Что нужно знать, если вы одержимы потерей веса

«Выбирая здоровое, а не худое, вы выбираете любовь к себе, а не самоосуждение». ~ Стив Мараболи

Если мы действительно заботимся о здоровье, в 2020 году мы должны перестать пытаться похудеть.

Я знаю, это противоположно тому, во что нас учили верить, но оставайтесь со мной, пока я объясню, почему я так говорю.

Навязчивые идеи о диетах и похудении на самом деле вызывают увеличение веса и ухудшение общего состояния здоровья нашего населения.

Наша культура была одержима потерей веса на протяжении поколений. Нас постоянно бомбардируют смехотворными заявлениями о «быстром похудении» в связи с появлением все новых и новых якобы чудодейственных диет. Это продолжается сотни лет.

Итак, со всей этой одержимостью, как все это работает для нас? Становится ли наше население меньше и здоровее? Едва ли. Верно и обратное.

Конечно, мы думаем, что диета работает, потому что часто, когда мы переходим к другому новому плану, первоначальная потеря веса происходит довольно легко. Мы волнуемся и рассказываем всем, кто будет слушать, о новой чудо-диете, которую мы нашли, и о том, как прекрасно мы себя чувствуем.

И когда мы снова наберем вес? Ну, это наша вина, да?

Мы получаем его обратно только потому, что мы глупы и «сбиваемся с пути», верно?

Это то, во что диетическая индустрия ловко запрограммировала нас верить.

Нас учили, что любая прибавка в весе — это плохо, что это не только смертельная неудача, но и признак лени, обжорства и отсутствия самоконтроля. Так что нас также учили стыдиться этого.

И потеря веса? Что ж, это всегда святой Грааль победы в жизни, верно? Это событие стоит отметить!

Поэтому мы придерживаемся диеты, чтобы «решить проблему».

Но долгосрочные исследования диет показывают, что соблюдение диеты для похудения заставляет большинство людей со временем набирать еще больше веса.

Наша одержимость похудением приводит к набору веса.

Но нам даже не нужны исследования, чтобы доказать это — мы уже знаем это, потому что видим, как это происходит в реальной жизни, каждый божий день.

Мало того, это способствует беспорядочному питанию и даже убивает нас, создавая расстройства пищевого поведения.

Мы умираем, чтобы быть худыми. Слишком часто, буквально.

И еще раз спрашиваю, как у нас работает? Сколько лет вы (или кто-то из ваших знакомых) пытались похудеть?

Я регулярно разговариваю с женщинами, которые начали сидеть на диете в подростковом возрасте (или моложе), которым сейчас за шестьдесят или за семьдесят, и которые всю свою жизнь были отчаянно одержимы похудением, но так и не добились устойчивого снижения веса.

На самом деле, это значительно чаще, чем кто-либо, кто на самом деле теряет вес, удерживает его и живет долго и счастливо.

Что действительно раздражает, так это то, что мы это знаем. Частота неудачных попыток похудеть настолько широко известна, что это стало шуткой. Об этом ходят миллионы мемов и интернет-шуток.

Если кто-то пытается похудеть, ожидается, что он потерпит неудачу еще до того, как начнет.

Мы знаем , что усилия по снижению веса не работают для нас, но тем не менее мы держимся… навсегда в ужасе от того, насколько больше мы можем набрать, если когда-нибудь откажемся от борьбы за контроль веса, даже не осознавая, что именно эта борьба вызывает много проблем. .

Мне нравится использовать мою подругу, которую мы будем звать Мэри, в качестве примера, потому что Мэри была мной. Она ты. Она твоя сестра, дочь, мать, друг и коллега.

Мэри любит еду. У кого нет, я прав? Но она часто ест, когда физически не голодна, или продолжает есть, даже когда уже сыта. Через некоторое время начинает немного прибавляться в весе. Поскольку она живет в мире, который считает, что увеличение веса — это трагическая судьба, которой следует избегать любой ценой, она начинает осуждать себя за это. Ее тело и ее вес становятся проблемами, которые она должна решить любой ценой.

Зацикленность на диетах и похудении стала навязчивой идеей для нашего общества, во многом благодаря неизбежной стигме веса, которая связывает потерю веса любыми средствами со здоровьем.

Она начинает бояться набрать лишний вес.

Поскольку ее мозг научился полагаться на еду, чтобы решить любую «проблему» или успокоить любую эмоцию, страх посылает автопилоту сигнал «съесть».

Из-за того, что она садится на ограничительную диету, исключающую тонну пищи, которую она привыкла есть (многие из которых ее организм действительно должен использовать в лучшем виде), инстинкт выживания в ее мозгу боится голода и создает тягу и побуждения, которые заставляют ее есть. «пещера» на ее диете. Больше сигналов «есть».

Больше страха. Страх, что она никогда ни к чему не прилипнет. Страх, что она будет продолжать набирать. Страх осуждения со стороны других из-за своего растущего тела.

Она чувствует вину и стыд за то, что не смогла «подчинить себе» свой вес или свои привычки в еде.

