Как чрезмерное мышление разрушило мои отношения и как я это преодолел

«Чрезмерное размышление губит тебя. Это портит ситуацию. И это переворачивает вещи. Это заставляет вас волноваться. Кроме того, это только делает все хуже, чем есть на самом деле». ~ Карен Салмансон

Я вырос с родителями, которые считали, что у ребенка не должно быть друзей, и он должен всегда быть дома. Из-за этого у меня в детстве никогда не было настоящих друзей, кроме тех, кого я встретил в школе и церкви.

С ранних подростковых лет одиночество было моей сильной стороной, и я научился уделять слишком много внимания деталям. Когда люди говорят, я смотрю на них, на то, как они реагируют, на выражение их лиц и т. д. Я стараюсь из мельчайших реплик извлечь детали и вложить в них много мыслей.

Разговоры, конечно, предназначены для удовольствия; однако для меня это не так. Во время обсуждения я думаю о миллионе вариантов, как что-то может пойти не так. Интересно, что я скажу дальше, когда получу ответ. И небольшое изменение в выражении лица слушателя заставляет меня думать, что я им мешаю — я им не нравлюсь, я скучный, мне нужно замолчать.

Для меня было трудно иметь настоящих друзей. Мне трудно долго поддерживать дружбу. Когда я встречаюсь с кем-то в первый раз, и мы оба «соприкасаемся», я начинаю фантазировать о том, как мы могли бы стать повседневными друзьями, друзьями на всю жизнь и даже в романтических отношениях (для женщин).

Иногда я устаю и хочу перестать думать, но это всегда кажется невозможным. Мельчайшие детали всегда требуют внимания и обработки. И вместо того, чтобы действовать в соответствии с тем, что я думаю, я продолжаю думать об этом.

Так много возможностей ускользнуло из моих пальцев, что я не уверен в себе, чтобы действовать. За исключением этого одного раза, когда я хотел записаться на писательский конкурс. Я всячески пытался отговорить себя от подачи заявления. Я напомнил себе о резких критиках и отказах, с которыми я сталкивался в прошлом, но я никогда не поддавался голосу. Я попытался заткнуться и подал заявку на конкурс — и выиграл.

Я не думаю, что когда-нибудь полностью перестану думать. Я принял это как часть себя, с которой мне приходится жить, но я также добился больших успехов в преодолении этого.

Если чрезмерное обдумывание повлияло на вашу уверенность и сдержало вас, возможно, вам помогут некоторые из моих техник.

1. Признайте, что вы слишком много думаете.

Когда чрезмерное размышление начинает портить вам настроение или мешает действовать, признайте это. Не корите себя и не ненавидьте себя за это.

Если вам не терпится что-то сделать, потому что вы были одержимы этим, признайте, что вы боитесь. Когда мы что-то признаем, наш мозг предлагает нам решения.

На самом деле, я начал добиваться реального прогресса, когда принял себя как слишком много думающего, и это помогло мне полюбить и принять себя вместо того, чтобы ненавидеть себя.

2. Регулярно очищайте свой разум.

Расхламление мозга — ключ к спокойному уму. Вы можете поговорить с кем-нибудь — это помогает — или записать каждую мысль, приходящую вам в голову (мой любимый метод, чтобы успокоить мой разум).

Если, например, кто-то оскорбляет вас, и вы не можете выбросить это из головы, поговорите с ним об этом. Если вы одержимы общением с кем-то, с кем не можете поговорить, запишите об этом в дневник. Цель всегда состоит в том, чтобы действовать, когда это возможно, вместо того, чтобы размышлять о вещах, которые вас беспокоят или беспокоят.

3. Не ждите от людей слишком многого.

Правда в том, что люди разочаруют вас. И это еще больше ранит вас, когда вы возлагаете на них большие надежды.

Чтобы обезопасить себя, не возлагайте на людей слишком многого. Люди меняются; вещи случаются, и люди отказываются от своих слов.

