, что связался с основателем Mindful in May Элиз Биалилью, чтобы узнать больше о программе; как осознанность может помочь при депрессии, беспокойстве и хроническом стрессе; и как вы можете бесплатно попробовать программу со значительными скидками с 8 по 12 апреля.

Вот что сказала Элиза…

1. Расскажите нам немного о себе и о том, почему вы решили запустить Mindful в мае?

Меня всегда глубоко интересовало состояние человека и ингредиенты, необходимые для процветающей жизни. Помню, в медицинском институте я был совершенно поражен, когда держал в руках человеческий мозг и задавался вопросом, как масса в один килограмм может вместить всю жизнь воспоминаний, мыслей и желаний.

Изучение медицины, хотя временами было так трудно, дало мне глубокое понимание чуда тела и драгоценности жизни.

По мере того, как я углублялся в свою карьеру, я обнаружил, что, хотя психиатрия помогает спасать жизни людей, она часто оставляет процветающую часть уравнения другим профессионалам. Я также понял, что это была та часть пути, которой я был больше всего увлечен. Я хотел поддержать людей в процветании, а не просто в выживании.

Именно во время моих собственных поисков большей ясности, смысла и способа справиться со стрессом моей повседневной жизни в палатах я действительно посвятил себя медитации.

Когда я начал изучать осознанность, я понятия не имел, насколько глубоко это изменит мою жизнь.

Однажды утром я сидел в медитации, когда в моем сознании возникла фраза, вспыхнувшая, как неоновый свет: «Внимательный в мае». Эта фраза переросла в идею создания глобальной онлайн-кампании по сбору средств для осознанности каждый год в мае, где люди могли бы обучаться осознанности лучшими мировыми экспертами и посвятить месяц тому, чтобы изменить мир к лучшему, собирая средства для борьбы с глобальной бедностью. — специально доставляя чистую, безопасную питьевую воду тем, кто в ней нуждается.

Это было началом нового пути, который должен был ответить на призыв моего стремления изменить ситуацию к лучшему более далеко идущим путем, чем прописывание лекарств и организация встреч в малых группах. Это была идея, объединившая три моих увлечения: внимательность, социальное влияние и сообщество .

Для меня медитация осознанности изменила жизнь. Это научило меня тому, как справляться со стрессовыми ситуациями, и научило меня более умело управлять своими эмоциями как в личных, так и в профессиональных отношениях. Конечно, работа еще не завершена — учиться и расти можно бесконечно, но на данный момент это изменило мою жизнь и карьеру к лучшему.

Тот факт, что мы теперь понимаем, что то, как мы используем наш разум, может буквально изменить наш мозг и наше генетическое выражение, является захватывающим открытием, которое вновь вдохновило меня на моем карьерном пути и привело к созданию Mindful в мае.

В развитом мире большинство из нас удовлетворяет свои материальные потребности и потребности в выживании, но именно наш разум вызывает так много наших страданий. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что депрессия в настоящее время является второй по значимости причиной глобального бремени болезней.

В развивающемся мире такая элементарная вещь, как чистая вода, приносит столько страданий.

Mindful in May решает обе эти глобальные проблемы, предлагая людям способ научиться тренировать свое внимание, развивать свою осознанность и стать хозяевами, а не рабами своего разума, помогая при этом собирать средства для строительства колодцев с чистой водой в развивающихся странах. .

2. Для кого идеально подходит эта программа?

Программа предлагает ежедневный контент и поддержку, включая интерактивное онлайн-сообщество, где участники могут получить ответы на свои вопросы и пообщаться с другими единомышленниками со всего мира.

Каждый год новички и более опытные медитирующие могут присоединиться к месячной программе и, независимо от их опыта, найдут ее чрезвычайно ценной. Здесь каждый найдет что-то для себя, и большинство людей, которые сделали это один раз, возвращаются снова и снова каждый год, чтобы углубить свои знания и практику.

3. Сколько человек приняло участие с момента запуска и какие отзывы они поделились своим опытом?

У нас участвуют тысячи людей из более чем сорока стран, и каждый год мы слышим о огромной пользе, которую получают люди.

Хотя я каждый год слышал тысячи анекдотов о том, как программа меняет жизни людей, я хотел, чтобы наука подтвердила это открытие. Поэтому несколько лет назад мы завершили пилотное исследование, которое было опубликовано в Mindfulness Journal , в котором говорилось, что десяти минут медитации в день в течение месячной программы достаточно, чтобы принести ощутимую пользу.

В частности, исследование показало, что участники испытывали большее присутствие и сосредоточенность, меньше стресса, меньше отрицательных эмоций и больше положительных эмоций, и в целом описывалось большее чувство процветания в жизни.