Стыд заставляет ее чувствовать себя плохим человеком. Она ненавидит свое тело и изо всех сил пытается полюбить себя.

Она начинает делать все более и более основанный на страхе, нелюбящий выбор для своего тела, потому что она застряла в этом цикле, повторяя одно и то же самосаботажное поведение «возврата на правильный путь» и «сбивания с пути», диеты, похудения и т. д. восстанавливать снова и снова.

И там она остается на всю жизнь. В том месте, где она зацикливается на своем весе, не меняя его по-настоящему, за исключением того, что, может быть, просто продолжает медленно набирать вес.

Она застревает на этом месте «идеальной» одну неделю, что означает, что она почти не ест и отказывается от дерьмовой тонны еды только для того, чтобы «сбиться с пути» и превратиться в крушение поезда саморазрушительного выбора на недели или месяцы, пока она не решит «начать заново».

Это реальность. Для большинства населения это результат нашей фиксации на потере веса.

Это не делает нас стройнее и здоровее; это делает нас тяжелее и разрушает наше психическое и физическое здоровье.

Что подводит меня к моей мысли: если мы действительно заботимся о здоровье, мы должны разорвать эту ассоциацию и перестать сосредотачиваться на похудении. Именно эта одержимость и ассоциация делают наше население тяжелее и менее здоровым.

Если мы действительно заботимся о здоровье, мы перестанем сосредотачиваться на потере веса и вместо этого сосредоточимся на том, каково это жить в своем теле и как выбор, который мы делаем, влияет на это.

Выбор, который вы сделаете сегодня, не повлияет на ваш вес сегодня, но он повлияет на то, как вы себя чувствуете, живя в своем теле сегодня.

Когда мы сосредоточены только на похудении (как это часто бывает), мы застреваем в том саморазрушительном цикле, о котором я только что говорил, и мы даже не пытаемся сделать правильный выбор для себя, если только мы не «на правильном пути». и пытаюсь похудеть. В остальное время мы игнорируем свое здоровье.

Когда мы сосредотачиваемся на похудении и связываем вес со здоровьем, мы думаем: я чувствую себя дерьмом, потому что у меня лишний вес, и я не почувствую себя лучше, пока не похудею… и поскольку я уже толстый и чувствую себя дерьмом, зачем делать что-то хорошее для моего тела?

Когда реальность такова, независимо от того, какого мы размера, мы можем контролировать то, каково это жить в нашем теле сегодня, и часто это всего лишь один или два небольших выбора.

Если ваше тело кажется жестким и неподвижным, вряд ли это связано с вашим весом, а скорее потому, что ему просто нужно немного растянуться, но до тех пор, пока вы зациклены на том факте, что вам нужно похудеть, чтобы чувствовать себя. лучше, вы гораздо менее вероятно просто дадите ему несколько минут растяжки, о которых он умоляет из-за тугоподвижности суставов.

Таким образом, даже если наличие лишнего жира вредно для здоровья (я не говорю, что это так, потому что это абсолютно не автоматический показатель плохого здоровья, как и недостаточный вес), если мы действительно заботимся о здоровье, мы перестанем способствовать снижению веса. .

Эта одержимость не работает и, что более важно, делает нас менее здоровыми.

Увеличение веса не всегда плохо. Иногда это результат здоровья и исцеления.

Потеря веса не всегда хорошо. Иногда это результат болезни.

Не существует какого-то одного волшебного веса или способа есть, который является гарантией здоровья для всех, поэтому мы должны перестать зацикливаться на этих вещах.

Здоровый образ жизни — это не только выбор, который мы делаем для своего тела, и уж точно не лишения, ограничения, совершенство или наказание.

Дело не в количестве на весах или размере наших джинсов. Речь идет не о счетчиках шагов, детоксикациях, жиросжигающих смузи или худых моделях Instagram с их красивыми фотографиями с рецептами органических, безглютеновых, веганских, суперпродуктов.

Если бы мы перестали зацикливаться на том, сколько мы весим, или на том, собираемся ли мы «хорошо или плохо с едой сегодня» или когда начнется следующая диета, наш мозг больше не был бы полон этих безостановочных, всепоглощающих мыслей. мысли и навязчивые идеи, и мы могли бы начать сосредотачиваться на вещах, которые действительно важны для нашего здоровья, таких как связь, сострадание и уверенность в себе.

Такие вещи, как забота о нашем теле, нашем разуме, нашем духе и наших отношениях (не только внешних, но и внутренних — наших отношениях с самим собой, с едой, с нашими телами).

Мы можем начать принимать то, где мы находимся, выяснять, куда мы идем, и смириться с тем, что чувствуем себя немного некомфортно, работая над тем, чтобы туда добраться.

Мы можем начать проявлять себя, день за днем, по одному маленькому выбору за раз. Мы можем сосредоточиться на том, как мы хотим жить, как мы хотим чувствовать себя в своем теле, кем мы хотим быть, и на небольших ежедневных решениях, необходимых для достижения этого.

Вот так мы на самом деле улучшаем свое здоровье.