Чтобы уменьшить стресс, прекратите глобализацию и посмотрите на вещи в перспективе

«В моей жизни было много забот, большинство из которых никогда не случались». ~ Марк Твен

Жизнь случается. И иногда, когда жизнь случается, мы можем сильно напрячься. Я обнаружил, что то, как мы смотрим на ситуации, может либо уменьшить наш стресс, либо усугубить его. Вот лишь один из способов, которыми мы усугубляем ситуации, возможно, без необходимости, и то, как мы можем изменить свою точку зрения, чтобы держать стресс под контролем.

Один мой коллега утверждает, что у него «проблемы с календарем». Он часто не может присутствовать на собраниях в последнюю минуту или опаздывает. Я, наоборот, планировщик. Я живу по своему календарю и знаю, что я делаю на несколько месяцев вперед. Различный подход, который мой коллега и я применяем к тому, как мы планируем или не планируем, может вызвать трения.

Я мог интерпретировать поведение моего коллеги как просто безответственное и списать его на довольно укоренившуюся часть его личности. Такая ситуация в худшем случае раздражает. Или я мог бы принять его апатичный подход на свой счет, предположив, что он не ценит ни меня, ни мое время. Это несколько напрягает. Я мог бы даже интерпретировать его поведение как преднамеренное и предположить, что ему доставляет удовольствие разозлить меня. Это действительно будет напрягать меня.

Вы видите, как моя интерпретация поведения может быть столь же безобидной, как «он не планировщик», и может перерасти в мстительного человека, решившего саботировать мою карьеру?

Когда мы делаем выводы о ситуации, не проверив сначала факты, мы можем перерасти ее в полномасштабный кризис в нашем сознании. Другими словами, наше негативное мышление может выйти из-под контроля, быстро увеличивая нашу тревогу без необходимости.

Это называется глобализацией. То, как мы думаем о наших обстоятельствах, может полностью изменить уровень стресса, который мы чувствуем.

Многие из нас сталкивались с тем, что сокращение бюджета или плохая экономическая ситуация приводили к увольнениям. Пелена, которая может оседать в организации, переживающей такой период, может вызвать сильный стресс даже у тех сотрудников, которые все еще работают.

Введите глобализации. У меня то, что я называю синдромом «прямо в сумку». Я могу прийти к убеждению, что если я потеряю работу, то никогда не найду другую, стану бездомным, а потом буду вынужден жить на улице.

Во время экономического спада 2008 года, когда многие организации теряли сотрудников, как осенние листья, я время от времени мысленно возвращался к этой спирали. Мой хороший друг и коллега, однако, этого не сделал. Когда я спрашивал ее, не испытывает ли она стресса из-за потери коллег вокруг нас, она отвечала: «Да, я не собираюсь об этом беспокоиться. Даже если меня отпустят, думаю, я смогу найти другую работу».

Ух ты. Чего бы я только не отдал, чтобы иметь ее отношение.

Она не забывала о том, что вполне могла потерять работу. Однако вместо того, чтобы глобализировать и предполагать, что все будет только хуже и хуже, она смогла придерживаться фактов в своем уме и не глобализировать. Она знала, что у нее все еще есть работа. Она знала, что есть большая вероятность, что она может потерять работу. Если это произойдет, у нее есть план. Быть дамой с сумками не входило в ее планы.

Примерно через год увольнений в нашей фирме моя коллега действительно потеряла работу, и она разработала свой резервный план. Она начала свой собственный бизнес, то, что она всегда хотела сделать. Самое главное, в течение года увольнений, законно напряженного периода в ее жизни, она не доводила себя до безумия от беспокойства, воображая худшее.

Я слышал, что наши тела и мозг реагируют на воображаемое беспокойство точно так же, как если бы воображаемая ситуация происходила с нами на самом деле. Зачем подвергать себя стрессу из-за того, что не так плохо, как мы думаем?

Глобализация накладывает очень негативный фильтр на наше восприятие, заставляя стресс и тревогу подпитываться сами собой. Таким образом, мы гораздо более склонны интерпретировать каждую ситуацию как катастрофическую и давать наименьшую пользу сомнениям каждому человеку, с которым мы сталкиваемся.

Потеря работы усугубляется глобализацией того, что мы никогда больше не найдем другую работу. Потеря партнера усугубляется глобальным представлением о том, что мы никогда не найдем никого, с кем можно было бы разделить нашу жизнь, или о том, что каждый член нашего списка потенциальных кандидатов ужасен. Потеря брака усугубляется глобализацией того, что нас не любят.

