Как быть благодарным, когда кажется, что все идет не так

«Вы не можете бояться и благодарить одновременно». ~ Тони Роббинс

Может быть сложно войти в состояние благодарности во времена смятения и страха. Но сейчас, как никогда, нам нужно практиковать благодать. Практика благодарности может вывести нас из-под тяжелого веса наших неприятных мыслей и чувств и направить нас в направлении любящей доброты.

Мой личный опыт преодоления трудностей

Я столкнулся с трудными моментами в моей жизни. Один такой случай был, когда у меня был рак шейки матки несколько лет назад. Я помню, как пережил ряд эмоций. Но когда я впервые услышал диагноз, я был в шоке. Мне было тяжело осознавать, что мое тело болеет. Я думал, что хорошо позаботился о себе, и услышать слово на букву «с» было непонятно.

Для тех, кто был или болен, вы поймете, что я имею в виду, когда говорю, что чувствовал себя одиноким. Несмотря на то, что меня окружала моя любящая семья и друзья, казалось, что центр внимания был на мне, и я был единственным актером на сцене.

А потом появился щемящий страх смерти. Мой отец умер от рака печени десятью годами ранее, и я думал, что моя судьба будет похожей. Эти мысли грызли меня весь день, особенно ночью. Было трудно присутствовать. Я был полностью поглощен своими мыслями.

Я тоже чувствовал себя безнадежно. Я не мог видеть дальше болезни. Моя новая норма заключалась в том, чтобы отправиться в больницу для лечения лучевой и химиотерапией и вернуться домой, чтобы отдохнуть. В результате я сильно похудел и ослаб. Были времена, когда я был слишком слаб, чтобы даже встать с постели. Моя спальня была моим личным убежищем.

И я чувствовал, что потерял свою независимость. Я больше не мог заботиться о себе. Мне приходилось полагаться на других, не только на врачей и медсестер, но и на мою семью и друзей, чтобы они позаботились обо мне. Я всегда считал себя самостоятельным, поэтому потеря этой автономии меня опустошила.

Человек, которым я себя считал, начал исчезать прямо у меня на глазах. Оглядываясь назад, я теперь понимаю, почему страх усилился. Часть моей личности была привязана к моему телу. Если тело увядает, то кто я?

Как меня спасла благодарность

Я не уверен, в какой момент во время этого опыта я начал практиковать благодарность. Но эта практика, в числе других, таких как внимательность, спасла меня.

Сначала было сопротивление. В тот день, когда я начал свое путешествие благодарности, я спросил себя: «За что можно быть благодарным за то, что я болен?» Далее последовало следующее: «Нет ничего, за что можно было бы быть благодарным». Я уступил своему эго.

На следующий день было немного лучше. Я целился немного ниже. Я искал низко висящие плоды — маленькие вещи, которые я ценил, например, способность ходить, даже если это было небольшое расстояние, слушать музыку, дышать и пить чай.

Каждый день я определяла, что приносит мне радость, что приносит мне покой, что заставляет меня улыбаться и что заставляет меня видеть по-другому.

И с этого момента я начал искать возможности быть благодарным, будь то в больнице или взаперти в своей комнате, или когда я не мог узнать себя в зеркале, потому что я так сильно похудел, или когда нормальный, что Я знал, что был перевернут.

Особенно в моменты острого страха я глубоко и долго искал этот крошечный клочок чего-то, что-нибудь, на чем можно было бы бросить якорь моей благодарности.

Преимущества благодарности

Практика благодарности была важна во время моей болезни по нескольким причинам.

Практика благодарности привела меня в настоящий момент.

Для любого, кто переживает невзгоды, будь то болезнь, потеря работы, разорванные отношения или смерть, страх часто является доминирующей эмоцией. Это также наиболее разрушительно для ума и тела.

Когда я практиковал пребывание в состоянии благодарности, это разрушило паттерн страха в моем сознании. Простая подсказка с благодарностью, например: «Что приносит мне радость в данный момент?» потеснил мое эго. Это помешало моему эго разыграть свой катастрофический мыслительный цикл.

Когда я не мог покинуть свою спальню, я просто смотрел в окно и смотрел на деревья. Я никогда не обращал внимания на деревья до того, как заболел, но в те времена я заметил, какими стойкими, сильными и красивыми они были.

