Чувствуете себя отягощенным сожалением? Что помогает мне отпустить

«Будьте добры к прошлым версиям себя, которые не знали того, что вы знаете сейчас». ~ Неизвестно

Когда я проводил занятия по йоге в тюрьмах Колорадо и Нью-Джерси, я заканчивал занятия Метта-медитацией:

Пусть мы все почувствуем прощение.

Пусть все мы почувствуем счастье.

Пусть мы все будем чувствовать себя любимыми.

Пусть все наши страдания будут исцелены.

Пусть мы чувствуем себя в мире.

Женщины, все одетые в светло-серые спортивные штаны, принимали расслабленную позу йоги, обычно лежа на коврике для йоги, поставив ноги на стену. Люминесцентные лампы будут гореть на полную мощность, как всегда в тюрьме или тюрьме. Некоторым женщинам было бы удобно закрыть глаза. Некоторые не будут.

Под тихую медитативную музыку я вел медитацию самым нежным голосом, каким только мог, принимая во внимание, что шум снаружи комнаты будет громким. Часто мы могли слышать непрекращающийся дриблинг баскетбольных мячей в мужском спортзале. Кто-то в комплексе может кричать, и нам всем придется справляться с этим.

Когда я произносил первую строчку: «Пусть я почувствую прощение», у них начинались слезы, непрерывные потоки катились по их лицам. Когда мы потом разговаривали, они сказали, что самой сложной частью практики было прощение самих себя.

Если бы этим заключенным разрешили одеваться так, как они хотят, они выглядели бы как любая другая группа изучающих йогу.

Я не мог сказать, кто кого-то убил, потому что их жизнь казалась такой отчаянной; или у которых было слишком много DWI — потому что их пристрастия (те, которые они использовали, чтобы скрыть жестокое обращение и травму) вышли из-под контроля; или кто получил запретительный судебный приказ против обидчика, а затем сам его нарушил — потому что она была уверена, что на этот раз он будет любить.

Теперь, когда они оказались в заключении, их родители и дети также страдали от последствий.

Выбор, который становится сожалением

Мы все можем понять, что наш личный выбор иногда создавал проблемы для других. Некоторым из нас просто повезло, что нас не посадили за наши решения.

Мы все принимали решения, которые хотели бы отменить. Мы сказали вещи, которые хотим вернуть. Мы пренебрегли чем-то важным, священным и любимым, и это имело последствия. Возможно, мы были слишком наивны или слишком поглощены принципами или совершенством, и не обошлось без эмоциональных потерь.

Эти сожаления прячутся в глубине нашего сознания. Они подобны темным теням, бродящим по пространству нашего сердца, с веревками, связывающими наше самопринятие, не позволяющими нам взлететь высоко. Возможно, мы до сих пор ощущаем последствия выбора, сделанного двадцать, тридцать, сорок лет назад. И даже сегодня стыд и вина влияют на наши решения.

Ошибки, которые я совершил, которые повлияли на моих детей, труднее всего переварить. Насилие во втором браке нанесло вред моим детям, моему сообществу и мне. Последствиям потребовались годы, чтобы раскрутиться.

Когда жизнь, казалось, вернулась в нормальное русло, у меня было время увидеть свою роль в травме — главным образом, тревожные сигналы, которые я игнорировала, когда встречалась с ним. Игнорирование того, что произошло в его первом браке, и комментарии, которые он сказал, которые заставляли меня чувствовать себя некомфортно, но я не реагировала, являются моей ретроспективой, моим шаром и цепью, тянущими мою самооценку. Время лечило, но меня могли спровоцировать даже небольшие ошибки. Даже если я сказал что-то не так в разговоре, как все мы, меня могло скатить по скользкой дорожке к груде неразрешенных угрызений совести.

Я пришел к достаточной решимости не думать об этих историях большую часть времени. Я не уверен, что когда-нибудь найду полный мир с некоторыми из них. Я знаю, что они все еще могут нарушить мой душевный покой.

Я знаю, что стоит приложить усилия, чтобы прийти к какому-то решению наших сожалений, даже если нам придется продолжать избавляться от них с течением времени.

Сознательная обработка сожалений

Один из способов, которым я обработал сожаление, — написать историю. Выкинь все это из головы, включая самое тяжелое. Если возможно, я записываю, что бы я сделал или сказал по-другому в следующий раз. Я считаю, что есть исцеление в знании того, что я научился на своих прошлых ошибках.

Написание истории также может дать мне четкое представление о том, что мне нужно исправить.

Есть кому извиниться? Нужно ли мне набраться смелости, чтобы вести искренний диалог с другим игроком в истории? Или, если я уже извинился, мне нужно простить себя? Нужно ли мне сознательно отпускать историю сейчас? Должен ли я напоминать себе, что мне не стоит зацикливаться на этой истории?

Я также переношу свои сожаления на практику медитации.

Один из самых сильных моментов обработки сожаления случился, когда я сидел на садовой крыше нашего каменного дома ранним весенним утром. Я чувствовал тяжесть. Тяжесть жестокого обращения во втором браке и последующий развод снова тянули меня вниз.

Слушая, как птицы поют друг другу, я почувствовал внезапное вдохновение повторить Метта-медитацию — ту, которая вызывала слезы у заключенных в тех далеких тюрьмах.

«Пусть мы все почувствуем прощение», — начал я. На этот раз удивление вокруг в сочетании с древними знакомыми словами дало мне чувство освобождения и свободы, которого я не чувствовал раньше. Звук птичьего пения дал мне понять, что я могу избавиться от еще одной частички своего раскаяния по поводу того, что я мог сделать по-другому. Мои слезы навернулись. Мое сердце расслабилось.

Признание того, что я не вижу полной гармонии со своими сожалениями, само по себе является частью того, чтобы отпустить их. Я слышал это от других клиентов.

Распространенной проблемой для женщин во второй половине жизни является отсутствие чувства близости со своими детьми. Марсия, мать пятерых взрослых детей, сожалеет о том, как жестоко обошлась со своей старшей дочерью. Ее попытки наладить отношения не дали желаемых результатов. Признать, что это отчуждение может быть или не быть временным, сложно. Она заверила свою дочь, что хочет быть ближе, и это покой, который она может найти каждый день.

Нам также может понадобиться найти решение с кем-то, кто уже умер. Я примирился со своей матерью через двенадцать лет после ее смерти с помощью Метта-медитации. Это совершенно удивило меня и освободило мое сердце больше, чем я когда-либо думал.

Стать целым

Каждое сожаление, воспоминание о стыде и непреодолимая вина являются частью того, кто мы есть. Когда мы движимы ими, мы можем сделать выбор, который не отвечает нашим интересам. Мы можем полагать, что не заслуживаем хороших вещей или что мы заслуживаем безжалостного наказания. Если мы подпитываем наши сожаления повторением их, мы усиливаем наш стыд и увеличиваем эмоциональный заряд. Наш дух будет по-прежнему фрагментирован, привязан к прошлому, и мы будем чувствовать себя неполноценными.

Если мы сможем обрабатывать наши сожаления с нежностью и состраданием, мы сможем использовать эти тяжелые воспоминания как часть нашего банка мудрости.

Искренняя жизнь — это принятие себя со всеми ошибками, которые мы совершили. Жизнь от всего сердца — это сострадание ко всем случаям в нашей жизни, когда мы совершали ошибки. Это понимание того, что мы не одиноки — у каждого взрослого есть сожаления. Когда мы живем искренне, у нас могут быть более здоровые отношения и мы можем принимать более мудрые решения во всех наших начинаниях.