Лучший способ уменьшить тревогу — смотреть на факты, а не на нашу субъективную интерпретацию их. Тем более важно перепроверять факты, если мы пришли из тревожной среды, где люди вокруг нас бурно глобализировались.

Важным шагом является изучение нашего собственного фона, чтобы убедиться, что мы не применили негативный фильтр ко всем, с кем сталкиваемся. Это приведет к тому, что мы упустим возможности, которые представляются во времена предполагаемого кризиса, или упустим всех людей, которые никогда бы не подумали о том, чтобы вести себя негативно по отношению к нам.

Является ли проблема с календарем моего коллеги просто раздражающей причудой, является ли она частью общей модели поведения, свидетельствующей о неуважении к чужому времени, или свидетельствует о чем-то худшем, например, о преднамеренном саботаже? Мой страх попасть «прямо к даме с сумками» каким-либо образом основан на реальности?

Один из способов, которым я возвращаю свою точку зрения к объективности, — это взять ручку и бумагу и составить список, отделяющий факты от моих страхов.

Я могу перечислить случаи, когда на меня повлияла неорганизованность моего коллеги. Тогда я смогу использовать все способы, которыми мой коллега уважает меня. Когда я отступлю назад и посмотрю на оба списка, у меня будет лучшее представление о том, что на самом деле означает эта его календарная причуда, если вообще что-то.

Мои списки могут показывать его календарные проблемы как аномалию по сравнению с длинным списком поведений, в которых он проявляет уважение и поддерживает меня. В этом случае я могу списать плохие навыки планирования на раздражающую и невинную привычку, найти решение проблемы и быть благодарным за то, что работаю с таким хорошим парнем. Никто не идеален.

С другой стороны, если я вижу, что есть модель поведения, в которой мой коллега, кажется, искренне обесценивает меня и мое время, или список выявляет кого-то, кто замышляет саботаж, и он направлен прямо против меня, то я явно обозначил стоящую перед ним проблему. Независимо от результатов, они значительно приблизит мою точку зрения к реальности, а не к спровоцированной тревогой интерпретации, которая может быть в моей голове.

Оценивая свой риск стать дамой с сумками, я могу записать все факторы, которые работают в мою пользу. Если у меня есть солидный опыт работы, хорошее образование и хорошая сеть контактов, есть ли разумные основания ожидать, что я найду работу даже в условиях плохой экономики?

Я также могу перечислить доступные планы резервного копирования на случай, если потребуется время, чтобы найти другую работу. Возможно, у меня есть сбережения, поддерживающие меня друзья и семья или доступная кредитная линия в банке. Поскольку кто-то всегда нанимает сотрудников даже в странах с худшей экономикой, мне, возможно, придется начать изучать другие географические районы или отрасли с возможностями.

Власть в нашем мозгу от глобализации ситуации — даже если это показывает, что проблема действительно существует — все равно значительно снимает наш стресс. Он определяет проблему и проясняет ее масштабы, что позволяет нам реагировать надлежащим образом. Точно определенная проблема уже частично решена.

Удерживание глобализации под контролем также означает, что мы уменьшаем стресс окружающих нас людей. Если мы постоянно слишком остро реагируем на других, предполагая, что они сделали что-то преднамеренно, тогда как их поведение исполнено благих намерений — хотя, возможно, и несовершенно, — мы создаем конфликт, которого не должно быть. Окружающие будут дистанцироваться от нас, поскольку никто не чувствует, что может доверять чрезмерно чувствительному, сверхреактивному и обвиняющему коллеге.

Если я буду сходить с ума каждый раз, когда кого-то из моих коллег увольняют, то окружающие тоже будут держаться на расстоянии. Они сосредоточены на том, чтобы держать свои тревоги под контролем, а лихорадочный беспокойный человек в их среде только усугубляет ситуацию. Тревога заразна, но, к счастью, заразно и спокойствие.

Вы непреднамеренно усугубляете сложную ситуацию? К сожалению, человеческой природе свойственно глобализовать то, насколько все может быть плохо. Это ошибочная попытка нашего эго получить контроль над неизвестным. Если мы подумаем о наихудшем сценарии, то будем готовы, если он окажется правдой, верно? Неправильный. Глобализация просто ведет к эскалации ситуации.

Обретение объективной точки зрения не дает нам погрязнуть в негативе и позволяет двигаться вперед к решению, которое точно подходит к ситуации.