Помимо этих преимуществ, исследование показало, что чем больше вы практикуете медитацию, тем более осознанным вы становитесь, а чем более осознанным вы становитесь, тем больше вы испытываете положительных эмоций.

4. Многие из нас сегодня борются с депрессией, тревогой и хроническим стрессом. Как осознанность может помочь нам лучше справляться с этими проблемами и повседневными жизненными трудностями?

Каждый год выходит более 1000 исследований, изучающих преимущества внимательности в различных областях. Существует очень серьезное исследование преимуществ осознанности в сфере психического здоровья.

Группа психологов в Англии (Марк Уильямс, Джон Тисдейл и Зиндел Сигал) провела исследование пациентов, перенесших множественные эпизоды депрессии. Невероятно, но они обнаружили, что практика осознанности не менее эффективна в предотвращении рецидива депрессии, чем поддерживающие антидепрессанты — без каких-либо побочных эффектов. Более позднее исследование, основанное на этом открытии, показало, что практика осознанности может почти вдвое снизить риск рецидива депрессии.

Другое новаторское исследование показало, что регулярная медитация осознанности увеличивает количество фермента теломеразы, который защищает ДНК от повреждений, связанных с возрастом и стрессом, что позволяет предположить, что медитация может защитить наши клетки от возрастных повреждений, вызванных стрессом.

Хотя генетика, несомненно, оказывает влияние на наше психическое здоровье, новая наука предлагает более вдохновляющую перспективу, согласно которой мы можем в какой-то степени стать скульпторами собственного мозга, практикуя осознанность.

5. Каковы, по вашему мнению, другие ключевые преимущества практики осознанности?

Внимательность предлагает нам способ видеть более ясно и лучше осознавать, что происходит внутри нас и вокруг нас в мире. С этим большим самосознанием и вниманием к настоящему моменту мы становимся лучше в:

• Осознавать свои эмоции и реагировать на них, а не реагировать
• Иметь лучший доступ к тому, чего мы действительно хотим в своей жизни, а затем принимать меры, чтобы это произошло
• Распознавать мысли и отпускать их, а не зацикливаться на навязчивых планах или беспокойствах.
• Управление нашим стрессом
• Быть в отношениях с другими людьми с меньшим конфликтом
• Общение более эффективно, поскольку мы лучше осознаем, почему мы чувствуем то, что чувствуем
• Сохранение концентрации на работе и снижение склонности к многозадачности
• Засыпая ночью, поскольку у нас есть инструмент, чтобы успокоить ум
• Принятие решений, которые соответствуют тому, что мы действительно ценим

6. Что, по вашему мнению, является самым большим препятствием для начала и продолжения практики медитации, и как Mindful in May может помочь людям в этом?

За годы преподавания я обнаружил, что существует много неправильных представлений о том, что такое медитация, и это означает, что люди приходят на практику с ожиданиями, которые обрекают их на неудачу. Одно из самых больших заблуждений состоит в том, что медитация — это остановка мыслей.

Медитация заключается не в том, чтобы остановить ваши мысли, а в том, чтобы распознать и лучше осознать мысли, чтобы вы меньше застревали в том влиянии, которое они могут оказать на вас. Хотя, когда вы практикуете в течение более длительного времени, ум, безусловно, успокаивается, вы никогда не сможете остановить его от мыслей.

Также как сердце бьется, легкие дышат, а глаза видят, ум думает. Поэтому, когда вы садитесь медитировать и замечаете непрерывный поток мыслей, вы понимаете, что это часть медитации, и это становится менее сложной задачей, когда вы перестаете бороться со своим собственным умом.

Есть и другие проблемы медитации, будь то скука, сонливость или беспокойство, и все это предсказуемые препятствия, которые тысячи лет описывались в древних текстах. К счастью, медитаторы за столетия до нас столкнулись с этими проблемами и придумали способы работы с этими проблемами, которые помогут вам углубиться в практику и испытать преимущества, лежащие за пределами этих препятствий.

Я создал Mindful в мае с учетом всех этих препятствий, и каждую неделю я предлагаю прямые способы преодоления этих трудностей. Я думаю, что это действительно помогает людям, наконец, преодолеть преграды, с которыми они сталкивались ранее, и они начинают ощущать глубокие преимущества практики.

Еще одна большая проблема для всех нас — найти время, отдать предпочтение медитации и сделать ее привычкой. Мы также занимаемся этой проблемой, и я приглашаю гостей, которые являются экспертами в формировании привычек и изменении поведения. Так что это не просто курс медитации, который проходят люди, это действительно интегративная программа, которая помогает людям освоить инструмент медитации, а также научиться создавать устойчивые позитивные изменения в своей жизни.

