Что делать вместо осуждения

«Когда вы судите других, вы не определяете их. Вы определяете себя». ~ Уэйн Дайер

Я всегда был осуждающим. Я буду судить о чьих-то покупательских привычках, внешности, грамматике или политических убеждениях и получать от этого какое-то извращенное удовольствие. Мне очень больно это признавать.

Видите ли, я стараюсь быть добрым и сострадательным по отношению к себе и другим. Вот почему в этом году я сосредоточил большую часть своего личного развития на отказе от суждений.

Когда я впервые начал посещать психотерапевта в колледже, мы потратили довольно много времени на разговоры об одном члене моей семьи. Описав этого человека, мой терапевт сказал, что это звучит так, как будто у него мог быть комплекс превосходства, и что все комплексы превосходства строятся на комплексах неполноценности.

Теперь я смотрю на себя и думаю: неужели это то, что со мной происходит? Осуждаю ли я других негативно, потому что мне нужно чувствовать себя лучше? Неужели я настолько не уверен в своем месте в этом мире, что мне приходится строить свою самооценку на основе предполагаемых недостатков других людей?

Я не хочу быть этим человеком.

Это странно, потому что я всегда чувствовал, что я был послан на землю, чтобы помогать людям. И я не чувствую осуждения тех, кому помогаю. Я люблю их. Так почему же мне так легко судить о незнакомцах и друзьях друзей?

Я знаю, что мне предстоит пройти долгий путь, и я знаю, что мне нужно работать над тем, чтобы отпустить свои суждения как по отношению к другим, так и по отношению к себе.

На прошлой неделе я кое-что попробовал, и на душе стало легко, а на лице стало радостно: я делал наблюдения, а не суждения.

Позволь мне привести пример.

Я был на улице и увидел женщину с ребенком. У меня тоже есть ребенок, для протокола.

Сначала я заметил, что делаю суждения о ней, основываясь на ее внешности и манере говорить. Это заставило меня чувствовать себя грустно и, ну, противно, внутри.

Но я остановился. Я понял, что это идеальное время, чтобы попробовать сделать что-то другое.

Поэтому я сделал мысленный шаг назад и посмотрел на нее как на абсолютно совершенного человека, которым она была (и есть).

Я наблюдал за тем, как она выглядела, не привязываясь к этому, как к правильному или неправильному, хорошему или плохому.

Я наблюдал за тем, как она говорила без презрения или критики.

И я почувствовал любовь. Я почувствовал покой. Я чувствовал себя прекрасно.

Вот так я хочу жить. Вот как я хочу себя чувствовать.

Видите ли, я разумно знаю, что мы все эти замечательные, великолепные создания вселенной. Сидя здесь за своим столом и печатая, я на 100 процентов уверен в этом. Но почему-то в мире я упускаю это из виду. Я забыл.

И мне больно. Осуждение других делает мою жизнь хуже, а не лучше.

Я полностью привержен тому, чтобы переключить все свои мысли с осуждения на доброе, мягкое, беспристрастное наблюдение. Я знаю, что это потребует практики, но почти все, что стоит делать, требует времени и энергии.

Если вы хотите внести такие же изменения в свою жизнь, у меня есть несколько предложений, основанных на моем коротком пребывании в Зоне без осуждения.

Во-первых, вам придется признать, что вы судите других. Это может быть болезненно, как это было для меня. Все нормально; признать, что это единственный способ оправиться от него.

Затем решите, что вы хотите активно перестать осуждать других. Вы можете делать это чаще, чем вы даже думаете, и без сознательных усилий этого будет трудно избежать.

Теперь начните обращать внимание на то, как осуждение других ощущается в вашем теле. Если вы похожи на меня, вы почувствуете, как уголки вашего рта опускаются от печали, и вы можете почувствовать ямку в животе. Хорошо знать, как чувствует себя ваше тело, чтобы вы могли начать определять, когда вы осуждаете других, даже не замечая этого.

Пришло время попрактиковаться в наблюдении, а не в оценке. В следующий раз, когда вы заметите, что осуждаете кого-то другого, сделайте то же, что и я: остановитесь, сделайте шаг назад и опишите ситуацию без интонации, которая бросает негативный свет.

Вместо «Вау, какой интересный наряд» попробуйте «на этой женщине брюки с леопардовым принтом, розовые блестящие сапоги и блестящая майка».

Избавьтесь от осуждения. Соблюдайте это. Найдите красоту в другом человеке или ситуации.

Теперь вам просто нужно практиковаться. Снова, и снова, и снова. Я все еще нахожусь на ранних стадиях осознания и наблюдения, а не суждения; это не мгновенное изменение!

Чтобы действительно изменить ситуацию навсегда, держитесь подальше от мест, где другие осуждают ради развлечения — веб-сайты, которые нападают на других за их убеждения или образ жизни, унизительные телешоу и друзья в социальных сетях, которые любят делать громкие заявления о других. хорошие места для начала.

Сейчас самое время упомянуть, что, безусловно, будут случаи, когда я испытываю не осуждение, а проницательность.

Если я вижу, как кто-то подвергается словесным оскорблениям со стороны своего партнера, или кто-то причиняет вред животному, или кто-то ворует, сейчас не время отступать и просто наблюдать и пытаться найти любовь и красоту. В таких случаях я надеюсь, что мой здравый смысл позволит мне помочь любым возможным способом.

Прежде всего, речь идет о создании мира, как в моем собственном уме, так и для других.

Прости, если я когда-либо осуждал тебя. Мне жаль, если кто-то, осуждая вас, когда-либо причинял вам боль. Давайте вместе создадим мир, в котором мы будем добры и сострадательны ко всем, с кем сталкиваемся.

Друзья указывают и смеются, изображение через Shutterstock