Избавьтесь от стресса с помощью осознанности: 4 шага к свободе

«Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой». ~ Уильям Джеймс

Я медитирую уже много лет, но все еще бывают дни, когда я чувствую, что это то, что мне нужно, чтобы отметить свой список дел.

В некоторые дни, особенно когда я занят большим проектом, бывает трудно выделить даже десять минут на медитацию. Ведомый голос в моей голове пытается убедить меня, что эта практика пауз и соединения с присутствием — пустая трата времени.

Это убедительный голос, особенно в дни, когда кажется, что нужно сделать так много срочных дел. Но именно в те дни, когда мне удается распознать эти саботирующие мысли, чем они являются, я нахожу так много пользы от медитации.

Когда я сажусь медитировать в эти дни, я сразу же замечаю стеснение в груди и горле и лежащее в основе волнение от стресса. Я замечаю, что мой разум извергает списки дел таким образом, что почти невозможно сопротивляться тому, чтобы встать и просто сделать все это.

Тогда я вижу, что происходит. А, вот и волнение. Выделяя время для медитации, я более осознанно устанавливаю связь с собой и своим состоянием и понимаю, что мое чувство безотлагательности на самом деле подпитывается физическим состоянием напряжения и стресса.

К концу сеанса медитации моя грудь раскрывается, дыхание становится менее затрудненным, живот смягчается, и все мое существо возвращается к ощущению спокойного присутствия.

Я благодарен за то, что у меня есть эта практика, которая научила меня различать мысли, к которым стоит прислушаться, и мысли, являющиеся психическим мусором, от которого нужно избавиться.

Медитация научила меня относиться к своим мыслям совершенно революционным образом. Я не могу поверить, что это образование не является обязательным с начальной школы. Интересно, как моя жизнь могла бы измениться с этой проницательной линзой на моем внутреннем опыте.

Практикуя медитацию, я пришел к выводу, что мысли можно сравнить с включенным радио на заднем плане вашего разума, и иногда каналы, на которые вы настроены, полны мусора .

Разница в том, что когда вы слушаете радио, если какой-то канал вам не нравится, вы можете легко это исправить, сменив станцию. Однако для многих из нас, когда дело доходит до нашего потока мыслей, мы сидим, настроенные, погруженные в ядовитый бегущий комментарий, не переключая станцию.

Пока я не научился практике медитации осознанности, я был пленником собственных мыслей. Когда вы верите, что все ваши мысли — правда, ваши убеждения и истории могут ограничивать ваши возможности и потенциал.

Как заявил Ганди:

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями. Ваши мысли становятся вашими словами. Ваши слова становятся вашими действиями. Ваши действия становятся вашими привычками. Ваши привычки становятся вашими ценностями. Ваши ценности становятся вашей судьбой».

Так как же узнать, какие мысли ценны, а какие следует игнорировать?

Обычно именно негативные мысли имеют особую силу влиять на нашу судьбу. Итак, в следующий раз, когда вам придет в голову мысль, которая кажется самокритичной, осуждающей, обеспокоенной или напряженной, задумайтесь, сделайте паузу и спросите себя, поддерживает ли эта мысль вас в том, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, и жить в нем. как вы хотите жить.

Распознайте эмоцию, стоящую за мыслью, которая может управлять таким типом мышления. Есть ли страх, подавленность, стресс, боль, тревога, стыд или гнев?

Достигнув корня эмоции, стоящей за мыслью, вы сможете принимать более мудрые решения о том, как реагировать на то, что вызывает эту эмоцию, а не оставаться в плену непродуктивных циклов мышления.

Как обрести эмоциональную свободу с помощью внимательности

1. Будьте в курсе.

Обратите внимание, когда вы думаете о чем-то негативном или создаете эмоциональный дискомфорт. Затем спросите себя: движет ли эта мысль меня к тому, что я ценю и как я хочу жить?

2. Отпустить.

Если вы обнаружите, что эта мысль уводит вас от того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, просто отпустите ее. Отключитесь от ядовитой радиостанции в своем уме, которая посылает вам бесполезные сообщения. Осознайте, что эта мысль — всего лишь мысль, а не авторитет.

3. Будьте нежны с собой.

Найдите минутку, чтобы проявить сострадание к себе, когда вы узнаете и обнаружите основную эмоцию, которая подпитывает эти негативные, бесполезные мыслительные потоки.

4. Поймите, как работает ваш разум.

Напомните себе, что природа ума — думать. Он постоянно производит мысли, некоторые из которых созидательны и вдохновлены, а другие держат вас в плену и унижают. Поймите, что вам не нужно верить каждой мысли, которая приходит вам в голову.

Внимательность, эта способность осознавать, что происходит от момента к моменту, помогает вам охранять свой собственный разум, чтобы вы могли тщательно выбирать, каким мыслям вы позволяете влиять на свой выбор и жизнь.

Мужчина медитирует на закате, изображение через Shutterstock