Когда я сосредоточился на том, что ценил, мне стало лучше.

В то время я не знал, что за этим стоит наука, но после выполнения упражнения на благодарность я почувствовал себя намного лучше, поэтому продолжал его выполнять. Я чувствовал себя лучше физически и эмоционально.

Страшные мысли оказывают разрушительное воздействие на разум и тело. Страх разрушает иммунную систему и вызывает сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы.

Хронический страх также нарушает мозговые процессы, что мешает нам регулировать свои эмоции. Это делает нас уязвимыми перед острыми эмоциями и импульсивностью.

Я начал видеть дальше физической болезни. Я обнадежился. Мое мировоззрение начало меняться, я начал представлять себя здоровым и физически здоровым. Раньше я представлял себе, как поднимаюсь на гору и смотрю на великолепные виды с вершины.

Моя практика благодарности сделала меня более устойчивым.

Чем больше я воспитывал в себе благодарный настрой, тем крепче становилось мое психическое состояние.

Есть много исследований, которые показывают, что пребывание в состоянии благодарности может привести к психическому благополучию и устойчивости.

В ходе лечения я столкнулся с несколькими препятствиями, такими как заражение C. difficile и сильное обезвоживание. Это общие побочные эффекты лечения. Кроме того, во время моего отпуска по болезни в компании, в которой я работал, произошла масштабная реорганизация, меня переназначили, и я потерял членов команды.

Я спокойно принял эти вызовы. Меня не сбили с центра. Даже в такие моменты я искал серебряные накладки.

Как начать практику благодарности

Есть много способов реализовать практику благодарности. Самый простой не требует ничего, кроме изменения того, на чем вы сосредотачиваетесь, когда просыпаетесь утром.

Утренняя благодарность

1. Проснувшись, не берите трубку; вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Начните с чего-то малого, например, с того, что вы живы, с того факта, что вы можете дышать, у вас есть удобная кровать, у вас есть крыша над головой и т. д.

3. Если вы заметите сопротивление, просто осознайте это. Ничего не форсируйте.

4. Если это полезно, вы можете сказать: «Я хочу избавиться от сопротивления, которое у меня есть перед этой практикой благодарности».

5. Возможно, сработает другое приглашение, например:

• Какая ваша любимая песня и почему?
• Посмотрите за окно. Что из того, что вы видите, доставляет вам удовольствие?
• Опишите, кто или что заставляет вас чувствовать себя в безопасности.
• Опишите, кто или что заставляет вас смеяться.
• Опишите, кто позволяет вам быть собой.

Вы также можете применить описанное выше упражнение, используя журнал. Обычно я пишу о трех вещах, которые я ценю, и если у меня есть время, я описываю, почему.

Скалы благодарности

1. Найдите три маленьких камня или камня и положите их в карман куртки. Для этого упражнения подойдите к ближайшему озеру или реке, если они доступны, и найдите камни, которые манят вас.

2. Положите эти камни в карман любимой куртки.

3. Каждый раз, когда вы прикасаетесь к этим камням, думайте о трех вещах, которые вы цените.

Вы также можете разместить эти камни на своем столе, на приборной панели автомобиля или в любом другом месте с хорошей видимостью.

Благодарственное письмо

1. Подумайте о ком-то, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь.

2. Напишите письмо или электронное письмо, адресованное этому человеку.

3. Опишите, что они сделали для вас, что вы цените.

4. Объясните, как их действия изменили ход вашей жизни в положительную сторону.

5. Отправьте письмо.

Когда мне стало лучше, я воспользовался возможностью заняться внутренней работой и самоанализом. Я признал благословение в том, чтобы заболеть. Я ясно увидел деструктивный путь, по которому шел до диагноза, к которому раньше был слеп.

Я жил во лжи. Я был в нездоровых отношениях. У меня была работа, которая мне не нравилась. Я был во власти своих мыслей и эмоций. Я играл по-маленькому. Я был неискренним. И самым значительным было признание того, что я не люблю себя.

С помощью терапевта и таких инструментов, как медитация и благодарность, я начал освобождаться от ограничивающих убеждений и перепрограммировать свое мышление. Я начала видеть себя в другом свете. Я стал подходить к жизни с радостью и оптимизмом. И самое главное, я начала любить себя.

Какое влияние оказала благодарность на вашу жизнь?