Ежедневный ритуал заботы о себе для тех, кто чувствует себя потерянным в жизни

«Когда вы выздоравливаете или открываете что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить для этого место в своей жизни». ~ Джин Шинода Болен

Все мы иногда теряемся.

Мы настолько потеряны, что теряем представление о том, кто мы, куда идем, чего хотим и как дать себе то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя сытыми и здоровыми.

Я был там много раз, достаточно раз, чтобы понять, что это неизбежная часть жизни, чтобы понять, что заблудиться — это нормально.

Триггеры? Они никогда не предсказуемы.

Некоторые тонкие и продолжительные; некоторые коротенькие, но такие масштабные, что сбивают меня с ног и оставляют в шоке: боль от того, что я не вписалась в школу в подростковом возрасте, внезапная смерть отца, когда я был в отъезде в университете, мое первое серьезное расставание, время, когда я оказался в эмоционально оскорбительных отношениях, но не мог набраться смелости, чтобы уйти, предательство друга, которое заставило меня усомниться в том, было ли все, что мы разделяли, реальным.

В такие моменты, когда я оказываюсь на коленях, первое, что вылетает из окна, — это моя мотивация позаботиться о себе.

Я либо ем слишком много, либо перестаю есть. Я остаюсь в постели весь день. Я не пью достаточно воды. Я пью слишком много алкоголя. Я становлюсь недобрым к себе. Я теряю терпение к себе и другим.

Просто проще не обращать внимания.

Только в последние годы, когда мне было за тридцать, я осознал, что повторение этого цикла поведения никоим образом не помогает мне. На самом деле, они удерживали меня в негативном месте и удерживали от исцеления и движения вперед.

Именно в это время я решил разорвать этот порочный круг и дать своей интуиции голос и внимание, которых она заслуживала, сделав следующие шаги по уходу за собой частью своей жизни.

Я позволяю себе не чувствовать себя мотивированным все время.

Я всегда думал, что мотивация — это яркое, мощное пламя желания, которое заставит меня делать то, что хорошо для меня, несмотря ни на что.

В конце концов, если бы что-то было достаточно важным, я бы хотел делать это все время, верно?

Не совсем.

Со временем, когда я приобрел больше жизненного опыта, я понял, что будут взлеты и падения, когда мне захочется спрыгнуть с движущегося поезда, потому что мне кажется, что слишком много работы, чтобы оставаться в нем.

Важно, чтобы вы признали это и позволили себе быть в этом месте, не чувствуя вины за это. Дайте себе пространство, которое вам нужно, чтобы дышать и быть спокойным, а затем постепенно начните делать шаги, которые вам нужны, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.

Я устанавливаю намерение на день в ту минуту, когда просыпаюсь.

Когда жизнь сбила вас с ног и вы не знаете, куда идти, мысли, которые приходят вам в голову в первые несколько минут дня, могут означать разницу между приближением к пути исцеления или отдалением от него. это.

Вместо того, чтобы позволять негативным мыслям занимать центральное место в моей голове, как раньше, я теперь направляю свои мысли на эти два шага в ту минуту, когда просыпаюсь:

• Я думаю о трех вещах, за которые я благодарен, а потом…

• Я поставил цель на следующий день. Это может быть что-то простое, например, поддерживать бодрость духа в течение дня, или что-то более сложное, например, найти десять действенных решений для сложной ситуации, с которой я могу столкнуться.

Ваше намерение не должно быть трудным или запутанным. Просто это должно быть для вас значимо.

Я отдаю предпочтение достаточному спокойному сну.

За последние несколько лет я пережил несколько насильственных проникновений в свой дом и в то же время изо всех сил пытался справиться с эмоционально оскорбительными отношениями.

В результате тревога стала постоянным спутником, из-за чего мне было трудно заснуть.

Теперь, когда я выздоравливаю, сделать все возможное, чтобы убедиться, что я высыпаюсь каждую ночь, стало для меня приоритетом, и это означает наличие ритуала перед сном:

• Я слежу за тем, чтобы мой компьютер был выключен к 8 часам вечера и чтобы я ложился спать в одно и то же время каждую ночь.