Если вы ожидаете, что люди иногда будут вас разочаровывать, вы с меньшей вероятностью будете слишком много думать, когда они это сделают. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему это произошло, и сделали ли вы что-то, чтобы способствовать этой ситуации, или должны были сделать что-то по-другому, вы просто примете тот факт, что люди часто не сдерживают свои обещания, и вам не нужно принимать это. лично.

4. Работайте над развитием уверенности в себе.

В большинстве случаев чрезмерное обдумывание вызвано неуверенностью в себе.

Были времена, когда мне было трудно общаться с людьми. Я считал себя скучным собеседником, поэтому всякий раз, когда я разговаривал с кем-то, я всегда изо всех сил пытался доказать, что мое убеждение ошибочно — иногда неестественно — чтобы продолжать бессмысленный разговор, когда я мог его закончить.

Если вы не уверены в том, что приносите на стол, вы всегда будете переосмысливать свой путь, полагая, что это всегда ваша вина, если разговор или что-то идет не так, как ожидалось. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе, что вам чего-то не хватает, работайте над верой в свою ценность, и это поможет вам меньше задавать себе вопросы в трудных ситуациях.

5. Знайте, когда сделать перерыв.

Во время напряженного дня это нормально, когда у вас в голове много мыслей.

Всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться об ошибках, которые вы сделали с другими людьми, или чувствуете, что мысли в вашей голове кажутся подавляющими, сделайте перерыв. Вздремните, прогуляйтесь, попрактикуйтесь в глубоком дыхании или займитесь чем-нибудь, что вам нравится, чтобы избавиться от мыслей.

6. Не поддавайтесь желанию произвести впечатление на людей.

У большинства чрезмерно мыслящих людей есть сильное желание произвести впечатление на других людей и доставить им удовольствие. Во время разговора они могут тщательно подбирать слова, а затем зацикливаться на том, не сказали ли они что-нибудь глупое или неправильное.

Тем не менее, дружба, основанная на попытке произвести впечатление на другого человека или доставить ему удовольствие, будет односторонней и может не длиться долго.

Люди не хотят чувствовать, что им поклоняются в дружбе. Они хотят знать вас настоящую — как захватывающую, так и скучную часть вас, — поэтому их отталкивает, когда вы говорите о них наедине.

Разговаривая с людьми, говорите то, что вы имеете в виду, так, как вы хотите это сказать, и верьте, что нужные люди не будут разбирать все, что вы говорите, и действительно оценят вас за то, что вы есть.

7. Примите тот факт, что вы не можете дружить со всеми.

Даже когда вы пытаетесь подружиться, вы должны знать, что не всем вы нравитесь.

Вы можете изо всех сил стараться заставить кого-то признать вас и подружиться, но вы не будете ладить со всеми, и вам не нужно слишком много думать об этом.

Вы не предназначены для всех, поэтому, если кто-то не уважает или игнорирует вас, это не ваша вина. Вы должны найти людей, которым вы нравитесь, и отпустить тех, кто вам не нравится.

8. Наслаждайтесь моментом и старайтесь не думать о завтрашнем дне.

Во всем, что вы делаете, убедитесь, что вы присутствуете в этом. Вы не можете быть в двух местах одновременно. Точно так же вы не можете ожидать удовольствия от настоящего, если слишком много беспокоитесь о прошлом и будущем.

Возьмите за правило всегда быть в моменте, сосредотачиваясь на людях прямо перед вами. Если вы позволите себе быть полностью в моменте с ними, вы будете намного меньше беспокоиться о том, что они думают о вас (и обо всем остальном, если на то пошло).

—

С тех пор, как я начал практиковать все, о чем упоминал выше, я стал счастливее в жизни, чем когда-либо прежде. Мне стало намного легче дружить с людьми и поддерживать беседу.

Я много раз терпел неудачу, пытаясь перепрограммировать свой мозг, но я никогда не сдавался. Я поставил перед собой конечную цель — завести хороших друзей и как можно больше наслаждаться жизнью — это моя мантра. Теперь я намного меньше думаю и больше общаюсь с людьми, и я верю, что вы тоже можете это сделать!