7. В рамках программы вы берете интервью у более чем дюжины экспертов по внимательности. Глядя на состав, я уверен, что это были мощные, вдохновляющие разговоры! Но не могли бы вы поделиться несколькими ключевыми выводами из этих интервью — идеями, которые, по вашему мнению, могут изменить жизни участников?

Признанный критиками автор и клинический профессор психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Дэн Сигел предлагает увлекательное новое исследование преимуществ осознанности и ее способности замедлять процесс старения, уменьшать воспаление и снижать кровяное давление и уровень холестерина.

Он углубляется в интересные открытия, связанные с блужданием ума, объясняя, что… «это не значит, что несчастье приводит к блужданию ума, но, похоже, отсутствие присутствия делает вас несчастным. Даже если ваши мысли блуждают в поисках забавных вещей — я собираюсь отправиться в путешествие на Гавайи, или я собираюсь отправиться на веселую лыжную прогулку, или что-то еще — на самом деле это не проблема. Каким-то образом пребывание в настоящем моменте и буквальное присутствие ассоциируются со счастьем и благополучием».

Марк Эпштейн, автор нью-йоркских бестселлеров и психиатр, обсуждает, чему гнев, беспокойство и беспокойство могут научить нас нас самих, и почему «отпустить» не обязательно означает отпустить мысли и эмоции. Он говорит: «Отпустить — не значит отпустить то, что вас беспокоит, попытка избавиться от этого только делает его сильнее. Отпускание больше связано с терпением, чем с освобождением».

8. Я знаю, что вы предлагаете бесплатное пятидневное испытание осознанности, чтобы попробовать Mindful в мае. Что влечет за собой эта задача и как заинтересованные стороны могут зарегистрироваться?

Я знаю, насколько мощной является программа «Внимательность в мае», но я также знаю, что в Интернете так много предложений, что людям может быть трудно понять, действительно ли программы выполняют то, что они обещают. Вот почему я предлагаю бесплатную программу, чтобы дать людям возможность попробовать и открыть для себя невероятно ценные знания и инструменты внутри.

БЕСПЛАТНАЯ программа «5 дней осознанности» проходит с 8 по 12 апреля, и при регистрации вы получаете:

• Ежедневные электронные письма в течение пяти дней с обучением осознанности и управляемыми медитациями.
• Доступ к увлекательному видеоуроку с ведущим мировым экспертом по внимательности из Стэнфорда и профессором психологии Келли МакГоникал — вы узнаете практические инструменты, которые изменят ваш стресс и жизнь к лучшему!
• Управляемые медитации , которые помогут вам лучше сосредоточиться и успокоиться (и займут меньше десяти минут!)
• Поддержка от онлайн-сообщества единомышленников , где вы будете нести ответственность за то, чтобы не сбиться с пути во время пятидневного обучения.
• Испытайте силу медитации в сообществе с людьми по всему миру с помощью ЖИВОЙ онлайн-медитации с Элизой, которая поможет вам достичь большего спокойствия и расслабления в суматохе вашей жизни.

9. Если людям нравится бесплатное испытание, как они могут принять участие в месячной кампании?

Чтобы зарегистрироваться на месячную программу Mindful in May, им нужно просто зарегистрироваться здесь.

При регистрации они получат:

• Медитации под руководством лучших учителей медитации в мире, включая медитации для расслабления, улучшения концентрации внимания, улучшения сна, улучшения эмоционального баланса, управления сложными эмоциями, такими как тревога и гнев, и многое другое.
• Более шестнадцати эксклюзивных видеоинтервью с экспертами по осознанности и нейробиологами, включая Дэниела Сигела, Джеймса Бараза, Марка Эпштейна и многих других…
• Ежедневные электронные письма, чтобы медитация стала привычкой
• Доступ к онлайн-сообществу , чтобы помочь им оставаться подотчетными, оставаться на связи и регулярно медитировать.

Эта программа медитации мирового класса обычно стоит 300 долларов, но в мае мы снижаем цену до 49 долларов. Это дает вам шанс пожертвовать часть разницы на дело. Так что это победа, победа — ясный ум для вас и чистая вода для других.

Вы можете сделать необязательное пожертвование и/или создать страницу по сбору средств и получить спонсорскую поддержку, чтобы медитировать по десять минут в день в течение мая.

Каждые 50 долларов, которые вы соберете, изменят жизнь одного человека, подарив ему чистую и безопасную питьевую воду.

—

Если вы пропустили множество ссылок в этом посте, вы можете присоединиться к бесплатному 5-дневному испытанию здесь или зарегистрироваться на полную месячную программу Mindful in May здесь. Надеюсь, программа будет вам полезна, друзья!