• Я не пью кофе, но люблю чай, поэтому после 16:00 предпочитаю чай без кофеина.

• Я провожу час перед тем, как лечь спать, делая что-то, что помогает мне избавиться от стрессов, волнений и хаоса дня, и это обычно означает проводить время со своей собакой и семьей, читать, разговаривать с другом или прохождение успокаивающей последовательности йоги. В течение этого часа я также трачу от пяти до десяти минут на анализ любых стрессовых мыслей, которые могут возникнуть у меня, с помощью «Работы» Байрон Кэти, чтобы они имели меньше власти надо мной и с меньшей вероятностью не давали мне спать по ночам.

Если вам трудно спать спокойно по крайней мере семь часов в сутки, я рекомендую вам начать составлять распорядок перед сном, который поможет успокоить ваш разум и тело, чтобы облегчить засыпание и сон.

Я сосредотачиваюсь на развитии осознанности.

Будучи эмоциональным едоком с подросткового возраста, мне может быть легко вернуться к моему старому привычку обращаться к еде за утешением, когда стресс и тревога берут верх надо мной.

Вот почему воспитание внимательности является важной частью моей повседневной жизни, особенно когда дела идут плохо.

Вместо того, чтобы подавлять себя едой, алкоголем, навязчивыми покупками или какой-либо другой привычкой, которая помогает мне избежать столкновения с трудными эмоциями, которые я испытываю, я признаю их присутствие, дискомфорт, который они вызывают во мне, и то, что я прежний. делал, когда они появились.

Затем я сознательно принимаю решение не поддаваться этим старым привычкам — привычкам, которые, как я знаю, в конечном итоге будут тянуть меня вниз и мешать мне снова встать на ноги.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от привычки, которая, как вы знаете, вредна для вас, вот мой вызов вам: каждый раз, когда вы испытываете искушение сказать «да» этой коробке пончиков, бутылке вина или вечеринке, попросите себя: «Это сделает меня сильнее?» Если ваш ответ отрицательный , отойдите от него.

Я делаю легкое движение частью своего дня.

Я знаю, что не могу быть счастливой и способной, если мое тело не здоровое и сильное, поэтому я нахожу время три-пять раз в неделю для физических упражнений.

Если я не в хорошем состоянии и у меня мало энергии, я не могу выдержать интенсивную тренировку с использованием тяжелого оборудования, поэтому вместо этого я переключаю передачи и работаю медленно с собственным весом.

Фитнес — это не всегда упорный и быстрый бег или плоский живот — это также означает способность прислушиваться к своему телу и духу, чтобы вы могли добавить целенаправленные движения в свой день, которые помогут вам повысить устойчивость, необходимую для решения проблем. с тревогами повседневной жизни.

Каждый день я узнаю что-то новое, что будет укреплять меня изнутри.

Всякий раз, когда я чувствую, что застрял в колее или болезненном месте, моя интуиция часто подсказывает мне, что это потому, что у меня еще нет необходимых навыков, понимания или правильного мышления, чтобы исцелиться и освободиться от этого.

Вот почему я поставил перед собой цель узнавать одну новую вещь каждый день, читая книгу, пост в блоге, слушая подкаст или даже общаясь с кем-то, у кого больше опыта, чем у меня, чтобы я мог подойти к жизни или конкретной ситуации, которая Я со свежей точки зрения.

Происходящие внутренние сдвиги не обязательно должны быть огромными, но они складываются таким образом, что существенно меняют мою жизнь: я постепенно становлюсь сильнее, обретаю ясность и начинаю чувствовать себя более уверенно, делая первый шаг в жизни. новое, более здоровое направление.

Независимо от того, насколько низко или потерянно вы чувствуете себя сейчас, я хочу, чтобы вы знали: всегда есть выход и выход, и он всегда будет начинаться внутри вас.